kalorii

[...] zaleznie od tego ile ich spozywasz. Dieta to nie tylko okreslony rodzaj pokarmu, ale rowniez odpowiednia jego ilosc. I tak w wypadku diety na masę musisz dostarczac wiecej kalorii niz potrzebujesz (czyli obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do niego z 200 - 500kcal), jesli chcesz się redukowac - musisz miec bilans ujemny [...]

Posiłek nr 2 przed treningiem, nr 3 po. Mało kalorii dlatego że jestem endomorfikiem i teraz jak już napisałem nie ćwiczę i nie pracuje ( przez miesiąc potem już podbije kalorie )

jakie masz aktualne zapotrzebowanei ? bo mimo wszystko kalorii jest malo nawet bez aktywnosci

[...] trudnosci nabraniem masy i to obojetnie jakiej. A cel pozyskania masy idealnie spelni maltodekstryna. Skad biora sie liczby w nazwach gainerow? 5000, 3000, 2000, z ilosci kalorii jakie dostarcza jedna, niemal zawsze gigantyczna porcja, ciezka do przetrawienia nawet przez ciezko trenujacego czlowieka. Roznice w proporcjach bialka - weglowodany [...]

powinienes sie dobrze dowiedziec czego niemożesz jesc i zastąpić te zeczy odpowiednikamu ich poczytaj link niżej tabele kalorii tam znajdziesz i popatrz co ile ma białka wegli i tłuszczy iu pokonpinuj

[...] jest naprawde trudna do zrobienia, napewno w przypadku ektoludzi, ale w innych tez po pierwsze dzieki weglowodanom odzialowujemy na insuline po drugie, trudno dostarczyc kalorii bez uzycia weglowodanow, tluszcze sa kaloryczne ale czy na dluzsza mete oplacalne? co do redukcji to na pewnym wyzszym poziomie, kiedy dieta zbilansowana nie daje nam [...]

[...] diety tylko je "pi razy oko" (w tym i ja) I są teraz 2 drogi by móc cokolwiek uzyskać w tym sporcie i nie przetrenować się; Albo będziesz wydawał więcej hajsu na żarcie, co zapewni ci dodatni bilans kalorii... albo zmniejszyć objętościowo trening, by właśnie ten bilans był lepszy, Ja poprawiłem jedno i drugie i nareszcie mam efekty.

zamiast ryby wędzonej bedzie lepiej jeśli w diecie umieścisz świeżą Zostaw chleb w jednym posiłku a w drugim możesz dać inne źrodło węglowodanów np.kasza,ziemniaki Kiełbasę jednak lepiej zamienić na mięso/jaja,bo raczej ciężko stwierdzić jej skład Owoce warto uwzględnić w rozpisce bo trochę kalorii może się z nich uzbierać

Jak jesteś typowym ektomorfikiem i pomimo sporej podaży kalorii nic nie idzie to mozesz popijać gainera nawet przed snem, tylko tak z godzinkę wcześniej.

Tak jak wszystkie inne produkty wliczasz owoce w bilans kalorii.

Jeżeli masz już dietę ułożoną, to wiesz ile potrzebujesz kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy. Gdy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ich ilości z pożywienia kupujesz odżywke, uzupełniającą diete, między innymi gainer, który zawiare głownie węglowodany ale i białko, najczęściej w stosunku 1:4,1:5. Także odpowiedź na twoje pytanie...gainer [...]

Skorzystaj z kalkulatora TDEE np. http://iifym.com/tdee-calculator/ oblicz swoje zapotrzebowanie i jedz 300-500 kalorii powyżej tego, a będziesz rósł.

1 Mają problem z otłuszczaniem, chca poprawić kondycję 2 jak bardzo powli to dodaj kalorii 3 Np beta alanina 4 zalezy od portfela i stopnia zaawansowania redukcji do jakiego bf się zbliżasz 5 4 centymetry na masie wg mnie nie jest dużo. Jak brzuch rośnie a masa powoli idzie moze tzreba polepszyć jakościowo posiłki

[...] wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij 500 kalorii ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]

[...] zaniżonego pułapu kalorycznego który zawsze w toku prowadzenia treningów w dalszych etapach możemy sobie podbijać i obserwować to co się dzieje. Zawsze łatwiej jest dodać kalorii niż przekombinować i na przykład widzieć jak zaczyna się odkładać tkanka tłuszczowa także tutaj zawsze lepiej delikatnie jest niedoszacować dać mniej niż [...]

W 100% zgadzam się z Tomq-MAG. Zdecydowanie lepiej zacząć z lekko zaniszonego pułapu i później na spokojnie dodawać kalorii , aniżeli zacząć od sporej nadwyżki kalorycznej która bardzo szybko pojdzie nie tam gdzie powinna. Dobrze by było gdybys napisała coś więcej o sobie wtedy będziemy mogli dokładniej pomóc.

Dokładnie, trzeba przede wszystkim pamiętać o tym że to są jedynie szacunki, Nawet jeżeli weźmiemy pod kątem aktywności Czy choćby ilości zjedzonych kalorii taki sam dzień to mogą się one dość znacznie różnić wydatkiem energetycznym, Czy choćby ze względu na przyswajanie poszczególnych składników odżywczych w produktach jakie wykorzystamy do [...]

oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne w sieci jest sporo prostych kalkulatorów w których wpisujesz kilka danych o sobie i obliczysz ile kalorii potrzebujesz jesli chcesz przybrac na masie a w tym wieku tylko taka opcja w ciebie jest mysle słyszna dodaj do tego co ci wyjdzie 500kcl , w sumie ci wyjdzie ile musisz dostarczyc by rosnac, potem [...]

mrp1 dzieki hehe wiem w czym jest białko a w czym wartosciowe wegle ;p martwiłem sie że sie albo zaleje tłuszczem albo masa mi nie ruszy bo zamało kalorii

wiec ty musisz wiedziec czeg ci potrzeba: bialka bo masz go za malo w diecie i uzupelniasz prochem czy gainera, masz problem z uzyskaniem odpowiedniej liczby kalorii lub liczby posilkow w duzo mniejszym stopniu bialka