kalorii

[...] na tych 2tys kcal, które jesteśmy w stanie zmagazynować. Dlatego uważam, że warto ćwiczyć na czczo, by wyrobić sobie odpowiednie mechanizmu korzystania z tłuszczu, bo naprawdę te 3 minuty "zawrotów głowy" czy "słabego" samopoczucia miną i nie będzie potrzeby ładowania w siebie kalorii. Naprawdę warto spróbować, ale to jest decyzja osobista.

[...] Ma mi to sprawiać 120% przyjemności. Dla mnie EOT. Odbiegając trochę od tematu, ale nie do końca ;-). Często mam tak i wiele innych osób też, że ile by się nie podbijało kalorii i tak człowiek wiecznie głodny. Stephanie Buttermore jest jedną z fitnessek, której cheat day'e czasem oglądam na YT. Ostatnio wrzuciła film, gdzie opowiada jak [...]

[...] 2h luźnej jazdy pokaże mi, że wykonałem pracę 1200kJ, to dorzucam 900 kcal z węgli, czyli 225g. Cześć zjadam w czasie, a resztę po. Jako, że już wiem ile mniej więcej spalę kalorii w trakcie danego treningu bazując na długości i IF, to jestem w stanie wcześniej to sobie zaplanować. I tak na przykład wczoraj nie byłem na siłce, ale kręciłem 2h w [...]

wieczny glod sie konczy jak sie ma ponad 1kg wegli w diecie i pod 10tys kalorii przez pewien kkres czasu;}

Łukaszu wspominasz wyżej że dane dotyczące spalonych kalorii czerpiesz z Garmina. Czy po obserwacji sylwetki, są Twoim zdaniem adekwatne? I pytanie mnie nurtujące. Czy próbowałeś porównać je z tymi z Endomondo? Ja dzieląc się ponad dekadą biegania i ogólnie życia fit mogę stwierdzić że organizm bardzo szybko się przyzwyczaja. Kiedyś parę km biegu [...]

Łukaszu wspominasz wyżej że dane dotyczące spalonych kalorii czerpiesz z Garmina. Czy po obserwacji sylwetki, są Twoim zdaniem adekwatne? I pytanie mnie nurtujące. Czy próbowałeś porównać je z tymi z Endomondo? Ja dzieląc się ponad dekadą biegania i ogólnie życia fit mogę stwierdzić że organizm bardzo szybko się przyzwyczaja. Kiedyś parę km biegu [...]

Czyli pomiar mocy niezbędny. Dziękuję Wam za odpowiedź. Myślę że w moim wypadku najlepszym wyjściem (żeby nie dopadła nostalgia treningowa i zwariowanie - jak kiedyś w liczeniu kalorii) przyjmę jakąś wartość i będę obserwował :-) Zresztą tak właśnie działam :-)

[...] efekt przy treningu w tlenie, gdzie kalorie będziemy spalać głównie w czasie treningu, a inny przy interwałach na progu. Jeśli ten drugi będzie krótszy, to w czasie treningu spalimy mniej kalorii, ale zaciągamy dług tlenowy i kalorie będziemy spalać jeszcze długo po treningu. No ale tego nie wyliczymy już, więc trzeba sobie jakoś upraszczać.

Nie ukrywam, że częstotliwość zaglądania tutaj, u mnie wzrasta w miarę dokładania kalorii, inaczej jest to ryzykowne%-) Tak, przez najbliższe miesiące będę tu częstym gościem%-)

[...] trudno porównywać mnie do Ciebie w tej kwestii. Lub w zasadzie w jakiejkolwiek %-). U mnie po prostu całą robotę odwala rower. Ten licznik mam od początku roku. Trochę tych kalorii już przepaliłem :-D https://i.ibb.co/tZzfJKK/WNHOWuo-BRy2-4fa-CUp-C6-Q.jpg Poza tym teraz formę mam raczej przeciętną. Brakuje mi trochę chociażby takiej, jak [...]

[...] sie z angażowaniem innych partii ciała, nazwałbym to "mięśniowo". Potem uczymy się techniki, gdzie organizm dąży do oszczędzania. By jak najniższym kosztem przenieść nasze ciało z punktu A do punktu B. Użycie kalorii wtedy tez spada. Do tego inne szlaki energetyczne ktore są wykorzystane. Podsumowując - chodzi mi o adaptację i szokowanie.

Adaptacja przy treningu siłowym powodująca, że się spala mniej kalorii? Tak, jeśli ktoś się opieprza i nie dokłada ciężaru. Wystarczy chociażby zmienić trening. Poza tym zmniejszone zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej adaptacji podejrzewam, że będzie znikome. Adaptacja przy treningu wytrzymałościowym już bardziej, bo zwiększa się nasza [...]

[...] ? Wiadomo, że zależy od dnia :] Parę dni temu gdzieś tu pisałem. W dzień z treningiem siłowym 2800 kcal, w dzień bez treningu siłowego 2500 kcal. Plus w obu przypadkach 75% kalorii, które spalam w czasie treningu kolarskiego wg Garmina. Czyli w zależności od treningu mniej więcej od 400 kcal (jak jest regeneracyjna godzina) do 1000 kcal przy [...]

[...] ? Wiadomo, że zależy od dnia :] Parę dni temu gdzieś tu pisałem. W dzień z treningiem siłowym 2800 kcal, w dzień bez treningu siłowego 2500 kcal. Plus w obu przypadkach 75% kalorii, które spalam w czasie treningu kolarskiego wg Garmina. Czyli w zależności od treningu mniej więcej od 400 kcal (jak jest regeneracyjna godzina) do 1000 kcal przy [...]

Byzyku a duża różnica w kcal jest jak zdaży Ci się robić trening rowerowy/cardio stacjonarnie a na zegarku ? Mi niby przy godzinie intesywnego cardio pokazuje ponad 1000 kcal tempo 30km/h u mnie lvl 8 obciążenia 8 a maks mam 15. Nie wiem czy jest możliwe przepalić tyle kalorii ?

W zasadzie to nigdy nie wiadomo ile Twój organizm spalił kalorii, ale tak jak Dapaz i Bzyk piszą, korzystanie ze wskazań zegarków, czy komputerów powiązanych z Twoim tętnem i sprzętem jest pomocne w szacunkach.

Jak wyżej + najlepiej określić stały dopływ kalorii I obserwować ciało. Każdy z nas ma jakiś schemat treningowy. Nie zmieniamy plany co tydzień. Jeśli po tygodniu (czy nawet 2 - jako makrocykl) zauważymy że grubniemy wtedy reagujemy. Sądzę że to zdrowe podejście.

[...] - według braków w diecie. Allnutrition Omega Strong - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie. A jutro rano siłowy, a popołudniu 3h na szosie, w tym dużo mocnego kręcenia powyżej FTP i podjazdy, więc kalorii nie będę żałował.

[...] Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. Waga waha się cały czas 0,5 kg w górę i w dół. No po cheacie może i być 1 kg więcej na jeden dzień. Aktualnie 77,3 kg, średnia z ostatniego tygodnia 77,6kg, a z ostatniego miesiąca 77,7kg. A w ostatnim tygodniu trochę kalorii poszło w górę. https://i.ibb.co/fM1GQSs/fullsizeoutput-1bc4.jpg

Jeżdzę jakoś od 150 stron, więc luz %-) Zdecydowanie utrzymanie. Ale to głównie za sprawą weekendów, gdzie kalorii nie liczę specjalnie. Bo potem do połowy tygodnia mniej więcej wracam do wagi sprzed weekendu. Więc myślę, że wychodzi delikatny deficyt.