kalorii

[...] - staram się trzymać niskiego IG i ŁG - obecnie przy tym co jem i robię mam albo zastój, albo lekkie tycie. Obwody też niestety nie idą w dół. Tak sobie myślę, czy ta ilość kalorii nie była dobra dla długiego lekkiego cardio, ale przy krótszym cardio+siłka ten zastój nie wynika z za małej podaży kcal. Stąd pomysł dodania kolejnego posiłku przed [...]

[...] sosem. Kolacja to zazwyczaj twaróg z jogurtem naturalnym bądź połowa makreli. Aha, raz na tydzień stołuję się u babci, więc jest to dzień w którym siłą rzeczy przyjmuję dużo kalorii. :) Co 2-3 dni robię kilka serii pompek, rozpiętek, męczę klatę i zauważyłem przyrost mięśni w tym rejonie ale tłuszcz nadal jest na "swoim" miejscu. Naprawdę nie [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

[...] kcal liczone z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html *Pytanie 1* Jak rozdzielić wg. tych kalorii podział na białko,węglowodany i tłuszcze? Zasady,które sam zrozumiałem z wielu artykułów na waszym forum: -W każdym posiłku warzywa (800-1000g) -Między treningiem [...]

Jakie polecacie? Przyjmuję tyle kalorii, że miewam wzdęcia i bóle brzucha. Jem warzywa, ale to nie pomaga.

[...] miesiącach moja waga zatrzymała się na 83~84 kg. Chciałbym dobić tak do 90 kg, potem wycinać. Ćwiczą systemem PUSH - PULL - LEGS - REST - REST i tak w kółko. Jestem w stanie jeść co 3 godziny, bo moja praca na to pozwala. Jakieś sugestie na dobrą i nie drogą dietę? Ile powinienem przyjmować kalorii ec. Czekam na dobre rady :) Pozdrawiam Daggyn~

[...] nie całkowite. W kwestii treningu jestem otwarty na propozycje myślę nad FBW może ktoś coś innego podpowie :D Dieta Zależy mi na szybkich możliwie rezultatach więc obcinanie kalorii o 100 dziennie mnie mało satysfakcjonuje . Chcę wypróbować na sobie VLCD . W tygodniu jestem na pewno w stanie to utrzymać jednak weekend może się zdarzyć jakieś [...]

1. Ile moze zjadac kalorii praca spawacza? - Stanie na nogach, czasem w jakis dziwnych pozycjach, wiadomo, przy obrobce metalu Bo wątpie ze przy wadze 70kg + byciu ekto z tendencja do lapania oponki *24 lata* moja dieta ma miec 3000 kcal przy 3 treningach/tyg. Co to jest 3000kcal. CEL:Masa 2. NIedlugo przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka [...]

[...] Obecnie od ok roku jestem na tzw. diecie paleo, tzn głównie kurczak, wołowina i gotowane warzywa. Bez liczenia kalorii, jem zawsze do syta i waga zleciała ok 20 kg. Samopoczucie poprawiło się na tyle, że 2 mce temu wróciłem do treningów i prawie udało mi się osiągnąć wyniki siłowe [...]

[...] z przemianą i pomyślałam sobie ze nie poddam się. Tak na prawdę cwiczę już ponad rok. początek grudnia 2012 roku zaczęłam stosować dietę, która na prawde miała bardzo mało kalorii. Każdy mi powtarzał, że jestem za chuda, żebym sie nie odchudzała ale ja się nie słuchałam. Teraz żałuje ponieważ jestem jeszcze młoda i dojrzewam a ta dieta nic mi [...]

[...] kg Co do samej diety to jestem na deficycie kalorycznym. Obecnie spożywam 1600 kalori. Ale zamierzam co tydzień do końca lutego dojść do 2000 kalori. Zostawiając jedynie 500 kalorii deficytu. Potem zobaczę co dalej. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi około 2500-2700 Pytanie 1) Czy uważacie że takie wychodzenie z diety zaradzi efekcie jojo? [...]

[...] Straciłem to co przytyłem, chodź staram się jeść jak najwięcej. Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób na szybkie przybranie masy, jakaś dieta, ile razy dziennie, co jeść, ile kalorii dziennie spożywać, ćwiczyć czy nie ćwiczyć, ile spać.. CO ROBIĆ??? :C Bardzo proszę o radę kogoś kto już spotkał się z takim przypadkiem. (Obrałem sobie na cel, [...]

[...] jak ważę 77kg ,wzrost 183cm ,ćwiczę codziennie pon , sr , pia , niedz brzuch i aeroby ,wtorek plecy, tric ,czwartek klata bic i sobota nogi barki przedramię to czy jedząc wszystko co chcę nie licząc kalorii jednak nie przekraczając 77 g tłuszczu czyli 1g na 1kg masy ciała będę dobrze budował masę mięśniową i jednocześnie spalał dobrze tłuszcz ?

Jeżeli wiem już, że nie wepchnę siebie nic więcej tego dnia, czy mogę nadrobić bilans kalorii jakimś słodkim napojem, ma to jakiś sens?

[...] Chciałbym zapytać Was o dietę, wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500, czy dieta oparta na pilnowaniu białka (2g/1kg) i pochłanianiu około 5000 kalorii da jakiś rezultat? Ostatnie moje pytanie dotyczy białka : http://sklep.******/K**-100-whey-protein-p-2451.html myślicie że takie coś będzie dla mnie odpowiednie? Z [...]

[...] na kg ,3g węglowodorów na kg no i 0,5 tł na kg białka 156 węglowodorów 237 tłuszczy 39 i tu powstał mój problem kombinuję te posiłki tak jak to przy redukcji czyli 2400 kalorii pierwszy tydzień -200 z bazowego zapotrzebowania nie mam pojęcia jak wykręcić te 2400 zazwyczaj wychodzi mi po 1600 z diety i tu zaczyna się prośba jakieś porady w [...]

[...] na kg ,3g węglowodanów na kg no i 0,5 tł na kg białka 156 węglowodanów 237 tłuszczy 39 i tu powstał mój problem kombinuję te posiłki tak jak to przy redukcji czyli 2400 kalorii pierwszy tydzień -200 z bazowego zapotrzebowania nie mam pojęcia jak wykręcić te 2400 zazwyczaj wychodzi mi po 1600 z diety i tu zaczyna się prośba jakieś porady w [...]

Witam! Zacząłem cykl ustalilem diete z niska iloscia kalorii ale ostatnio odczuwam braki witamin, przede wszystkim magnezu. Czy ktos by mi mogł wypisac konkretne witaminy jakie powinienem zażywać podczas diety i dać nazwe kompleksu witamin które bym zakupił w aptece . Z gory dziekuje za pomoc i zainteresowanie.

[...] Raz w tygodniu zdarza mi się porządny cheat day(około 5000 kcal). I kurcze nie ubyło mnie ani kilograma przez te 3 miesiące;/ Przecież dużo treningów to i dużo spalonych kalorii. Moje zapotrzebowanie to około 2900-3000 kcal. Pomyślicie, że przy takich wymiarach to nie mam z czego redukować, ale chodzi mi głównie o wycinkę :) A te jabłka to [...]

[...] ocenę diety na masę. Wzrost: 193cm Waga: 100kg typ: ekto wg wyliczeń z tego tematu. Wyszło zapotrzebowanie 3790kcal/200g b/558g ww/84g tł Niestety mam problem, bo wyszło za mało kalorii (mikroskładniki się zgadzają). W temacie była informacja, że dla ekto powinno się dorzucić ok 20%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e18fc9c4b6747abbdc1a0b2e0ef22f0.png