kalorii

Mam pytanie, jaki procent ogólnych kalorii w ciągu dnia przeznaczyć na śniadanie? Obecnie wynosi u mnie około 25% - tj. 700 kcal. Za dużo? Za mało (tu akurat mam pewność, że raczej nie). i jak się ma sprawa btw? Jakie proporcje najlepiej w śniadanku dostarczyć? P.s. 2 razy w tygodniu śniadanie jest moim posiłkiem przed treningowym, czy coś w tej [...]

Bezpośrednio po treningu: jakaś odżywka ! 40-60 minut po treningu jakies białko ( mleko, ser biały, kurczak, białka jaj)i warzywa. wazne tez są węglowodany - kromka chleba razowego bedzie ok! ogolnie mało kalorii

[...] modlitewnik (samoróbka -ma sie speców w rodzinie )- drazek - Ławeczki :) - odwazniki okolo 230 kg - http://img183.imageshack.us/img183/3156/1000321vy5.jpg jakies ******ly - sprzet do spalania kalorii - no i muzyczka,, najwazniejsze - to juz chyba wszystko komentujcie.. jak chcecie dodam wiecej fotek.. czekam na opinie..

- music sprzet od kalorii jakies czesci - odwazniki - Ławki- drazek- modlitewnik - wydaje mi sie ze teraz wszystko jest ok

[...] koncentracji oraz wysoką zawartość najsilniejszych i najcenniejszych polifenoli EGCG. Przyspiesza termogonezę, tym samym dając energię i umożliwiając szybsze spalanie kalorii.Suplement szczególnie polecany kobietom z uwagi na łagodny wpływ na organizm. Extrakt z Zielonej Herbaty to rewelacyjne rozwiązanie zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. [...]

[...] ellis ( bardzo mu dziekuje za ten temat ) nie ukladam jeszcze zadnych posilkow, bo jakos mi nie pasuja obliczenia i chcialbym zebyscie je sprawdzili... oto i one Ilość kalorii bez deficytu: no to licze sobie 30 x 80(waga ciala) = 2400 kcal Bialko: 2,75x 60 (LBM kg) = 165g. Wegle 1,25 x 60 x 2,2 + 100 = 265g. Tluszcz po wyliczeniu zostaje mi [...]

Dziś rano przy myciu zębów niechcąco połknąłem troche pasty czy muszę ją uwzględnić w diecie ?? Ile zawiera kalorii.

zacznij od ulozenia diety i treningu potem ewentualnie dokup geinera/bialko do jej uzupelnienia lub podbicia kalorii na kreatyne narazie za wczesni.

[...] w tygodniu. Do tego sporo chodzę, bo do przystanku tramwajowego mam około 20 minut marszu, a 2 razy dziennie trza tą drogę pokonać co najmniej;) Dieta - nie liczę dokładnie kalorii, ale staram się jeść mało węglowodanów, sporo białka, regularnie co 3, 4 godziny - niestety, nie zawsze się udaje. Dużo owoców. Praktycznie nie jem wyrobów pszennych. [...]

Mysle ze za malo kalorii jak na taka wage, napisz cos wiecej o sobie, %bf, typ budowy. Ja bym zaczal od 2400 kalorii i stopniowi odejmowal obserwujac organizm. Dodaj wiecej warzyw do posilkow i omega3, jednonienasycone daj w wiekszej ilosci. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-15 10:46:53

Witam. Chciałbym się dowiedzieć ile spala się kalorii podczas treningu siłowego oraz jak obliczyć indeks glikemiczny dla siebie. Za odpowiedź dziękuję. Pozdrawiam

[...] mój przykład ważę 70 kilo i powiedzmy gdybym jadł 6g wegli na kilogram masy ciała oraz 2g bialka na kilogram masy ciała to wyszłoby ok 2300 kcal, a jak wiadomo dla ekto bardzo ważne są kalorie (dużo kalorii), natomiast przyjęcie jeszcze wiekszej dawki węgli byłóoby trudne przynajmniej w moim przypadku (nie umiem tyle zjeść). Masz jakieś pomysly?

Hahahaha a co to jest sam sobie ulóz proste :) chcesz schudnac jedz zielone rzeczy unikaj węgli bo po nich sie tyje jedsz duzo bialka i juz masz diete a co bedziesz jadl rybka mnie to pilnuj kalorii a bedzie dobrze a MCdonald to straszna firma :( no i ruch nie boj bata teraz co 3 jest gruby nawet dzieci 3 letnie

Zauważyłem że faktycznie jak jem same węgle i bialko to szybciej robię się głodny, natomiast do każdego posilku staram dodawać się tłuszczy ze względu na to że w małej objętości dostarczam duża ilośc kalorii. A masz jakieś specjalne zalecenia dotyczące diet dla ekto (o których nie wiem

[...] to 2400 kalori a chcesz być na minusie to odejmij sobie ze 150 kalori bedzie 2250 i odejmij kalorie z wegli i bialka czyli 1200 wyjdzie ci 1050 kalori i jest to liczba kalorii którą bedziesz uzupełniał w diecie tłuszczem. 1g tłuszczu ma 9 kalorii więc dzielisz 1050 na 9 i wychodzi ci około 117 gram. czyli: białko = 200 gram dziennie węgle = [...]

[...] z obciazeniem czyli silownia, trening fbw aeroby rowniez ok, poczytaj o hiit generalnie: postaraj sie oszacowac zapotrzebowanie kaloryczne (po 2tyg. odejmiesz nieco kalorii), dopasuj makroskladniki (bialko wegle tluszcze), zaopatrz sie w witaminy, mineraly (wapn, magnez..) i omega-3 --> zamiast l-karnityny postaw na ruch, pij duzo [...]

[...] zony z organizacja/ogarnieciem/dopilnowaniem tego co sie je i w jakiej ilosci? jesli w porzadku to proponuje skupic sie na doborze produktow w diecie, przestrzegania bilansu kalorii i w miare regularnych posilkow czyli skrotowo: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze [...]

[...] Zapomniałem o jakiś elementach czy umieściłem w miarę wszystko? Czy należy przestrzegać zapotrzebowania kalorycznego - ogólne wyszło 2191, po odliczeniu 300 (dziennik żywieniowy) 1891 i czy dieta zgadza się z tymi danymi? zapotrzebowania nalezy przestrzegac, na poczatek nie odejmuj kalorii, odejmij po jakichs 2tyg., na reszte masz odp pzdr

No ale nie da się miejscowo gubić. Przy masie aeroby- hmm... Popracowałbym nad dietą - szczeólnie różńicując dni nietreningowe i treningowe pod kątem wyadtku i podaży kalorii.

Napisz cos wiecej o sobie i o diecie, jakie btw i ile kalorii. Mi to wyglada na glodowke. Trzeba bedzie pozmieniac.