[...] nasz ekspert opublikował swój najnowszy artykuł dotyczący najlepszych protokołów dla spalania tkanki tłuszczowej. Oto link do artykułu: Nie można też drastycznie obniżać kalorii. Nigdy nie warto schodzić poniżej 1500 kcal. Dlaczego? O tym przeczytasz w poniższym artykule: "Dieta 1200 kcal: jej skuteczność oraz skutki zdrowotne" [...]
[...] do tego dokładnego wzoru, do którego wzór otrzymałaś w artykule wklejonym powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładnie zobaczymy jak to wygląda. Nie zaniżaj współczynników w trakcie liczenia. Jeżeli chodzi o makroskładniki, to białko 1,8 grama na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] energetyczne jak aeroby, interwały. Jednak to co kształtujemy zależy w głównej mierze od naszej diety. Trening jest narzędziem istotnym, ale dieta jest tym elementem najważniejszym. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia pozwalają zachować nam masę mięśniową i spalać dużo kalorii podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:46:13
[...] dlatego poszła szybka redukcja i potem budowanie. W połowie stycznia rozpocząłem redukcję i jeśli dobrze pamiętam trwała 4 tygodnie, a potem już tylko stopniowe dokładanie kalorii i obciążenia :) Dzisiaj 94kg, ostatnio było ponad 95 więc mi małe zawahania wagi są. Dokładam od dzisiaj kolejne 40g ww [...]
[...] wynik. Raczej nie będzie dobrym rozwiązaniem przyjmowanie najniższych widełek w określonych parametrach obliczeń. Nie ma już jednak co kombinować. Osobiście bym przyjął 2100 kalorii i z tej wartości wyliczył zalecaną ilość składników odżywczych. 120 gramów białka w zupełności wystarczy. Tłuszcze w ilości 70-80 gramów i reszta kalorii pochodząca z [...]
[...] Zakładając jednak, że obliczenia są prawidłowe, to do uzyskanego wyniku (o ile chcesz budować lekką masę mięśniową) sugeruję dodać 200 kalorii. Ilość białka i tłuszczów jest ok. Kalorie więc możesz podbić weglowdanami. Jeżeli nie nimi, to tłuszczami. Nie ma innego wyjścia w takiej sytuacji.
[...] masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Teraz chciałbym dalej prowadzić się sportowo, może z mniej [...]
[...] siłowo, co drugi dzień i przy niezbyt wymagającej pracy, uzyskany wynik wydaje się sensowny. Osobiście bym dodał do uzyskanego zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii (nie tak jak sugeruje jeden z artykułów - 1000 kalorii). Następnie podział według zalecanych źródeł składników odżywczych: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, [...]
Jakie podstawowe? Podstawowa przemiana materii wynosi u Ciebie 1500 kalorii (jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, leżąc 2 godziny w łóżku). Całkowita przemiana materii, czyli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kalorii. Zakładając, że zaniżyłaś NEAT, [...]
[...] Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij ok 200-300 kcal na początek. Pomocny kalkulator znajdziesz w poniższym linku: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Umiarkowany deficyt kaloryczny pozwoli Ci na utratę [...]
[...] nich, bo mam zbyt slaby model buta. https://www.instagram.com/p/B-hPCpzK6wa/?utm_source=ig_web_copy_link POoza tym, moje obwody sa bez zmian. wydaje mi sie, ze bez kontroli kalorii nic z tego nie wyjdzie. A, i jeszcze jedno (gdzies sie musze do z siebie wyrzucic, bo mnie to meczy). Ukladajac puzzle ogladalam live pewnej bikiniary ( w trenerki i [...]
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Ułożysz dietę to wstaw tutaj do oceny .
Jak najbardziej możesz tak zrobić. Jednak 2200 kalorii to zapotrzebowanie kaloryczne kobiety o średniej aktywności fizycznej. Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dokonaj obliczeń i wklej [...]
[...] odżywcze w poszczególnych posiłkach. Najlepiej jakbyś wkleiła tutaj kilka przykładowych dni diety jako zarzuty ekranu szablonów. Poza tym, z tego co widzę, to tam masz 1800 kalorii, a założenia powyżej są inne. Oczywiście jeżeli jednego dnia zjesz o 300 kalorii za mało, czy za dużo, to innego dnia, czy w inne kilka dni warto te kalorie nadrobić. [...]
[...] to nie dziwi. Żarciem się poobstawiałeś jakbyś co najmniej Tour de France chciał zrobić. Za jednym podejściem %-) Przynajmniej mnie nie odcina na treningu :-P Wyszło 40 g węgli na godzinę mocnego treningu. To nie jest dużo. Poza tym wolę zjeść na treningu i dobrze się czuć chociaż część kalorii, niż potem w ciągu dnia upychać w siebie 4k kcal.
[...] ponieważ jak na początku dało się jakoś przeżyć, tak po kilku tygodniach ten ból głowy daje się we znaki, drażni mnie coraz bardziej i nie wiem co powinienem zrobić. Dodać kalorii? Bo też moja aktywność w 'obecnych ciężkich czasach' nie jest imponująca i boję się, że się z powrotem uleje. Jak kształtuje się moja dieta (dodam, że rozkład [...]
To czy się męczysz i czy będziesz miał siłę podczas treningu zależy od tego jak się ogólnie odżywiasz i ile kalorii spożywasz w ciągu całego dnia, a nie tylko od tego co zjesz przed treningiem. Tak samo regeneracja nie jest zależna tylko od posiłku potreningowego. Natomiast jeśli interesuje Cię najlepsza z możliwych suplementacji, którą możesz [...]
[...] brzucha a z drugiej budować masę mięśniową. Chcę poprostu lepiej wyglądać i lepiej się czuć w swoim ciele. Czy mam ciąć kalorie? Kolega podesłał mi swoją dietę na minus 1000 kalorii. Wydaje mi się, że to bardzo dużo. Ciężko będzie mi się trzymać rygorystycznie dietę. 2) Jak trenować na drążku? Będę sobie pomagał gumą. Czy od razu mam wprowadzić [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
