kalorii

Jem tym schematem jakieś 3 miesiące (zaczynałem jakieś 3200 kcal)tkanki tłuszczowej nie ma jak nie było wcześniej. Obwody poszły jak i waga na plus. Od miesiąca jakoś stanęło więc stąd moje pytanie co mógłbym zmienic/poprawić. Myślę że dalsze dodawanie kalorii przy mojej wadze nie ma większego sensu.wiec szukam innych przyczyn.

[...] jak i cebulą - gwarantowane problemy trawienne ze względu na fruktany. Nie ma sensu wybierać odtłuszczonego nabiału, skoro tłuszcz mleczny oferuje nam szeroką gamę wartości odżywczych. Wody nie wlicza się w bilans, gdyż jak wiesz nie ma kalorii. Dieta dość monotonna, jeśli jadasz z warzyw głównie to co wymieniłeś to jest to nadal za mało.

[...] Następnie dodajemy około 400 kcal, aby bilans był dodatni. Zalecane ilości białka to 2 g/kg masy ciała, tłuszczów 1-1,5 g, węglowodany jako reszta kalorii. Wylicz więc zapotrzebowanie tak, jak należy to zrobić, a nie za pomocą kalkulatora. Twoje wyliczenia wydają się zdecydowanie zbyt wysokie, co może skutkować [...]

Możesz mieć różne wartości kalorii w poszczególne dni, w zależności od treningu.

Twój problem leży w diecie stąd brak jest efektów. To że starasz się jeść dużo węglowodanów i pełnowartościowe produkty niewiele wnosi trzeba przysiąść do diety i menu ustalić. Wrzuć swój przykładowy dzień diety do kalkulatora kalorii wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda.

tak jak pisałem ćwicze od miesiaca, a deficyt, trzymanie kalorii od około 2 tygodni(tego nie uwzględniłem). Może warto poczekać. i spróbować tak jak piszesz zrobić 12-15km bez przerw z odpowiednim tętnem? bo do tej pory jezdzilem te 20/30km przez dwie godziny ale z przerwami czasem wolniej czasem szybciej.

[...] to ja bym wszedl na lekki bilans dodatni. Moja partnerka wazaca 60 kg je 2400 kcal, trenujac 2-3 razy w tygodniu silowo. Wiec tutaj zdecydownaie masz niedoszacowany poziom kalorii jak na ta mase ciala. Podkarmilbym nieoc metabolizm, a pozniej redukcja, nie baw sie w zadne rekompozycje, bo zazwyczja konczy sie ona tylko w wyobrazni osoby [...]

[...] dodajemy drugie ćwiczenie- nawet zaczynając od dodanie tylko jednej serii... wracając natomiast do diety- zależnie od cięzkości pracy i wydatku energetyczniego- ilość kalorii, jak i poszczególnych makro i mikroskładników może znacznie wzrosnąć; 50% i więcej względem okresu gdy nie pracowałeś- ale i tu ważny jest rozsądek i raczej także [...]

[...] Twoje zapotrzebowanie energetyczne, zacznij od obliczenia BMR (w tym pomoże Ci kalkulator, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj. Jeśli w przeciągu ok. 2 tygodni waga nie pójdzie do góry, dodaj kolejne 300 kcal. [...]

[...] tehcnika wykonywania samego wyciskania, to warto bedzie tutaj zadbac dodatkowo o aspek zywieniowy. jezeli dietetycznie bedziesz lezal, nie bedzie odpowiendiej ilosci kalorii w Twojej diecie, to lipa bedzie rowniez z progresu i budowania sily, niestety aby miesien moglbyc silny, mogl progresowac konieczne jest dostarczenie odpowiendiej [...]

A jak wyglada odzywianie, coś dokładałeś kalorii, organizm musi mieć energię aby poprawić osiągi.

[...] też że allahy to najlepsze ćwiczenie na mięśnie proste brzucha. a czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie na tę partię? jeśli chodzi o aspekt żywienia, to póki co nie liczę kalorii i makrosów ale zamierzam niedługo to robić. póki co, trzymam się takiego schematu: - śniadanie - białko - najczęściej jajka w różnej postaci jajecznica, omlet, na [...]

Nierealny przyrost masy mieśńiowej..Większosc wagi to glikogen i tłuszcz,mierzyles talie od poczatku? Realny jest przyrost wiekszy u osob poczatkujacyh,ktory z czasem maleje.Zredukuj ilość kalorii i mierz obwód pasa.

[...] należy około 400 kcal, aby bilans był dodatni. Następnym etapem jest podział na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Aby wiedzieć, z jakich źródeł dobierać składniki odżywcze, warto przeanalizować tematy: 1. Źródła białka: [...]

Warto jednak zacząć od mniejszej ilości kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy w odpowiedni sposób kalibrować dietę.

[...] być z tym problemu. https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Myślicie że w tym wypadku warto jeszcze używać białka serwatkowego? Jak widać brakuje mi sporo kalorii i odrobina makro, nie wiem jak najlepiej uzupełnić dietę. Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi, bardzo pomogliście :) [...]

Gdzie Tobie brakuje sporo kalorii? Przecież to są śladowe ilości. W zasadzie błąd pomiarowy. Wystarczy, że dasz garstkę orzechów i trochę twarogu, czy skyra do posiłku numer dwa, gdzie nie masz białka pochodzenia zwierzęcego i już uzupełnione. Poza tym, jak jednego dnia masz takie, czy inne braki, to innego uzupełnij je i tyle. Jeżeli chodzi o [...]

[...] odżywczych w posiłku. Utrudni to tylko Tobie życie, pracę, szkołę, a to dietę należy przystosować pod nasze życie, a nie życie pod dietę. Dlatego też ustala się ilości kalorii i składników odżywczych np. w skali tygodnia. Jak jednego dnia zjesz 80 gramów tłuszczów, a w zapotrzebowaniu masz 100 gramów, to kolejnego dnia lub w kolejne dni [...]

Problem w tym że nie mam ani drążka ani wyciągu.Wiec ten plan był by niemożliwy do wykonania.Zywienie jest dobre odpowiednią liczna kalorii i podaż białka.Suolementyje się kreatyna,białkiem,colagen,cynk,d3k2,tran,magnez,c,b,czasami wleci pre-workoutu.

[...] koszt niewielki, a potrefi mocno pomoc w przypadku braku progresu lub jego spowolnienia Problem w tym że nie mam ani drążka ani wyciągu.Wiec ten plan był by niemożliwy do wykonania.Zywienie jest dobre odpowiednią liczna kalorii i podaż białka.Suolementyje się kreatyna,białkiem,colagen,cynk,d3k2,tran,magnez,c,b,czasami wleci pre-workoutu.