[...] co jakiś czas zadarzają się jakieś wyjścia, podczas których zjem jakiegoś fast fooda. Wtedy i tak staram się do tego czasu nabić jedynie białko z warzywami, żeby mieć zapas kalorii, abym zmieścił się w aktualnej, wyznaczonej ilości, lub po prostu nie przekroczył swojego zerowego zapotrzebowania. Ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW, po każdym [...]
[...] kaptur i brzuch (allahy 3xNN) pod koniec każdego treningu. Dieta: (Z różnych sprawdzanych prze mnie źródeł wynika, że moej zapotrzebowanie kaloryczne, to około 2000 kalorii.) Rozpiszę dietę bardzo ogólnie, bo zazwyczaj wahania W,B,T są podobne niezależnie co wcisne w menu, aplikacja z której korzystam liczy mi wszystkie mikroskładniki. [...]
[...] - większa ilość kulturystów ich używa. Ja w ogóle ich nie jem. Doszedłem do wniosku, że zamiast zjeść 100 g ryżu wolę zjeść 1 kg ziemniaków pieczonych - taka sama ilość kalorii, a mój żołądek jest pełny. A nie idzie mi waga. Ja swoją dietę opieram oprócz ryb na ziemniakach. Kiedy jestem bardzo głodny potrafię zjeść kilogram pieczonych [...]
[...] Nowym Roku postanowiłam jeszcze raz spróbować. Sama sobie rozpisałam makro, kalorie były na poziomie 1500. Zeszło 2 kilo (pewnie ta woda). Po 3 tygodniach obcięłam na 1400 kalorii. Znowu 2-3 tygodnie nic i doszłam do 1300 kalorii. Tak, wiem, że poniżej zapotrzebowania. Dlatego też w lutym rozpoczęłam współpracę ze znajomym, o którym pisałam na [...]
[...] insuliny. Pokrótce przypomnę tylko, że hormony tarczycy sterują naszą przemianą materii i skutecznie redukują nadmiar tłuszczu w organizmie a przy optymalnym dowozie kalorii nie będą miały katabolicznego wpływu na tkankę mięśniową. Niestety powyższe właściwości stały się pokusą do niekontrolowanego, bez wskazań i kontroli lekarskiej [...]
[...] opcjonalnie) = 2448, a zgodnie z moimi zalozeniami redukcyjnymi obnizam dzienna stawke na ~2000 (pytanie 1: należy kazdego dnia spozywac niemal dokladnie ta sama ilosc kalorii, kierowac się dniem treningowym oraz beztreningowym jeżeli chodzi o regulacje kalorii, czy można sobie np. w poniedziałek spozyc 2100, we wtorek 2050 etc ?) [...]
[...] białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący nasz organizm przed śmiercią głodową - tarczyca - reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie [...]
[...] zwiększasz od rana poziom cukru w organiźmie, co powoduje wzrost witalności i dobrego samopoczucia na najbliższe godziny. Jedz 5 razy dziennie Jeśli całodniową dawkę kalorii rozłożysz na kilka lżejszych posiłków w ciągu dnia - schudniesz. Najlepiej jeść co 4 godziny, nasycasz wtedy głód, ale nie jest on na tyle duży, abyś musiał [...]
[...] Z jaką dokładnie? Nie wiem. Nie przejmuje się tym, aż tak bardzo. Wiem, że jest niska, bo czerpie je tylko z warzyw i w małych ilościach z nasion i orzechów. Liczba kalorii - nie liczę! Wiem, dla niektórych na pewno to bulwersujące, ale nie jestem zawodnikiem, bym musiał to robić. Niektórym może się to podobać bądź nie. Nikt nie musi tu [...]
Nie wiem do jakiego działu nada się ten temat więc piszę tutaj. Jeszcze 3 tyg temu byłem na masie jadłem prawie 5 tys kalorii przy 88kg. Masa dobrze wchodziła ale już byłem mega zmęczony taka ilością kalorii ale to nic cisnalem dalej.. Byłem na tesciu i winko. I około 2.5 tyg zrobiłem zastrzyk z wina Noga spuchla do tego stopnia że nie mogłem [...]
[...] silny środek moczopędny, przez co od razu nabiera się smuklejszego wyglądu. Przeciwdziała to również zwalnianiu metabolizmu wskutek zmniejszenia liczby zjadanych dziennie kalorii. Utrzymuj zwiększone spożycie wody przez pełne 26 dni. Dni 6-10: Rozpalamy w piecu Punkt 4: Podwoić liczbę ćwiczeń krążeniowych Obciążając organizm podwójną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym przytyć do 60 kg i powoli zacząć treningi aby uzyskać sylwetkę 'atletyczną'. Na pewnym forum przeczytałem "By zbudować mięśnie, trzeba dostarczyć nadmiaru kalorii (energii). Generalnie większość ludzi budujących masę powinna spożywać dziennie około 40 kalorii na kilogram masy ciała. Na przykład oznacza to, że 80-kilogramowy [...]
witam, 4 dni temu zacząłem dietę, wcześniej słabo jadałem tzn , okolo 2.2-2.6 tyś kalorii dziennie, białka też mało z 40 -50 g może, i jak dotarły suplementy to wskoczylem na wyzszy poziom xD tzn od razu przeliczylem sobie ile powinienem jesc kalorii / makroskładniki , jadłem dziennie zapotrzebowanie + 400 kalorii bo na mase ofc. wiec wyszlo mi [...]
[...] u zawodników dyscyplin siłowych. Grupa z wyższą dawką białka miała 5 procent mniej tkanki tłuszczowej na koniec 10 tygodniowego badania, pomimo faktu, że konsumowała 400 kalorii dziennie więcej niż grupa z niższą ilością białka. Zwróć uwagę na dwie rzeczy w przypadku używania białka do utraty tłuszczu: Ilość kalorii wymagana przez ciało do [...]
[...] rywalach dla mięśni może już nie wystarczyć. Glutamina jest w mięsie i mleku, ale przy intensywnych ćwiczeniach uzupełnianie jej w jedzeniu równałoby się z pochłanianiem kalorii. Stąd sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe biorą ją w odżywkach. Nie należy tylko przesadzać z dawkowaniem, bo można się nabawić nieprzyjemnych [...]
[...] mimo wszystko chcę to jakoś pogodzić. Waże 76kg, mam 180cm wzrostu i 16 lat. Proszę Was o pomoc i rady dotyczące tej mojej diety. Niestety nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). [...]
Cześć! Kilka lat chorowałam na zaburzenia odżywiania. Jadłam po 100-500 kalorii na dzień, a raz na jakiś czas zaliczałam obżarstwo do granic możliwości. Gdy podjęłam leczenie podniosłam kalorie do "oszałamiającego" 1000, co i tak było dla mnie wyzwaniem psychicznym. Terapia zawiodła mnie na drogę fitnessu. Pokochałam sport i starałam się [...]
[...] 1.Nie przesadź z postem. Wiele osób w dzień Wigilii unika jedzenia, by mieć miejsce na obfitą kolację. Chcą w ten sposób zmniejszyć ryzyko przejedzenia i nadmiernej ilości kalorii. To błąd. Taka głodówka powoduje, że podczas jednego posiłku "wchłoniemy" więcej, niż zjedlibyśmy w sumie przez cały dzień. Konsekwencją mogą być dolegliwości [...]
Zastój na redukcji.
