kalorii

[...] (ta pierwsza ma działania odkwaszające, a druga jest neutralna; np. ryż zakwasza). Rozważ zwiększenie ilości warzyw. Druga sprawa to poziom zatłuszczenia twojego organizmu, kalorii nie maszmało. Napisz coś o swojej sylwetce, może jakieś zdjęcie, to coś poradzę więcej. /SFD/Images/2016/3/1/532bbe20242d4e7a948bec8caa4b8a9f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] kreatynę , zwiększ w każdym posiłku bilans kaloryczny, warto też zrobić badania tarczycowe być może , to tylko hipoteza, masz niedoczynność tarczycy. Sterydy nie posiadają kalorii, także przybrać na wadze, idzie nie trującsię farmakologią, jeśli nie trzeba, każdy cykl, nie jest obojętny do organizmu, ćwicz sobie jak chcesz rekreacyjnie, lub jak [...]

Podbijam temat - jakieś uwagi/porady/sugestie? Dziennik wyliczył mi póki co zapotrzebowanie na ok 2000 kalorii (20% białko, 50% węgle i 30% tłuszcze). Taka proporcja jest ok? Bo ja bym z węgli obcięła na rzecz białka - no ale ja się nie znam :P

Moim zdaniem za dużo treningów jak na początek...później jak przyjdzie zastój to bdziesz miał tylko możliwość cięcia z kalorii...a to też nie o to chodzi. Zró sobie 3-4 siłowe i ten basen zostaw w formie relaksu bardziej. Na dodawanie cardio na prawde przyjdzie czas :)

Bardzo mało kalorii jak na taką aktywność, zdrowych tłuszczy daj minimum 1g/kg

[...] granicy normy nikt sobie nic z tego nie robił. Dopiero dietetyczka zwróciła uwagę na problem. Nagle, w przeciągu 2 miesięcy TSH wzrosło z 4,12 do 6,66, i to na zbilansowanej diecie, kalorii ok 2100. Robię wszystkie badania, bodajże FT4, antyTPO i antyTG. Co miało znaczyć, 'wbijesz na wyższe ww i zobaczysz, co się stanie'? Bo trochę jak groźba :)

[...] miał być taki mały cheat ale oczywiście głupi jestem i rano zjadłem tą kaszankę a w południe trochę ziemniaków z nogą z kurczaka i tyle wczoraj z jedzenia było więc myślę że kalorii na bank nie dobiłem, przesadziłem z alko czego dziś mocno skutki odczułem i trening zrobiłem, ale czułem się jak podczas tortur, nigdy więcej takich akcji.... Zostanę [...]

Własnie z pierwszego zdj na którym było niecałe 76-78kg doszło do tych 86. Kupuje własnie białko, od 2 tygodni mam diete około 4200 kalorii 200g białka, około 500 węgli ( wiem, za dużo, trzeba usunąc troszke) i 130 tłuszczy. Jest tez mały problem z kontuzją barku, przy wyciskaniu na skośnej ławce lewy bark coś odwalił i do dzisiaj boli, z 80kg na [...]

[...] to wykorzystać w jadłospisie ???? ( jestem kompletnym laikiem w tej kwestii) Wiem jakie to są "dobre" B,T,W tylko jak to poskładać skoro np w białym twarogu (jako źródło białka) są też węglowodany i tłuszcze :( czy powinnam siedzieć z tabela kalorii i wszystko warzyć i kalkulować i na tej podstawie ułożyć dietę? Czy jest na to prostszy sposób??

[...] treningu. Do autora , jedno zdanie , najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie , zwiększenie bilansu kalorycznego, odpowiednie proporcje makroskładników, sterydy nie mają kalorii , tzw sterydy na masę to sterydy w większości aromatyzujące w uproszczeniu, bo na mecie idzie się wycinać, odpowiedni trening dla początkujących, oraz mono kreatyny [...]

Nie 1800 tylko 1900,moje zapotrzebowanie wyszło na jakieś 2500 kalorii,z początku obciąłem 300 kcal i jadłem te 2200 przez około 1.5 tygodnia,później obciąłem 100 kcal,gdy zauważyłem że waga stoi znowu zmniejszyłem kcal i tak doszedłem do tych 1900. Jem warzywa tylko rzadko wliczam je do bilansu,owoców nie tykam. Zmieniony przez - DarasPL w dniu [...]

[...] na wiosło na skosie w górę(kłaść się na niej klatką do ławki i wtedy wiosło oburącz będzie chyba lepsze skupienie na plecach). Waga dzisiaj 69 kg równiutkie mimo trzymania kalorii w granicach 3400-3700kcal. Zauważyłem dzisiaj że lekko mnie podlało, znaczy nie koniecznie lekko bo trochę fatu siedzi, a jak chce zejść do 8% BF to pasuje już [...]

Żeby zwiększyć masę ciała np o 1 kg dziennie musisz dziennie przyjąć ponad 4 tys kalorii. Zależy też od wieku. Kup sobie gainera bo jest bardziej kaloryczny niż odżywki białkowe.

[...] :) Warto robić raz na jakiś czas jakieś pomiary czy zdjęcia żeby widzieć co się dzieje. Zdjęcia będą ok jeśli tak wolisz. Jesteś szczuplutka, więc u Ciebie zdjęcia bardziej oddadzą efekty niż centymetr. A dobrze Ci na tym rozkładzie? Ja jestem zwolenniczką odwrotnych proporcji, ale jeśli to Ci służy to zostaw. Za jakiś czas bym dołożyła kalorii.

Za dużo by pisać co poprawić. Moim zdaniem plan całkowicie do wymiany. Siła i redukcja nie idą w parze a na pewno nie uda Ci się to przy tak niskiej podarzy kalorii

To jest zależne od Twojego podziału makroskładników i kalorii.

Cardio wedle upodobania. Na początku sam trening siłowy i odpowiednia podaż kalorii spowodują utratę tkanki tłuszczowej. Później coś będzie można dorzucić.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 92,5kg x5x3 [...]

[...] przeanalizować obecny sposób odżywiania. 2. Jest wiele dróg do osiągnięcia celu. 3. Jedni wliczają drudzy nie- lepiej liczyć bo podjadając duże ilości też idzie nabić kilkaset kalorii. 4.Utrata wagi jak i wchłanianie skóry to kwestia indywidualna. Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2016-04-17 20:15:51

przy dużej nadwadze/otyłości można więcej uciąć na starcie, aby w miarę rozwoju sytuacji dodawać kalorii - ale to już wyższa szkoła jazdy