[...] zjeść białeczko i pójść lulu. \-) Zastanawiam się czy robić Bear Complex 2x w tyg czy jednak ten raz będzie wystarczająco. Proszę spójrzcie na moją michę bo troche kalorii dziś weszło ale fajnych jakościowo :-D Niech moc będzie z wami! /SFD/2018/2/20/3de634c9189547b0906b3de90fa9e835.jpg Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-20 [...]
Nie ma tutaj specjalnej filozofii: ile kalorii wychodzi tyle musi wejść. Ponadto białko zwierzęce i weglowodany bo trening Muai Tai +siłownia to duży wydatek energetyczny. Chociaż jak pokazują niedawne badania (opublikowane w Scientific American) - człowiek jest tak skonstruowany, że jego zużycie kalorii wcale nie odzwierciedla teoretcznego [...]
Fans sam się sobie dziwie ostatnio :p Faktycznie urlop mam ,niby w domu sporo obowiązków ake jednak chyba za dużo czasu na internety. Abstrah**ąc wracając do mojego jedzenia ,nie chciało mi się pić ake nerki szarpały ake wmusilem 3 litry do tego weszło ptasie mleczko ,sezsmki ,kabanosy. Razem ok 2000 kalorii. Będę żyć :)
Wnioski po Mini Cut. Cały okres trwał ok. 5 tyg. Przyznam, że nie jest to prosta sprawa na początku uciąć tyle kalorii na raz - wieczny głód. Głównym założeniem było poprawienie wrażliwości insulinowej. Czy jest tego jakiś efekt zobaczę w najbliższych tygodniach, jak mój organizm będzie reagował na nadwyżkę kcal i treningi. Plusem jest również [...]
Diety jako takiej brak...można jeść czysto ale nie wiesz ile spożywasz kalorii...poziom bf 20% raczej przydałby się bilans ujemny i redukcja... Jeżeli myślisz o dalszym cyklu i innych środkach to raczej odblok zbędny i lepiej zrobić mostek 250mg/week testy podzielone na dwie iniekcje Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-02-19 16:30:27
Węglami się nie zapycham, więc śniadanie nie jest wysokowęglowodanowe :-) Kawę też piję parzoną w aeropressie albo z drippera, czyli nie ma "fusów". Mi tam ten tłuszcz energii nie dodaje (kalorii mi jedynie dodaje), a syci pewnie jak i duża czarna, tyle, że duża czarna mi już nie podchodzi.. Jem 4 posiłki dziennie.
[...] Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij od ścięcia 300 kalorii od utrzymania wagi, ty startujesz od 2k kalorii, gdzie takie zapotrzebowanie ma drobna kobieta uprawiająca aktywność fizyczną, do czego ty chcesz potem schodzić? [...]
[...] tu bardzo niewiele widać, poza tym, że mięśni mało, tłuszczu sporo. Jak zaczniesz dbać o dietę, to na pewno coś się poprawi. Ile? Nie wiadomo. Nie możesz drastycznie obciąć kalorii, bo jesteś w okresie dojrzewania. Poza tym, szybkie chudniecie może spowodować, ze zostanie nadmiar skóry, więc tu też trzeba podejść rozsądnie. Poczytaj o10 [...]
[...] bo mam go tylko tutaj za dużo no ale cóż nic nie zrobie hehe. Ai zaznaczam że wcześniej jadłem co chciałem słodycze owoce fast foody też ale starałem się mieśćić do 2500 kalorii i raczej było to w różnych porach dnia czyli takie podjadanie właśnie z liczneiem kalorii Wiek 18lat wzrost 178cm waga 67-68kg Mój trening to 3x trening siłowy co [...]
[...] i poprawić zdrowie trzeba dać z siebie dużo więcej niż założyć "stymulator". Konieczne są do tego ciężkie treningi, litry wylanego potu, przerzuconych ciężarów i zjedzonych kalorii w postaci najlepszych jakościowo źródeł składników odżywczych. W celu poprawy swoich nawyków żywieniowych zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie: [...]
[...] Xtras zrzucam kg tylko dla podniesienia wrażliwości insulinowej aby trochę rozpędzić to masowanie. Naturalnie utrzymać niski bf jest ciężko bez strat w masie mięśniowej więc jest to tylko okazyjne od czasu do czasu. Na chwilę obecną koniec obcinania kalorii i wracam do jedzonka. Może kiedyś jak zrobię trochę więcej masy to wytnę już konkretniej.
[...] 10 serii) usiadłem na chwilę i potem mogłem jeszcze biec. Z potliwością cieniutko. Mało spocony jestem. Następnym razem spróbuję zrobić 12 serii. I tak zapytam czy to,że się mało spociłem to oznacza,że nie spaliłem kalorii? I czy kondycja będzie lepsza po tym,że zrobię trochę więcej serii,żeby się bardziej zmęczyć? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] diety nie ma rezultatów. Na twoim miejscu prosto na początku skupiłbym się na : 1. Rezygnacja z używek : alkohol papierosy słodycze 2. Musiałbyś obliczyć ile potrzebujesz kalorii w ciągu dnia. 3. Dieta jest trudna lecz to co możesz zyskać w zamian dla swojego ciała jest nieocenione. 4. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Dieta to [...]
[...] waga powinna być 83 x 2 i wychodzi w ten sposób białko a resztę dać w węgle? Co do dziennika żywieniowego dodawałem własne produkty licząc kcal wprost z https://www.tabele-kalorii.pl/. Banan biorę po treningu, żeby przyjąć szybko wchłanialne węgle. Odnośnie cheata, przykładowo mogę zjeść inny posiłek np. chińczyk zamiast 2 posiłków z ryżem ? [...]
[...] (czasami więcej jak jestem głodny) z rozkładem mniej więcej B-2g, T-1,5-2g, WW reszta. Tyle wyszło jak sprawdziłem i podliczyłem co jem zazwyczaj. Przy takiej ilości kalorii moja waga stoi, więc chcąc przymasować muszę mieć pewnie 4,5-5,5k kcal dziennie. W zeszłe wakacje wskoczyłem z 70-72kg na 78-80kg przy 5-6k kcal w 2-3 miesiące, ale [...]
Kolejny weekend już teraz muszę po 2 robić bo wielu chętnych. Swoją zrobiłem dzisiaj na spodzie z banan. Mniej troszkę kalorii i szybciej bo nie trzeba moczyć daktyli. Banan troszkę przebija przez smak kakao ze spodu ale góra i tak jest mega czekoladowa że banana nie czuć. /SFD/2018/2/17/e701c25bae4947f59cf9933fdf3c3ac8.jpg Widzę że idealna :)
Hej,dawno nic nie pisałam w swoim dzienniku ale dalej walczę. Utrzymuję wagę,nie liczę codziennie kalorii ale jem tak samo i orientacyjnie wiem ile czego ma być. Treningi są zdecydowanie rzadziej przez brak czasu ale ćwiczę nadal i to jest dla mnie najważniejsze. Nie będę już prowadzić dziennika tak jak wcześniej,nie potrzebuję tego ale wrzucę [...]
[...] 2 filmiki z treningu na szybko bo lecimy na miasto. dzisiaj waga niżej niż przed tłustym czwartkiem wiec 84.3 , wczoraj było 86,5. Dieta cud %-).. Wczoraj wpadł procz moich kalorii burger a dzisiaj w manekinie nalesnik z łososiem i pół nalesnika z malinami i michałkami . Taki system :-) bo moich kalorii mam tylko 1300 takze te 500-600 sobie [...]
Dziękuję wszystkim za miłe komentarze. Cieszę się, że widać róźnicę tym bardziej, że nie jestem na redukcji. Od początku dziennika robię rekompozycję i jem ok 2 tys kalorii. Nie trzymam też diety na 100%, staram się słuchać organizmu, ssie mnie z głodu to zjem więcej, nie chce mi się jeść to nie wpycham na siłę. Słodyczy praktycznie nie jem, a [...]
Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju
