kalorii

[...] ale nie wychodzilo mi to najlepiej.ciekawy jestem czy w walce z tluszczem lepsze efekty moglbym osiagnac na skd czy na diecie zbilansowanej zakladajac ta sama ilosc kalorii czyli np 3000 w obu dietach i taka sama ilosc treningu aerobowego i silowego.czy low carb byloby bardziej efektywne i szybsze przy zrzucaniu tluszczu?slyszalem ze na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pprzem83 PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ustal ilość kalorii w diecie(skoro wcześniej nie stosowałaś diety to spróbuj początkowo diety na zerowym bilansie kalorycznym),podaż makroskładników w diecie oraz źródła i gramaturę produktów w diecie korzystając z tych [...]

jakie masz zapotrzebowanie i ile wazysz? bo wydaje mi sie malo kalorii jak na mase. malo dobrych tluszczy, jakas oliwa, orzechy czy ryby. male urozmaicenie i malo warzyw. wiecej ciezko powiedziec

na pewno cos zle policzyles, nie ma sensu startowac z tak niskich kalorii bo zaraz waga stanie a Ty nie bedziesz juz mial z czego ucinac kcal tak jak napisalem, 2g bialka/kgmc i 1g tluszczy, reszta wegle Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-25 18:06:27

Nie wszystkie 4 tylko kolega wymienil Ci najpopularniejsze odzywki to co wybierzesz zalezy od diety - ktorej nie masz. Jak chcesz cos na podbicie kalorii to wybierz Gainera.

zacznij od 2500, po 2 tygodnia nie zauważysz nic odaj 200 kalorii

[...] trochę białko z procha. Chleba za dużo, w trzech posiłkach dajesz, zamienić co najmniej dwa na lepsze źródła węgli. Carbo rozumiem, że jest ponieważ ciężki Ci tyle kalorii jeść. Jeżeli nie, to dawaj po treningu owac/wafle ryżowe z miodem/dżemem/płatki kukurydziane lub jakieś inne cukry proste które są dużo smaczniejsze niż carbo :) [...]

Co do diety to nie jakaś wyliczoną co do kalorii, ale ograniczylem sobie co nieco i jem lzej i duzo duzo mniej. z rana najczesciej w misce mieszam dzem niskoslodzony z bialym serem (0 %) na obiad filety z kurczaka, ryz w roznej postaci kolacji staram sie nie jesc a jak jem to czarny chleb z salata, ogorkiem, pomidorem, kielkami odpowiedzi co brac [...]

[...] wasa 10g oliwki marynowane 50g b-29 t-7 w-8 ok. Możesz dodać oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego lub siemia lnianego, jako źródło zdrowych tłuszczy i podbicia kalorii. Bo taka ilość oliwek to troszkę mało tłuszczu. 6.na sen syntrax matrix 30g przed, po lub do picia matrixa dodaj z 10ml oliwy ogółem: b-261 t-107 w-318 3286 kcal na [...]

Tylko krokomierz nie poda dokładnie chyba dystansu w metrach/kilometrach. Dane te są o tyle ciekawe, ze posluza do obliczenia nawodnienia, kalorii etc w Endomondo. Byłoby to interesujace np. dystans w lyzwiarstwie szybkim. Postaram sie skrocic pytanie : czy taka zwykla opaska na reke poda dystans przebyty w trakcie sportu halowego ?

nie zapominaj o tluszczu z pozywienia, bo ten ma dwa razy wiecje kalorii niz bialko i wegle, eliminacja tego skladnika pokarmowego to błąd.

Próbowałeś zmienić trening? Jak z dietą? Może trzeba Ci teraz więcej kalorii? Musisz coś z tym pokombinować i musi iść do przodu :) Zmieniony przez - mat11 w dniu 2014-01-02 18:23:37

za duzo posilkow wieczorem spozywasz. Ogolna tendecja powinna byc taka ze wiekszosc kalorii spozywasz rano i w poludnie, stopniowo zmniejszac ich ilosc wieczorem. Posilek o 21/22 i od razu o 24 nie jest najlepszym rozwiazaniem. Zapewne rowniez kladzisz sie spac okolo godziny pierwszej, tym samym nie dasz odpoczac ukladowi pokarmowemu, znacznie go [...]

1. Nie tyle nie zapamiętałem, co poszedłem trochę inną drogą. Z pełną świadomością. 3. Zawsze można podnieść ilość kalorii na tydzień, a potem wrócić do redukcji. Tylko w tym miejscu chcę zaznaczyć, że to nie jest moja rada, nie mówię również, że to jest "słuszna droga". To mój osobisty pogląd poparty moim osobistym doświadczeniem. Chodzi mi o [...]

jedz pare małych posiłków spożywaj mniej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie trzymaj odpowiednie proporce b/t/w i wspomagaj aerobami

jesli po aerobach z rana trenujesz pozniej, to mozesz podbic kalorycznosc w ciagu dnia, zeby wychodzilo -300~400, a nie 700 kalorii, bo spowolnisz sobie metabolizm, tak poza tym to diete masz dobra (tylko ten chelb z rana, ale jak chcesz go jesc to oczywiscie mozesz). aha jak bedziesz zamieniac lososia na cos innego to pamietaj, ze w tym posilku [...]

według mnie wyliczanie co do kalorii diety jest bez sensu. Po prostu jedz porządnie, zrób sobie jakąś dużą jajecznice na śniadanie, spakuj sobie jakies miesko do pracy z ryżem/kaszą/makaronem, po powrocie do domu podobny posiłek, a wieczorem różnorakie nabiały, możesz nawet kanapki jeść jak nie ćwiczysz. Jak chcesz przytyć to najważniejsze są [...]

[...] Policz zapotrzebowanie i zobacz ile wyjdzie, obstawiam, że nie jesz nawet połowy tego ile potrzebujesz.. Przede wszystkim warto się zaopatrzyć w wagę kuchenną, jakieś tabele kalorii i makroskładników i podliczyć ile jesz Warto też zrobić sobie panel tarczycowy. To że pracujesz na 4 zmiany to tylko niedogodność, a nie jakiś większy problem

[...] posiłków? Coś takiego wyłania się z Twoich wypowiedzi... Nikt nie każe Ci się opychać, jak sam to ująłeś, wystarczy odpowiednio zbilansować każdy posiłek. Tak żeby nabijanie kalorii przebiegało naturalnie i z pożytkiem dla Ciebie. Przy niskiej wadze - może będzie trzeba wprowadzić relatywnie niewielkie zmiany w jadłospisie. Ale do tego musisz [...]