ŚRODA-PIĄTEK Mało czasu dla siebie, pracuje ciągle nad biznesem online. Treningowo jest lepiej, siła, w górę. Trawienie coraz lepiej. Samopoczucie mega. Nic tylko rosnąć. Waga się ustabilizowała, około 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i [...]
[...] i zgłębić wiedzę w jaki sposób ją przygotować. Próbowałem też ważyć jedzenie na wadze kuchennej i korzystając z apki Fitatu liczyć kalorie, ale albo do obiadu miałem full kalorii albo nie jadłem czegoś żeby kalorię się zgadzały i w ten sposób byłem głodny. Dlatego postanowiłem zapłacić komuś kto z większym doświadczeniem niż ja mógłby [...]
Kalorii nie liczysz więc nie dziw się że nie możesz przytyć .Na oko to wiesz co można ;) wylicz swoje zapotrzebowanie zerowe .zrób nadwyżkę i zaczniesz nabierać wagi Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-25 13:55:34
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] masa to dodajesz ok 200 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- U Ciebie ilość kalorii jest zaniżona, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Rozpiskę kilku dni diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu. Jest to ten sam link do z ankietą działu.
[...] mimo, że potocznie tak się wydaje. Dziś ponad wszelką wątpliwość już wiemy, że organizm potrafi reagować bardzo różnie na produkty, które teoretycznie dostarczają tyle samo kalorii. Przede wszystkim chodzi tu o żywność przetworzoną, rafinowany cukier i wpływ zawierających je produktów na insulinę. Istotne jest także połączenie składników w [...]
[...] I teraz gdy np. siedzę, zamiast pokazywać tętno 70-80, pokazuje 30-46. Na pewno takiego nie mam :) W sumie teraz najbardziej by mi zależało na pokazywaniu bieżącego zużycia kalorii. Tak po prostu. Tak jak ten. Zeruję liczniki i od tego momentu (gdy odbiera bicie serca) liczy kalorie. Na wyświetlaczu widzę jednocześnie bicie serca, a pod spodem [...]
[...] gdzies głeboko do szafy na dno i nie wyciagaj jeszcze długo bo to nie suplement dla ciebie. Białko słuzy tylko jako uzupełnienie braków w diecie a skoro ty nie liczysz kalorii i makroskładników to nie wiesz ile tego bialka trzeba spożywać . ale jako koktajl smakowy możesz przyjmować nie liczac na wiele. Jeśli będziesz oczekiwał dalszych [...]
1. Jak najbardziej można robić właśnie w ten sposób. Opisałeś tutaj podstawowe zasady zbilansowania składników odżywczych i kalorii w diecie. Nie jest istotne to czy w jednym posiłku, czy dniu zjesz inna ilość kalorii niż w inne dni/posiłki. Istotny jest ogół kalorii i makroskładników w diecie oraz ich jakość. 2. Z tego co widzę, to opisałeś [...]
[...] ilość białka? Nie jesteś w stanie zjeść w posiłku 50 gramów mięsa, czy twarogu więcej? Jaki jest tego powód? Opisz dokładniej w czym problem. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii z reguły nie wychodzi na dobre. Metabolizm zwolni i będzie problem. Chyba, że do zredukowania jest bardzo niewiele. Wtedy można zrobić mini-cut odejmując trochę [...]
Nie ma takich urządzeń na rynku. Najtańszy, który ma podobne funkcje to Polar M400. Cena około 500 złotych. Niestety żaden z tego typu zegarków nie pokazuje realnego zużycia kalorii i po tym względem ich zdecydowanie nie polecam. Jeżeli chcesz mieć bajer do pokazania statystyk na temat ilości kilometrów, prędkości w czasie rzeczywistym, trasy, [...]
Łooo panie :-) Myślisz, że na tym Ci będzie lecieć w dół? Ty jaką masz robotę, w ruchu czy siedzisz? Ja się też zastanawiam czy się spiąć z dietą ale ja myślałem na 2/3 Twoich kalorii %-)
[...] i świeżutkie. W sumie to zrobiliśmy dla wszystkich domowników i każdy wpieprzał jak mapla kit :d Na deser lody te białkowe zawsze nazwy zapominam xD te co mają około 300 kalorii na kubełek. Niby miałem z moją zjeść ale oczywiście ona zjadła z 1/3 ja resztę. Co więcej wczoraj zayebalem się totalnie mułem %-) w sensie jak jadłem w drugim po [...]
[...] Nie chcę. Zresztą to są dane ograniczające się do biegania. A jest pełno innych, różnorodnych aktywności, które też spalają kalorie. Zdecydowanie nie pod względem spalanych kalorii w ciągu dnia. Od tego są dokładne wzory i obserwacja obwodów ciała. Ale... w ciągu jednego treningu nie zauważę zmian w ciele, a wskazań spalonych kalorii, używałem [...]
[...] SFD Berberine HCL - 2 tabs do po treningu kolarskim. Dzisiaj jeszcze sobie podjem, a od jutra przycinam lekko kalorie (300-500?). Tour się skończył, to można trochę odsapnąć, a od powrotu z Cypru dorzuciłem właśnie mniej więcej kalorii jak wyżej. Raczej cały czas byłem mocno najedzony, więc chcę na chwilę odpocząć. Myślę, że z 2 tygodnie max.
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zacznij również porządnie trenować siłowo .
Możesz zacząć od bilansu zerowego . Potem będziesz stopniowo dodawał kalorii. Bedziesz potrzebował przede wszystkim nadwyżki kalorycznej, dzięki której uda się zasilić szklaki enzymatyczne uczestniczące w syntezie białek mięśniowych. Następnie musisz zadbać o odpowiednia ilość białka , źródło aminokwasów - elementów z których zbudowane są Twoje [...]
Mam jeszcze pytanko bo tych kalorii mam mało 2600 to redukując do jakich minimalnych kalorii mogę zejść?jeśli obecnie ważę 90kg i jeśli waga będzie szła w dół to trzeba wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne na nowo ? Co ile to robić? I ostatnie pytanko mając aktualnie 270 g węgli i 90 tłuszczy z czego ciąć deficyt bo białko muszę zostawić oczywiste [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
