kalorii

nie wydajemi się, dieta jest raczej ok, zmniejszyłem węgle, dodałem białko ilość kalorii jest sporo mniejasz od zaopotrezbowania organizmu. Regeneracja jest chyba ok bo staram się porzadnie wysypiac. Aeroby robię codziennie w weekendy nawet 2 razy dziennie. Teraz poza tym postaram się bardziej ruszać po pracy tzn tenis ewentualnie rolki. Dodatkowo [...]

///zmniejszyłem węgle, dodałem białko/// Na oko czy jak? ile spozywasz ww/tł/b na kg masy ciała? ///ilość kalorii jest sporo mniejasz od zaopotrezbowania organizmu./// Jezli >sporo< to tutaj moze byc bład >>>Aeroby robię codziennie w weekendy nawet 2 razy dziennie<<< Rob 4-6razy/tydz organizm tez musi odpoczac Napisz [...]

Na oko czy jak? ile spozywasz ww/tł/b na kg masy ciała? szczerze powiedziawszy dokładnie nie liczyłem ///ilość kalorii jest sporo mniejasz od zaopotrezbowania organizmu./// Jezli >sporo< to tutaj moze byc bład spozywam ok 1800 - 2000 kcal przy zapotrezbowaniu ok 3000 >>>Aeroby robię codziennie w weekendy nawet 2 razy [...]

chciałbym się pociąć teraz jestem na redukcji i dostarczam ok.2600 kcal.czyli proponujesz żebym obniżył ilość kalorii zwiększając białko podaj warości jakie proponujesz :)może tak 2,8gr białka 3gr ww i ,7gr tłuszczy??:) pozdro

nie znam twojego zapotrzebowania.. obliczasz je.. odejmujesz ~700ckal.. ustalasz białko na poziomie 3-4g/kg dodajesz około 40g węgli w okolicach okołotreningowych i reszte kalorii dostarczasz tłuszczami.. +ładowania co 7dni.. jak dobrze rozplanujesz to z sokiem nie dość, że sie potniesz to jeszcze może troche suchego mięśnia wejdzie.. :]

ok, dzięki za odpowiedz. postaram się trochę zmodyfikowac to wszystko. czy zbyt mała ilość kalorii może spowodowac zastopowanie chudnięcia??

no to białka 20procent 30 tłulszcze i 50węgle białek wystarczy do 1.5g na kilogram jak niechcesz masy budować i 250 kalorii na plusie do zapotrzebowania dodaj

brak efektów może być wynikiem niewłaściwej diety co do aerobów, nieco skuteczniejsze są rano na czczo, oczywiście wykonywane dwa razy dziennie dadzą lepszy efekt niż wykonywane raz generalnie liczy się i tak jedynie proporcja kalorii spożytych do zużytych oraz tempo przemiany materii

Żeby rosnąć trzeba jeść %) Jest tylko jeden koks, który nie wymaga kalorii i aminokwasów do syntezy białka.. nie jest to meta.. więc na samej mecie nie urośnie %)

Częstość jedzenia - w ramach przewidzianego limitu kalorii, im częściej tym lepiej Diety niskowęglowodanowe są bardzo skuteczne ale to niestety wyższa szkoła jazdy. Jest ich wiele odmian, najpopularniejsze mające zastosowanie w sporcie to CKD i TKD. Sporo o nich jest na forum, szczególnie w dziale Alternatywna Droga (niestety już raczej [...]

[...] zrobić niesamowite efekty bez tego g....Tyle rad a teraz do rzeczy:Proponuje nie przektaczać 200 mg na tydzień,najlepiej podawać 50 mg co trzy dni ze względu na krótszy okres półtrwania.Dla zwiększenia działania możesz to połaczyć z metanabolem albo testosteronem.Koniecznie musisz zwiększyć ilość dziennego spożycia kalorii oraz białko (ok 3g)

[...] do tego kup sobie lakcid bo układ trawienny może nie poradzić sobie z taką ilością białka.. podczas takich diet przydają sie też ładowania węgli co 7dni.. nadwyżke kalorii dopalisz aerobami.. Po cyklu zmieniasz stosunek b/t/w najlepiej stopniowo.. białko 2-3g/kg; węgle 3-5g/kg (zależnie od metabolizmu) ; tłuszcze 1-1.5g/kg (większość [...]

[...] z tym że przybędzie ci troche tłuszczyku dopiero po nabraniu masy należy zmienić trening i zając się rzeźbą.Proponuje byś narzucił na siebie jak najwięcej masy mięsniowej a potem poświecił kilka mieśiecy na jej definiowanie.Ja wychodze z założenia że podczas cyklu jest lepiej dostarczyć organizmowi więcej białka i kalorii a niżeli za mało.

Ja na 3000ckal rosne.. redukcja to IMO jakieś 1900-2300 + 5xtyg aeroby 45min.. wejdź na keto -> białko 2g/kg; >40g ww; reszta kalorii z tłuszczu.. zdziwisz sie jak ładnie ciało pali fet..

nic nie mozna skorygowac gdy brak ilości poszczególnych produktów i wyliczenia ilosci bialka, węglowodanów, tłuszczy i kalorii w diecie drugie śniadanie i podwieczorek marne PS. Skąd ta dieta jest skopiowana? Z jakiejś gazety czy strony w internecie? Niektóre stwierdzenia są dyskusyjne, np. "Płatki owsiane i grejpfruta można jeść kiedy ma się [...]

a kalorii ile? 3500? jak waze ok 64kg i okolo 6 treningow w tygodni (3x na silce i 3x karate)

[...] wiadomo: ilosc gramow x waga ciala, a tluszcze wyliczasz odejmujac to co Ci wyszlo z bialka i wegli od ogolnego zapotrzebowania. 7 ww to raczej za duzo Uwierz mi, przy 3300 kalorii dziennie mozna poukladac takie posilki, ze z powodzeniem sie najesz. Aha - jedz 5-6 mniejszych posilkow dziennie, zamiast 3 duzych. Polecam oczywiscie posty [...]

[...] zamienia sie do glukozy, wiec wcale nie jest tak otluszczajacy jak sie mowi.Tylko w polowie moze byc wykorzystywany bezposrednio do zamiany w glicerol jesli zjemy nadmiar kalorii.Ig jest niskie, jednak nie ma co przesadzac.Jest to plyn i jesli ktos ma problem z nadmiernym apetytem, to lepiej skupic sie na serach niz na mleku, ktore nie hamuje [...]

Słuchajcie a powiedzcie mi jeszcze bo w tygodniu sie ucze i jesli chodzi o posilki to spoko... trzymam diete. Ale w weekendy dorabiam jako barman w restauracji i nie zawsze zjadam odpowiednia ilość kalorii na jeden dzień. Może dokupić mam gainera jeszcze i brac go właśnie w te dni gdy brakuje mi jakis posiłków.

zamało tłuszczy a one sa potrzebne bo buduowania hormonw i błony a rzezbe wystarczy -500 kAlorii od normalnego zapotrzebowania 2g białka maks 4 wegli i minimum 1 g tłluszczxy nakg Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-04 06:01:29