kalorii

pewnie macie racje, ale wolę nic nie jesc niz mam sie pierdzielic z tymi wyliczeniami kalorii, terminow posilku itp ;/

musisz spożywać tyle kalorii ile potrzebujesz a reszta to założenia jak na mase

za duzo pustych kalorii,niezdrowych tłuszczy

[...] ażeby wyliczac te wszystkie kalorie itd CZy wyżej wymieniony jadłospis ( odejmując te frytki, ziemniaki i chleb biały ) da rezulataty w połączeniu z tą aktywnościa. W zasadzie jeszcze takie pytanko, bo biegam te 40 minut i niestety juz nie daje rady. CZy wystarczy np 20 minut przy tętnie 140 , żeby spalić duża ilośc kalorii powiedzmy 800-1000.

[...] trudna do pokonania. Na talerzu powinno się teraz znaleźć dużo białka, ale mało węglowodanów. Zjadasz trzy główne posiłki i dwie przekąski. Komponujesz je sama - nie liczysz kalorii ani nie ważysz produktów. Wskazane: chude mięsa i białe sery, ryby, jaja, orzechy, grzyby, serek tofu, warzywa o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 60). [...]

Dex to nie masz czym sie zbytnio martwic 3kg to malo zeby to zrzucic wystarczy ze dodasz 30-35 minut aerobow po kazdy treningu mozesz takze uciac 500 kalorii z diety ale niekoniecznie

Ja myślę ,ze jesteś upierdliwy Chyba wcześniej założyłeś temat o mecie i omce, tam juz dostałeś odpowiedzi ,które powinny Ci dać do zrozumienia ,ze jesteś nieprzygotowany do stosowania saa. Sprawdz jak na Ciebie działa dieta min ~3000 kalorii jeśli bez efektów to 3500,4000... papa Zmieniony przez - Inko_Max w dniu 2005-01-23 10:30:53

****a nie wiem gdzie jest ten post napisany przez uriela, tam wynika ze w poszczegolnych dniach odejmujesz 5,10,15% z kalorii zeby jak najszybciej przejsc w stan ketozy... trzymaj soga za zainteresowanie... edit- dlaczego chcesz wyrzucic warzywa i owoce, one daja mi sladowe ilosci ww, oraz witaminki Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-01-24 [...]

aeroby sa zalecane dla wydoslnsci kraznie i spalenia ew troche kalorii tylko to i az to :D i nic wiecej :D

[...] to pewnie mówili tam że białka składają sie z aminokwasów W Gainerach (Mass XXl) zazwyczaj procent białka jest niewielki np 13g/100g bo tam bardziej chodzi o dosytarczenie kalorii.Jeśli jesteś chudy i cięzko ci idzie zdobwanie kilogramów kup gainera zamiast białka.. aha a jak masz 500 zł to sobie kup białko (vitlamaxa np lub sp 80 z olimpa) [...]

[...] przy takim systemie? " Regulujesz to kaloriami w diecie . Żeby rosły mięśnie, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, a aeroby ograniczą odkładanie tłuszczu z tego powodu. Jeśli będzie niedobór kalorii, nastapi spadek wagi, a ćwiczenia siłowe trzeba wtedy wykonywać z mniejszymi obciążeniami, systemem na rzeźbę, żeby ograniczyć palenie mięśni.

wale trzeci tydzien omke w dawce 1g/tyg + clen i jest giiit nic nie leje woda - moze ciut na gebie sie zaokraglilem aeroby - jedynie 2 x tyg basen kalorii nie licze, jedynie wywalilem praktycznie calkowicie proste wegle z menu jak na razie masy nie wiele - jakies 2-3kg ale ladnie silowo poszlo Zmieniony przez - decadeuko w dniu 2005-01-24 14:22:30

Uproszczone obliczenia kalorii potrzebnych do utrzymywania wagi ciała na stałym poziomie / zapotrzebowanie dobowe / : I 1 - osoby nieaktywne waga ciała w kg x 22 = ~ ... kcal 2 - osoby średnioaktywne waga ciała w kg x 33 = ~ ... kcal 3 - [...]

Siłowo ćwicze 3x na tydzień. Rowerek codziennie (ale po takiej jedzie nieczuje się w ogóle zmęczony, a nawet bardziej wypoczęty niż przed treningiem). Diete mam kaloryczną i dobrze rozplanowaną, więc o zbyt małą ilość kalorii się niemartwie. Pzdr

[...] się za dość napisze jeszcze, ze wizja świata kręcacego się wokół jedzenia moze ukraść w najlepszym wypadku kilka lat życia , a najgorszym-całe życie...a w zyciu jest naprawde tysiace piękniejszych rzeczy(wpadam w ton wspaniałomyślności) niż układanie jadłospisu i liczenie kalorii...czas ucieka- wiecznosć czeka(ale ze mnie filozofka:P)

[...] to krete bierz zaraz po treningu a mega masa 30 minut po kreatynie- jesli jednak chcesz spalac tluszcz to gainer nie jest wskazany- musisz zredukowac ilosc dostarczanych kalorii oraz zwiekszyc podaz bialka a wiec mega mass odpada l-karnityne mozesz przyjmowac przez dlugi czas- podczas calej redukcji i nie tylko - bierz najlepiej przed [...]

wtedy jak nie mozesz zjesc posilku lub posilek ma za malo kalorii i wspogasz sie gainerem.Moze to byc raz dziennie albo wiecej. BTW:Wstaw diete do Odzywiania

mozliwe, ze masz niski poziom magnezu.. a bez niego to kretka (silla) slabo wejdzie o ile w ogole.. wiec kup sobie magnez, najlepiej ZMA.. a jezeli chodzi o mase no to juz tylko kalorie beda tutaj wyznacznikiem.. im wiecej kalorii tym wieksze przyrosty, nie ma tu zadnej magii

A ja bym się z tym nie zgodził. Co prawda nie przytoczę konkretnych badań ani innego źródła ale podobno poprzez palenie papierosów można dziennie spalić do 300 kalorii.

Sory, używam skrótów myślowych. aeroby - bieganie, rower, etc. Wysiłek tlenowy innymi słowy. dieta redukcyjna - dieta, w której spożywasz mniej kalorii niż potrzebujesz (poczytaj w 'Odzywaniu')