kalorii

Turok, przy 3000kcal chudne "w oczach" , a teraz chce dojść do 73kg do końca roku wiec musze sobie podniesc ilosc kalorii

****a co za bzdury z tymi wyliczankami #-/ kazdy jes inny i wedlug mnie takie stosowanie do schematow jes smieszne, mimo ze chudne to ****a nie dam wiecej kalorii bo wedlug wyliczen mam tyle ile potrzeba ! ja waze tyle co Ty, to mamy to samo zapotrzebowanie ! lol ja np wp*****lam teraz ~5500 , a moje rzekome wynosi ~3500 ; o jakbym tyle jadl to [...]

1,5-2g bialka, 1g tluszczu i reszta ww w zaleznosci ile kalorii dodasz do zapotrzebowania kalorycznego. Poczytaj. http://www.sfd.pl/temat264769/

Na Twoim miejscu z gory bym odrzucil aeroby, gdyz szkoda mi by bylo miesni ciezko wypracowanych. Pamietaj, ze im wieksza masz mase miesniowa tym wiecej kalorii organizm spala w czasie dnia w stanie spoczynku. Silka + HIIT na przemian, niedziela wolna (regeneracja) - to jest klucz do redukcji. No i dieta oczywiscie. Jezeli juz tak bardzo chcesz [...]

Płynów nie podajemy w gramach Jeżeli już przedstawiłeś diete z konkrentymi ilościami produktów mógłeś od razu dać gramaturgie kalorii i makroskładników. Nie napisałeś między którymi posiłkami masz treningi Ogólnie to bardzo dużo pieczywa w diecie, a na pewno to nie jest to jedyne źródło węgli. Dodaj z rana jakiś tłuszczy np orzechów, pestek [...]

[...] na oko okolo 50 g ww prostych (laktoza i frukto) proporcje tluszczy wielo-, jedno-, nasyconych tez nie za dobrze (nasycone tylko z goudy, a orzechow troche za duzo) kalorii tez mi sie wydaje za malo prawda jest taka, ze jesli przez miesiac nie widziales efektow w spalaniu przy tym poziomie fatu to cos musialo byc bardzo nie tak i warto [...]

[...] dużo zajęć i ciężko mi to wszystko upilnowac, w dodatku mojej mamy nie stać żeby spełniała moje zachcianki żywieniowe, głównie jem to co jest, starając się unikać pustych kalorii. Wczoraj dostałem w prezencie troche pieniążków, dlatego zastanawiam się nad jakąś odżywką/suplem. Chodzi mi przede wszystkim o przyrost siły, no i oczywiście chcę [...]

Angol - co twoim zdaniem należało by wyrzucić, z diety będe bardzo wdzięczny.. Dostarczam: Białko: 21% - Roślinne 79% - zwierzęce ________________ kwasy tłuszczowe: nasycone - 23% jendo-nienasycone - 55% wielo-nienasycone - 22% _________________ Węglowodany: błonnik - 11% laktoza - 14% sacharoza - 10% skrobia - 65% ________________ Stosunek [...]

[...] kołodziej - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53.9 węgle 239kcal 3 jajka - bralem na podst. kalkulatora (1 jajko - 60g) - 22,5 bialko, 19,2 tłuszcz, 1,8 węgle, 272 kcal 179.66 bialko 84.66 tłuszcz 405.59 węgl 3123 kal a gdybym zamienil piers z 80 na 100 g to + 20 kalorii, 0,25 tłuszczu oraz 4,3 białka, pzdr a cha i brać 60g carba w dni nietreningowe?

[...] i "krytyczna" . Decyduje tu inna ilosc wykonanej pracy i czas "nienapiecia" miesnia w ktorym zaczyna sie odpoczynek i usuwanie toksyn. Po prostu na zygzaku palimy mniej kalorii i produkujemy przez to mniej subst odpadowych w danej serii przy wiekszym pobudzeniu za sprawa intesywnosci, gdyz miesien ma bardziej "WYROWNANE" napiecie . [...]

[...] mnie totalnym bezsensem jest przeplatanie masy z redukcją, gdyż oprocz straconego czasu na redukcje dochodzi jeszcze okres przygotowawczy(nie można od razu ciachnąć kilkuset kalorii). Ja sie staram spożywać tyle kalorii, żeby waga lekko szła w górę, a jeśli przesadzę z kaloriami i sie otłuszczę, to podczas okresu regeneracyjnego zamiast nic nie [...]

Wiec: co do diety to obliczylem ze wzorkow PPM, nastepnie calkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dziennie spozywam ok 2500 tys kalorii rozbitych na 5, czasem 6 posilkow. Dokladnych wyliczen co do btw nie robilem, jedynie na oko wyliczalem sume kalorii 1 posilku. Staralem sie spozywac duzo bialka, mala ilosc tluszczu. Ostatni posilek jadlem [...]

na tym nie robi sie cykli tylko uzupelnia diete , skoro jest dieta i piszesz ze opornie masa leci to zwieksz ilosc kalorii w diecie do tego mozesz wziasc gainera z duza iloscia ww i pic miedzy posilkami w celu podbicia kalorii w diecie np. Gain Bolic z Olimp'u czy gainer 1 z Vitalmax'u

[...] do tego tyle gainera ile trzeba. zadne 50 czy 100 gram ale nawet 200 i 300 (jesli nic nie jesz) Po pierwszym poscie widze, ze probowales "gainerow". Ok. Moze masz bardzo szybka przemiane materii i nawet 1000 kalorii cie nie rusza ale jesli rzeczywiscie tak jest to odpusc sobie. Wielki nie bedziesz bo twoje geny ci na to nie pozwola.

"nawet 1000 kalorii cie nie rusza" chyba do jakiegos grubego kota kierowałeś te słowa

Pamiętaj, że te wzory to tylko punkt wyjścia, rzeczywisty poziom kalorii, który pozwala się redukować wychodzi zazwyczaj w praniu...Ważysz 80 kg. Ja bym dał na początek włąśnie te 2500 kalorii i obserwował co sie ze mną dzieje (waga) przez tydzień, lub 2. jezeli byś schudł przez ten okres 0,5-1 kg na tydzień poziom kalorii jest ok i zmniejszyć [...]

2000 kcal przy twojej wadze to NA POCZATEK za malo kalorii wg mnie, sam zrobilem podobny blad nic nie piszesz o aktywnosci

[...] niedostatecznym obciążeniem nie zapewni odpowiedniego budulca dla przyrostu, bez względu na to, jakich suplementów będziesz używał. Podobnie, jedząc niewystarczającą liczbę kalorii zmniejszysz dostępność testosteronu z powodu zwiększenia poziomu białka zwanego białkiem wiążącym hormony sterydowe. Białko to wiąże krążący we krwi testosteron, [...]

7.)Kolacja do godz. przed zasnieciem czyli kiedy? za duzo ww prostych na sniadanie, ogolnie za duzo kalorii na sniadanie jesz o 15:00 a trening masz o 18:00 ? bez sensu ja bym padl z glodu, na silownie idz godzine po posilku po treningu bez tluszczu ma byc ogolnie zmien te godziny co pisalem powyzej i wsadz jakis posilek jeden jeszcze, przy [...]

Z tym bialkiem to nie przesadzaj, po co Ci takie duzo ilosci? Ile kalorii dodales do zapotrzebowania?