Wszystko w podwieszonych, zbilansowana dieta, zdrowe produkty, zero jedzenia w stylu słodycze, pizza, kebab i inne syfy. Kcal wyliczasz z równania podwieszonego w odżywianiu - zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz od wyniku 10%. Intensyfikujesz ćwiczenia - dział trening dla początkujących. Ogólnie czytasz i się uczysz.
to juz drugi twoj post tego samego typu. ustal sobie zapotrzebowanie np bialko 2g, wegle 5-6g, tluszcz 1-1,5g na kg masy ciala i teraz oblicz ile dostarczasz. osobiscie korzystam z tego wzoru: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5
[...] bialkowa lub wypij carbo + wpc. Przed snem zjedz twaróg. Podałem Ci przykład jak możesz sobie poradzić, wszytsko zależy jednak od całości diety. Najlepiej jakbyś ją wstawił oraz napisał jaki jest Twoj cel oraz zapotrzebowanie kaloryczne.
a masz diete?? podstawa przy treningu na czysta mase miesniowa- tzw. jakosciowa to restrykcyjna dieta-oblicza zapotrzebowanie kaloryczne i nie wykraczaj poza nie,unikaj cukrow i zlych tluszczy co do supli to stack kreatynowy-XP lub CP do tego ewentualnie odzywka bialkowa/bulk aby uzupelnic diete oraz omega-3 i szafa gra
[...] jak "nie mam diety, robię 1000 brzuszków dziennie, a mięśnie mi nie rosną." Aż powoli niewiadomo, jak odpowiadać na takie pytania. Po pierwsze: wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj na start 200 kcal. Po drugie: zacznij ćwiczyć planem treningowym sprawdzonym przez doświadczoną osobę, może to być np. trening domatora w domu. Po trzecie: [...]
tylko jak dodajesz coś ekstra, mieso jeszcze będzie mniej kaloryczne bo eytopi się tłuszcz, jesli to tłustsze mięso jest, jak dajesz pierś spokojnie sprayem mzoesz psiknąć i nie dodawać kalorii https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=Cooking+Spray
Tak nie idzie.........nie mozemy ci napisać ze masz jesć to i to w takich a takich proporcjach. Musisz najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne polecam ten pierwszy wzór gdy juz to policzysz musisz ułozyc sobie diete
Wliczaj owoce ;-) ponieważ są kaloryczne. W około treningowych porach zniweluj tłuszcze do minimum, co nie oznacza, że wcale może ich nie być. Zależy od Ciebie, dodaj do 1,2.
Zacznij od początku http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal Przyjmujesz 2 g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów [...]
by przytyc musisz po prostu wiecej jesc niz wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jestes mlody, masz wakacje - czytaj forum dzial odzywianie - tematy podwieszone, odzywke owszem mozesz kupic i wydac $ , niewiele Ci to da zamykam temat, bo takich tylko dzis z 5 powstało
A jakie masz zero kaloryczne?
[...] odżywki dobiera się pod dietę nie odwrotnie. Generalnie powinieneś spożywać ok. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane pod Twoje indywidualne potrzeby. Poniżej wklejam link który pomoże Ci określić zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
[...] nic z tego nie będzie. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]
Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witaj Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Zamiast wpierdzielać suple po prostu poczytaj dział Odżywianie... Oblicz ile kalorii musisz jeść a potem po prostu rób sobie posiłki które spełnią twoje zapotrzebowanie kaloryczne na masowanie. Branie czegokolwiek bez Treningów częstych i porządnego zmęczenia tylko w przyszłości więcej kłopotów przyniesie niż pożytku... Dlatego 1: Dział [...]
[...] dieta. Jako ze z tłuszczem raczej problemu nie masz, wiec proponuje zaczac od zwykłej masówki (chyba ze chcesz robic mase na niskich ww?). Masówka kształtuje sie tak: około 6g ww na kg masy ciała, ok 2 g baiłka na kg, i reszta tłuszcze. Najpierw powinienes znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, znasz? jak ni to policzymy jakies przybliżenie
czas na diete Panie Mackooo :) wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozloz na 6posilkow by bylo ok 2g bialka, 1g tluszczu i reszta kcal z weglowodanow. pozdrawiam
Ja wolę zjeść normalnego podczas ładowania :D Też prawda, tym bardziej że lody jakieś mega kaloryczne nie są i spokojnie można je zmieścić np. po treningu ;-)
Rekompezycja jest możliwa w pierwszej fazie zaawansowania , potem niestety nie ma tak łatwo . Jednak jak zaznaczyłem na początku , do końca nie możemy być pewni ze idealnie utrzymujemy swoje zero kaloryczne i może być różnie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
