1. nie da sie miejscowo spalac tluszczu - juz sam nie wiem ktory raz to pisze - a na spalanie tluszczu w ogole jest ujemny bilans kaloryczny - mniej kalorii jesz niz spalasz. mozna to osiagnac roznymi sposobami - mniej jesc, wiecej sie ruszac - najlepiej jesli troche deficytu pochodzi z obciecia kalorii, a reszta ze zwiekszenia aktywnosci. 2. [...]
Witam wszystkich jako nowy user Mam takie pytanie: otóż niedawno odkryłem w internecie taki kalkulator kalorii: http://swim.webd.pl/dodatki/koszt.php i w związku z tym mam pytanie: czy informacje odnośnie spalania kalorii podczas pływania są prawdziwe czy wyssane z palca? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
może nie chodzi tu o jakieś nadzwyczajj dokładne wyliczenia- kalorii, makroskładników- lecz powinnać dojść do takiej sytuacji w której będziesz wiedzieć jak reaguje twój organizm na określony rodzaj odżywiania. poprostu powinnaś wiedzieć jaka dieta jest skuteczna dla redukcji tk. tł., jaka na nabieranie masy mięśn., przy jakiej zachowane jest [...]
[...] ilości jajek + około 20 kanapek To już jest na prawdę monstrualna ilość... z samego woła ma 1200g białka !!!!!! A oprócz tego: między posiłkami popija odżywki żeby dowalić kalorii, gajnerki, białka.... Poza tym Bcaa glutamina i tym podobne -na same odżywki wydaje 3-4 tysiące zł miesięcznie Trenuje bardzo ciężko 2-3 razy dziennie więc przerabia [...]
[...] to ja to wszystko czaję :-)) Arkona76, a ja motywująco trzymam kciuki :-) Fela_72, wrong, no to fajnie, to dezaktuwuję tryb "maruda" ;-) czwartek DNT Znów mi zabrakło kalorii na kolację %-) Chyba sobie zrobię pierś z indyka jako kolejne mięcho, zamiast świniny, bo mi za dużo kalorii zabiera |-) [...]
[...] cofnąć czas to najpierw wyczyściłbym jedzenie z "syfu". Potem ustawił godziny przyjmowania posiłków tak, aby jeść dziennie ich 6 (5 lub 7 - nieważne, ważna jest ilość kalorii spożywanych i dobór makroskładników). Następnie wyliczyłbym ogólnikowe zapotrzebowanie kaloryczne (z kalkulatorów, wzorów) i znów obserwowałbym jak zachowuje się moje [...]
[...] tez miał być, bo dzień wysoki, to można sobie pozwolić, ale mnie ten cheat meal zabił i nic już nie wcisnę. A w ogóle to chodzi za mną sałatka śledziowa ze śmietaną, ale mi kalorii szkoda. Chyba że mi całkiem odwali i poświęcę na to któryś cheat :)) Dzisiaj dzień wysoki + cheat, czyli miało być 1800 kcal, ale mnie cheat pokonał i nic więcej nie [...]
[...] przyspieszy tempa spalania tłuszczu, pewne ruchu mogą przynieść chwilowe zmiany ale i tak kończą w tym samym martwym punkcie. Jak to Krewetka powiedziała, ze "broni swoich kalorii" tak powinna postępować każda osoba, nie ma co sie spieszyć. Ta cecha jest niezmiernie ważna, dzięki niej Krewetka jest w tym miejscu, a nie gdzieś zjadając michę [...]
@zupek Od razu zaznaczę, że znawca żywieniowy ze mnie ŻADEN, ale... do niedawna miałem podobną zagwozdkę. Jak wydusić z tego typu diety odpowiednią ilość kalorii - sprawę rozwiązałem po prostu totalnie zlewając bilans kaloryczny. Efekt? Jako wyjątkowy hard-gainer nigdy nie mogłem nabrać masy. Stosując "klasyczne" wskazania dietetyczne dla osób [...]
[...] nie? przyznam ze bardzo lubie i idzie mi jej prawie 100g dziennie%-) co z majonezem do jaj? czy faktycznie lepiej go unikac? szczerze mowiac to migdaly mi juz bardziej pasuja niz majonez do tych jaj, no ale w majonezie sporo kalorii, ktore byc moze by mi sie przydaly kalorii oczywiscie nie licze jesli macie jakies sugestie - dajcie znac;-) dzieki
[...] teraz na rzecz masy. Co do treningów to wszystkie partie raz w tygodniu, 3 treningi w tygodniu - max. ciężary 4-8 powtórzeń na serię. Zaczynam z początkiem wakacji Co do białka - to w miejsce kalorii, które były ze zbyt dużej ilości białka - mam dać po równo kalorii z węgli i tłuszczy? Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-06-22 21:51:51
[...] z tym nie poradzisz, trzeba ciąć 1 orzechy czy migdały bardziej dla tłuszczy niż biała. 2 Co ztego ze mają więcej kcal ale nie są dosładzane syroperm fruktozowym, kaloria kalorii nie równa, zobaczysz batona snickersa to powiesz sobie a zjem go bo ma mniej kalorii niż ryż. 3 tak wyrzuć panierkę, to sama bułka tarta nasiąknięta tłuszczem 4 to [...]
Nie spotkałem się z informacjami jakie ilości kalorii dostarczali - to jest ważna kwestia. Myślę, że wiele osób ma trudności ze zwiększaniem masy mięśniowej na dietach bardzo niskowęglowodanowych przede wszystkim w związku z problemami z dostarczeniem wystarczającej ilości kalorii. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-08-25 18:22:14
Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]
Tak jak pisze kolega wyżej oblicz sobie na 3 różnych kalkulatorach ile powinieneś zjeść kalorii i wyciągnij srednią ;) Poczytaj jaka dieta Ci odpowiada czy LOW FAT czy LOW CARB. Do tego zera kalorycznego dodaj jakieś cardio minimum 30 minut stałego biegu lub marszu lub jakies interwały ja zaczynałem od 12 minut i mi wystarczało spokojnie. Jak waga [...]
[...] być o 20, a z treningu wracam o 19 - czyli musiałbym zjeść obiad po treningu a za godzinę wcisnąć jeszcze twaróg - może tak być? Co do zapotrzebowania na kalorie - 2300 kalorii to jadłem na co dzień, bez treningów i waga stała, teraz jadłem przez niecały miesiąc 2600-2700 kalorii i waga idzie, spada, waha się - bez rewelacji. Ale patrząc po [...]
Wyliczyłem sobie z ciekawości ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi na potreningu.pl kalkulator BMR (zaznaczyłem duza aktywnośc fizyczna treningi 3-5 razy w tygodniu) i wyszło mi: -Wskaźnik BMR:1685 kcal -Aby utrzymać wagę:2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Natomiast [...]
Jak nie jesteś w stanie zjeść założonej ilosci posiłków to widocznie nie jesteś porzygotowany na to, powoli dochodź do założonej ilości kalorii, niektórzy jedzą 2000 kalorii potem sobie gdzieś tam wylicza że muszą jeść 3800 i od razu wskakują na to zapotzrebiowanie i z trudem mogą to zjeść, odzywka w przypadku jak chcesz uzupełnić jakieś [...]
Możesz zacząć od 3400-3300. To tylko oszacowanie bilansu zero. Cała magia polega na obserwacji swojego organizmu i adaptacji do określonego pułapu kalorii i makroskładników. Po jakimś czasie, zredukuj ilość kalorii o 200-300. Ostrożnie. W Twoim przypadku krótkoterminowa redukcja będzie odpowiednia. Dlaczego krótkoterminowa? A to dlatego, że jak [...]
RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ
