kalorii

[...] w dal w tej chwili skaczę 6,84m w 4 lata chcę się poprawić o 2m więc chcę już zacząć poważnie myśleć o tej dyscyplinie. jest to dyscyplina siłowo-szybkościowa. dieta na 0 kalorii a całodzienne zapotrzebowanie dla mnie to 3200. co mam jeść? chciałbym znać jakieś konkrety:) dieta ta nie powinna być dla osób chcących nabrać dużo masy mięśniowej. [...]

Witam, planuje zacząć pierwszą poważną diete. Nigdy nie liczyłem kalorii, starałem się tylko dbać o to co i kiedy jem. Niestety na pierwszym roku studiów zaczęły się imprezy, alko itp. Teraz powoli wracam do ćwiczeń. Wzrost- 182cm Waga- 82kg bf- z kalkulatora wyszło, że 23% Ćwiczę 4 razy w tyg splitem: wt- plecy+kaptury, czw- nogi+łydki, [...]

[...] gaz nośny 2. Nie lepiej kupić olej rzepakowy w sklepie + pędzelek do rozprowadzania na np. mięsie? 3. Czym on się różni od oleju rzepakowego poza tym, że jest w spray'u? 4. Czy to nie jest chemia? I czy można na dłuższą metę używać? 5. Jak to jest, że te specyfiki nie zawierają kalorii skoro są na oleju rzepakowym, a jak wiemy olej ma ich sporo?

[...] znalazłem kiedyś na forum. Kalkulator zagraniczny( z tego co pamiętam z USA - na co wskazywały dostępne tam produkty) Kalkulator był fajny ponieważ poza prostym wyliczeniem kalorii posiłków z poszczególnych produktów, białek węgli i tłuszczy zawierał ilość spożywanych witamin, minerałów, soli oraz procent poszczególnych aminokwasów egzogennych. [...]

[...] z oliwek 10g b: 24 t: 10 w: 66 kcal: 550 6. Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10g b: 20 t: 15 w: 3 kcal: 250 Całość: b: 125 t: 71 w: 321 Wszędzie warzywa, w okołotreningowych mniejsze ilości. Wychodzi niby białko ~2g/tłuszcz ~1.1g/w ~5.5g, ale kalorii jest chyba mało ;/ Czy masa by szła na takich proporcjach? :) PRosze o sprawdzenie/poprawki. Dzięki

Witam! Szukam programu do mierzenia przebytego dystansu i zużytych kalorii. Chciałbym aby był darmowy i nie wymagał dostępu do internetu. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] strasznie? i czy to w ogle mozliwe? najpierw dalej sie dietowac , i pozniej przybierac? dzieki za odp. zielony jestem w tej kwesti a moje redukcje polegaly na malej ilosci kalorii , i ot taka filozfia, duzo traiclem, pzoneij swieta i przybieralem, w sumie zszedlem ponizej 100kg ale to owoc trzydniowego "oczyszczania" - picie samej wody. jak [...]

[...] niczym Panie z ZUS zaczynamy czasami czymś słodkim najczęściej drożdżówką %-) i kawą, jako że zaczynam redu to no jakby nie było przyda się wywalić tą drożdżówkę bo to jednak ponad 300 kalorii w śmieciu, czy znacie jakieś słodkie mączne lub o smaku czeko zagrychy do kawy które nie są aż tak kaloryczne lub są bardziej zdrowe/sycące? Pozdrawiam

Witam. Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem rozpocząć redukcję. Nigdy wcześniej nie stosowałem diety z liczeniem kalorii i makroskładników. Zawsze wszystko "na oko". Mój staż na siłowni wygląda troche śmiesznie. Rok ćwiczenia, pół roku przerwy, pół roku ćwiczenia, pół roku przerwy.... I tak przez około 5 lat. Tym razem chcę zrobić to [...]

Witam panowie pisze tutaj do was z takim oto pytaniem. Od około 4 tygodni schodziłem sobie z "masowych kalorii" na zamierzone zero kaloryczne tj około 3000kcal. I tak zacząłem sobie spokojnie redukcje, trwało to około tydzień. Pech chciał, że złamałem noge w kostce i przez najbliższy tydzień lub dwa moja aktywność fizyczna będzie zerowa. A później [...]

[...] i sroda. Bardzo zalezy mi na budowaniu masy ale równiez uczęszczaniu na taekwondo. Oczywiscie diete trzymam i zdaje sobie sprawe ze im wieksza aktywnosc fizyczna tym wiecej kalorii na +. Więc jaki trening byście proponowali ? Waga 70 kg Wzrost 168cm Wiek 16 lat Cięzary na ktorych pracuje obecnie : WL- 73kg (ostatnia seria) Wioslowanie 55kg [...]

To tak mam zamiar powrócić do dawnego wyglądu. Zrobiłem sobie dietke odchudzająca ok 1500 kalorii w tym zawarte dużo białka(mięsa) i witaminek.Chciałbym zrzucić trochę nadmiernego tłuszczyku. Plan jest taki że pon siłownia wt bieganie i tak na zmianę prucz niedzieli wtedy wolne. Dodam że codziennie chodzę ok 10km :). Po drobnych konsultacjach z [...]

[...] prawie nie robię, a mam dosyć duże i umięśnione, bo góra jest słaba) Wzrost: 183 cm Wiek: 18 lat Staż na siłowni: ponad rok Budowa: Ektomorfik Trudno jest mi zmieścić tyle kalorii, dlatego wspomagam się gainerem. Dodatkowo biorę jeszcze kompleks witamin w kapsułkach z K**. Trenuję przeważnie 4 razy w tyg, z naciskiem na łapy, które staram się [...]

Witam, proszę o ocenę diety na masę oraz poradę jak uzupełnić poniższe zapotrzebowanie, gdyż z tej diety wynika że zjadam za mało węgli i kalorii. Współczynnik BMR 1757.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3031.38 Węglowodany 55% 1667.26kcal = 416.82gram Białko 15%% 454.71kcal = 113.68gram Tluszcz 30% 909.41kcal = 101.05gram Wybrałem z ankiety informacje [...]

[...] (codziennie 3-4 h na korcie) wiec obstawiam ze aktywnosc srednia) = 2091,2 x 1,7 = 3555,04 3555,04 + koszt energetyczny treningu (3x 50 min silownia = 3x = 3555,04 + 1200 = 4755,04 Wychodzi mi ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 4755,04 kcal. Chyba za duzo. Gdzie popelniam blad? Jak dokladnie wyznaczyc ilosc potrzebnych kalorii? Prosze o pomoc

[...] miodu Obiad 2 (17:15) 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka Pomidory zamiennie z innymi warzywami lub owocem po obiedzie Kolacja (20:30) 150g chudego twarogu / 3 jaja Proszę o wyrozumiałość, jestem na poziomie - początkujący. Ogólnie do tego dochodzą owoce (np. winogrona lub jabłka). Proszę o wskazówki, czy to aby nie za mało kalorii.

[...] moze:) Co robic, zeby pozbyc sie brzucha, zachowujac przyrost masy? Staram sie raz w tyg. robic jakis godzinny bieg interwalowy, coraz lepiej jem, chociaz nie licze sobie kalorii. Wczoraj postanowilem zrobic 6 weidera, bo kiedy slyszalem, ze mozna na tym spalic, zaczalem robic, a dzisiaj przeczytalem, ze ogolnie robi wiecej zlego niz dobrego - [...]

[...] czy w ogole jest mi potrzebne carbo, jeśli tak, to jak stosowac oraz prosilbym o polecenie jakis witamin. Wiem, że białko powinienem brać od razu po treningu. Mam 16(17) lat, 177 wzrostu i 60kg.(przytyłem ok 3 kg w 2 miesiące) i staram się nie uprawiać aerobów, aby nie spalać kalorii. CEL: masa (starałem się stosować do regulaminu działu)

[...] ww. Manipuluje tłuszczami i ww by kalorie trzymać na 2000 kalori +/- aktualna waga 66.5 kg 170 cm wzrostu pas 78cm i jestem na ostatniej prostej. Chce wskoczyć tak na 2500 kalorii tylko nie wiem czy do każdego dnia dodac te 100 węgli i trochę fatu czy na początek tylko wskoczyć z węglamii w dt po treningu. Jakieś pomysły ?? Bo np w dni wolne od [...]

Witam. Nie ukrywam, ze wszedłem na diete po obejrzeniu kilku filmikow Warszawskich koksów którzy mówili, ze wystarczy wyliczyc ilosc dziennych kalorii zmniejszyć ją o jakies 200 dobrac skladniki do diety i poszli...Tak tez zrobilem ale po 3 tygodniach waga dalej stoi w miejscu. Chcialem zapytac kogos mądrzejszego czy to dziwne czy raczej [...]