Moim zdaniem duża redukcja to nie jest tu za bardzo potrzebna możesz od zapotrzebowania odjąć nieco mniej kalorii i ćwiczyć normalnie. brzuch szybko zejdzie, a spadki będą nieduże, a potem już masa. Moim zdaniem brzuch nie jest mocno otłuszczony, może poprostu jest słaby, a klatka w końcu pójdzie, pamiętaj o regeneracji
Emil, na jakim bilansie kcal teraz jesteś, konkretnie ile powyżej zapotrzebowania? Jak wyglądało u Ciebie przejście z diety redukcyjnej na masową, od razu dolożyłeś kalorii na plus czy przez pewien czas byleś na zero? Dieta pełen rygor jak na redukcji, czy pozwalasz sobie od czasu do czasu na odstępstwa? Robisz też aeroby podczas masówki? Pytam [...]
DIETA Białko : 145 g Tłuszcze : 55 g Węglowodany : 330 g Liczba kalorii : 2600 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 150 g ) Posiłek trzeci ( 13: 40 ) - Ryż brązowy [...]
te wszystkie wzory to tylko pewna baza wyjsciowa, nalezy samemu oberwowac organizm, sprawdzasz co tydzien, dwa, jak spada waga i odpowiednio odejmujesz dodajesz kalorii. Jesli wazysz 87, ja bym zaczal od 2500 Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-08-12 23:08:06
[...] jesc posilek obfity w weglowodany przed treningiem wtedy oczy sie otwieraja i na okres treningu jest maksymana koncentracja, mozna nawet pozwolic sobie na spozycie wieksze kalorii wtedy na wiekszym gazie w ogniu weglowodanow spalisz wiecej i wyjdzie podobnie a zyskasz z kondycja. Jezeli masz malo czasu tzn jakis tydzien wtedy polecam dwa dni z [...]
[...] zapasowego, redukcji z pewnoscia ulegały rowniez inne tkanki ( w tym miesnie) co moze liczbe powyzej odrobine zmniejszyc, ale w dalszym ciagu bylaby to zbyt duza ilosc kalorii do zredukowania (chyba ze jestes gigantem). Jedyna sytuacja kiedy normalna osoba moze stracic 19 kg w ciagu dwoch miesiecy jest taka, ze musialaby miec duza retencje [...]
Oto poprawki może tak być ?? Białko : 235 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g Liczba kalorii : 3377 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( [...]
możesz gainera zamienić miejscami z carbo, lub dodać kalorii z innych posiłków w przedtreningowym. Co do kaloryczności to jeśli jesteś ekto-mezo to może tak narazie zostać, ale obserwuj uwaznie siebie jak zaczniesz łapac tłuszcz to obetnij kalorie. no i powinno być mniej białka jednak, a tłuszczy możesz troche dodać.
Może tak ??? Białko : 235 g ---- 204 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z [...]
[...] to by im wszystko w brzuch poszło. Jednym słowem dobra dieta+słaby trening(nieodpowiadający naszemu organizmowi, w moim przypadku split)= 0 mięśni, 0 siły i wówczas nadmiar kalorii powoduje otłuszczenie słaba dieta+dobry trening- przynajmniej siła pójdzie... wiem ze troche po czasie na riposte ale teraz zauwazylem. Po 1 na kazdego lepiej dziala [...]
[...] ważniejsza niż sam trening, jest odpowiednio dobrana dieta. Kulturyści początkujący o tym typie budowy często popełniają błędy, polegające na spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii. W rezultacie szybko przybierają na wadze, wkrótce jednak zauważają, że większość "masy mięśniowej" odkłada im się w pasie. Aby tego uniknąć, należy [...]
[...] są składniki odżywcze, co oznacza, że po 2-3 godzinach od spożycia posiłku niekoniecznie będzie straszny katabolizm. Są pewne dowody na to, że jak przesadzisz z ilością kalorii w jednym posiłku to enzymy będą miały problem by do tego wszystkiego się dobrać, organizm w pewnym stopniu może się do tego adaptować, na pewno nie można powiedzieć, [...]
[...] i glukoze) to pierwsze co zrobisz po wypiciu mleka to udasz sie do kibla gdzie Cie solidnie przesra, potem zacznie Cie bolec brzuch i dostaniesz podwyższonej temperatury. To są syndromy braku tego enzymu. A to czy sie zalewasz czy nie nie ma nic wspólnego z tolerancją laktozy tylko z nadmiarem kalorii z węglowodanów prostych i dobowego bilansu.
Ja sugeruję ustalanie białka na kg, a resztę makroskładników procentowo, czyli np: tłuszcz 25-30% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Czy ta ilość kalorii będzie dla Ciebie dobra tego też nie mogę powiedzieć, dla osób, które nie mają orientacji ile wynosi ich zapotrzebowanie i doświadczenia jak reaguje ich organizm na daną ilość kalorii, polecam [...]
[...] nie beda wieksze, ba, moze i nawet troche miesa nadbuduje (w koncu jak latwo zauwazyc moja redukcja oparta jest na treningach i ostrych spalaczach wiec o jakichs skrajnych deficytach kalorii nie ma mowy, dodatkowo stacki, boostery i spora ilosc bialka moga czasem wprowadzic organizm w dodatni bilans azotowy, a to juz tylko krok od lapania miesa)
[...] 2 gramy węglowodanów i 1 białka na kilogram suchej masy(nie całej masy ciała). Nie martwię się spożyciem tłuszczu. Dostarczę go z mięsa i jajek. Dzień 6-10 Dorzucę trochę kalorii jedząc 3 gramy węglowodanów i 1 gram białka na kg czystej masy mięśniowej. Duża ilość kalorii z węglowodanów wypełni moje mięśni glikogenem. To doda mi energii na [...]
[...] dam kilka wskazówek, które uważam za najważniejsze dla hardgainerów, którzy pragną zbudować masę. 1. Kalorie Jeżeli nie będziesz przyjmował dostatecznie dużej ilości kalorii - nie zbudujesz masy mięśniowej. Ażeby wywołać przyrost masy powinieneś dostarczać 20 kcal na każdy kilogram masy ciała. To jest prawda, nigdy nie zwiększysz swoich [...]
[...] jeżeli zamienie 50 g carbo na 75 g gainera to wtedy będzie : Białko : 235 g ---- 204 g ----- 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g ----- 455 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 ----- 3189 kcal Czy może tak być ?? Przecierz jak inni piszą przykłady swoich diet to także mają podobne ilości białka i węgli. Zmieniony [...]
Czyi ostatecznie tylko zamienić Carbo po treningu na Gainera 1 i wyrzucućgo z posiłku przedtreningowego tak ?? Białko : 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 455 g Liczba kalorii : 3189 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko [...]
Fit & Emil back to reality...
