kalorii

[...] Tranu B/T/W/KCAL 28g/7g/5g/200 Wyszło mi 1990KCAL ale bez obiadu;/ który pewnie ma z 500 KCAL, więc wyjdzie mi za dużo;/ Bez obiadu brakuje mi 10g białka, 5g tłuszczy, 35g węgli i 250KCAL Do których posiłków dodać warzywa, owoce??? Proszę o korektę diety i doradzenie z którego posiłku obciać kalorii żeby było ok :) Liczę na fachową pomoc pozdro

[...] niestety nie mam możliwości żeby ćwiczenia ze sprzętem robić w takiej częstotliwości. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam EDIT: Acha żeby nie było. Wiem ze dieta jest do masy potrzebna. Nie wiem dokładnie ile kalorii jadam, ale staram sie by mieć tak z 5 posiłków dziennie i dużo serka jeść :D Zmieniony przez - Adamob w dniu 2008-04-05 19:45:04

Witam. Oto moja dieta która ułożyłem po przeczytaniu wielu postów na sfd. Proszę o ocenę i poprawę ewentualną :) Wiek 22 Waga 92 kg Wzrost 187 Endomorfik obliczona ilość kalorii w dzienniku vitalmax : KALORIE 3724 BIAŁKO 156,4 1,7 TŁUSZCZE 184 2,0 WEGLOWODANY 361 3,9 Dieta masowa. Treningi silowe 4 razy w tygodniu po ok 60 min [...]

[...] 5 razy w tygodniu i jestem mezomorfikiem Wiem ze w 5 posiłku nie powinno byc słonecznika 2 raz ale musiałem podbić czymś kalorie ta kto ledwo 2400 by było a ja chce zrobic mase nie schudnąc i pytanie kolejne czy 3024 kalorii starczy ? w moim wieku taka ilosc wcale nie jest duża jeszcze rosne intesywnie cwicze wiec nie wiem czy to starczy.

[...] jakoś różni się dieta na masę w dni treningowe, a w dni nietreningowe? Jak tak, to na czym polega? Ja specjalnie nie patrzę na ilości, nie mam czasu układać dietę, liczyć kalorii, bo mam dużo nauki, klasa maturalna, jednak jem, to co trzeba. Śniadanie- płatki z mlekiem i 3 jajka (gdyby to ode mnie zależało, to by płatków nie było, a jajek by [...]

[...] względu że uważam że jest złe, po prostu sprawdzam jak mój organizm będzie czuł się bez niego. Na śniadanie jem bardzo mało, na obiad dość dużo i trochę wieczorem. Ok ~1500 kalorii. Prosił bym o jakieś rady związane z trybem życia czy zmianą ćwiczeń. Jestem gotów na poświęcenia. Btw. Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu tych kg z ud i [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około miesiąca. Dodatkowo uprawiam piłkę nożną, chciałem zapytać czy moja dieta jest poprawna. 3080-3100 kalorii Węglowodany : 400g Bialko 125g tłuszcze: 100g Śniadanie: BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE (25B;40T) Drugie śniadanie: WW80;b25;t20 Posiłek Przedtreningowy: WW120;B25;T20 Posiłek przedtreningowy: WW12-'B25;T20 Kolacja: [...]

[...] ze duza porcja ww nie bedzie miala wielkich efektow ubocznych w postaci wielkiego brzucha suplementacja mi po to by uzupelnic braki w diecie i podniesc ilosc spozywanych kalorii.. a to wszystko by podwyzszyc mase miesniawa cwicze 3 razy w tygodniu systemem hst. na silowni jestem juz ponad 2 lata. bedzie to moj 2 cykl kreatynowy z gory [...]

[...] kurze całe 120g 13/10/1 145kcal twaróg chudy 80g 15/0/3 70kcal podsumowanie: 28b/10t/4ww 215kcal Całość bez wliczania warzyw: 117g białka, 31g tłuszczy, 134 g węglowodanów, 1305 kalorii Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:06:33 Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:07:18 Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:07:56

[...] swoich sił i rozpisałem własną. Załączam dwa zdjęcia: na jednym przedstawiony jest dzień nietreningowy, na drugim treningowy (siłownia). Dieta spełnia założenia kalkulatora kalorii (zapotrzebowanie+15% więcej wszystkiego) z wyjątkiem tłuszczu, którego zamiast 110g dziennie jest nieco mniej (czytałem, że nie jest on aż tak istotny, jeśli jest - [...]

[...] nim odpoczywam aler wprowadziłem 2 ćwiczenia: Robie ćwiczenia na brzuch: unoszenia nóg Jazda na rowerku:jakies 8 min Dotychczasowe jedzenie: Jadłem duzo( starałem się) nie zwracałem na nic uwagi, nie liczyłem kalorii itp. Po 8 miesiacach przytyłem z 56kg na 63kg. Jeśli jesteście mi wstanie w łatwy sposób pomuc to serdecznie dziękuje:)Pozdrawiam

[...] zarządzać swoim "majątkiem". To również tyczy się MassUp'a Activlaba. Czytałem opinie - czasami mało pochlebne, ale to była najtańsza opcja, biorąc pod uwagę, że właśnie kalorii potrzebowałem (o białko jakoś zadbałem w diecie). Poza tym już próbowałem jednej porcji i nie ma żadnych problemów (dobrze się rozpuściło, żadnych perturbacji [...]

Jakieś 4 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść bułkę czosnkowa lub zwykle bułki z biedronki. Jest to dla mnie dobre źródło kalorii i węgli (jestem na masie). Czasami kupie 5 bułek i z uśmiechem na twarzy moge dodać +1000kcal, 180 węgli i 30g białka do bilansu dziennego. Czy pieczywo z biedronki jest ok, czy powinienem bardziej unikać tego typu [...]

[...] 5: makaron 50g cyc 100g kcal/b/w/t: 280/26/38/2 przed snem: białko 2 łyżki oliwy ex.v. kcal/b/w/t: 333/25/5/23 + mzb na 1kg masy sychodzi: kcal/b/w/t: 31,7/2,1/2,9/1,3 kalorii z tłuszczy: 36,6% trening będzie miał strukturę: poniedzałek siłownia wtorek HITT środa siłownia czwartek HIIT piatek siłownia sobota wolne niedziela wolne [...]

[...] treningowy : Ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : ok 2000 kalorii (próbuję ją polepszyć jeżeli ktoś chce pomóc to zapraszam: http://www.sfd.pl/Dieta_dla_początkującego_do_oceny.-t1163954.html) Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Gdzieś, ktoś mi wmawiał, że w wątrobie jest zapas glikogenu wynoszący ok. 300 kalorii i, że spala się to w 20 minut. Instynkt samozachowawczy podpowiada mi, że ten ktoś się mądruje Czy jest jakiś sposób na obliczenie jak długo na czczo trzeba trenować aerobowo, aby zacząć spalać zapasy tłuszczu?

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze (terningi 5 razy w tygoniu po godzinie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: 1000 kalorii, diety cud, plan wypłukiwania tłuszczu, dieta owocowo warzywna

[...] mam trenować albo nawet podał trening. waże 80kg na utrzymanie wagi mam z 3000kcal i mam plan uciąć 300 kcal czyli dieta 2700 i jak już się ładnie wytnę to dorzuce spowrotem kalorii do tych ok. 3300 to może powolutku mięśnie ruszą się do przodu jak myślicie dobry plan? obecnie w bicepsie mam 39cm chciałbym mieć 41 cm uda mi się zrobić te 2 cm [...]

[...] obciążeń i trwa tydzień. Ostatnio jednak zauważyłem, że dość mocno się zatłuszczyłem + czuję się trochę ociężale. Dlatego też ten tydzień jestem na mini cucie i odjąłem 20% kalorii. Mam teraz do was pytanie - jak rozłożyć mini cuty i deloady. Czy taka opcja wchodzi w grę, że robię jednocześnie mini cut i deload? Wtedy oczywiście dodaję więcej [...]

[...] korekt. Troche o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 78 BF %: 10 Bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu. Poza tym mam tez 3 treningi kosza co mocno podbija ilosc kalorii w diecie. Dotychczas odzywianie bylo jak najbardziej z glowa, ale nie mialem wszystkiego wyliczonego. Cel diety to zyskanie od 5 do 7kg w ciagu 3 miesiecy. [...]