[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 x 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 8 3.MODLITEWNIK 3x10 Dieta,.,. no to tu jest tak ze nie bawię sie w liczenie kalorii, jem po prostu zdrowo i dużo:) płatki owsiane, ryż, makaron, pierś, ryby, jajka:) tym sie żywię Wlkeje jedno zdjęcie które robiłem 3 miesące temu, innego nie mam:)
[...] niepotrzebnych dodatków i wypełniaczy takich jak: sól, cukier oraz olej palmowy. Wartości odżywcze masła z orzechów nerkowca są naprawdę imponujące. Ma ono wysoką gęstość kalorii (660 kcal/100 g) i jest także bogate w białka (20,24 g/100 g). Składniki: orzechy nerkowca 90%, olej rzepakowy 10%. SPOSÓB UŻYCIA Zaleca się stosowanie jednej porcji [...]
[...] poświęcić ten czas na kilka innych, ważnych dla mnie celów. Po pierwsze zależy mi na zbudowaniu kilku kilogramów masy. Trzymam białko na poziomie 2g/kg masy ciała, resztę kalorii dostarczam z węgli i tłuszczy, dodatkowo suplementuję monohydrat kreatyny - codziennie 5g. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem już kilka kg, więc myślę, że tu robię [...]
[...] proces odpowiednią dietą i tutaj jest moje pierwsze pytanie, bo do tej pory miałem do czynienia z dietami redukcyjnymi a tutaj sprawa jest wręcz odwrotna, ile na początek kalorii dodać do mojego podstawowego zapotrzebowania oraz jak liczyć ćwiczenia, które wykonuje, jako lekkie/średnie aeroby? Na trening siłowy według lekarza jest jeszcze za [...]
[...] w kategorii muszę schudnąć, najlepsza opcja bedzie pozbycie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej w wyżej wymienionych partiach ciała. Wiem że najlepszą drogą było by obcięcie kalorii, jednak bedzie to skutkować brakiem postepu siłowego, w moim przypadku. Wiec moje pytanie: czy jest jakaś dość skuteczna metoda by sukcesywnie pozbywac się tkanki [...]
[...] ze sztanga nachwytem 3x12-10 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x12-6 Czy przy redukcji ilosc powtorzen powinna byc wieksza czy mniejsza? Wiem ze nie zbuduje przeciez wiekszych miesni przy mniejszej podazy kalorii diety typowo redukcyjnej ale w jakis sposob wyrzezbie miesnie, zgadza sie? Prosze rowniez ocenic rozpiske. Pozdrawiam !
[...] Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i węglowodanów, tłuszczu 20g za mało i 500 kalorii za mało, muszę coś dodać czy bez tego się obejdzie? 8:00 Płatki kukurydziane - 120g Mleko - 250ml Jajka - 3szt 11:00 Makaron - 200g Warzywa - 100g 14:00 Kasza [...]
[...] sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i regularnie bez wyliczania dokładnych kalorii Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Brak No to zacznę od tego, że będzie to trening 4 x w tygodniu. Podzieliłem trening ogólnie na A i B z tym, że [...]
[...] niskokaloryczny posiłek o dużej dawce węglowodanów. Przynajmniej podczas pierwszych 6 miesięcy odchudzania. Wciągu pierwszego roku wydatek kaloryczny i liczba dostarczanych kalorii są dla efektywnej utraty wagi ważniejsze niż kompozycja diety. Utrzymanie diety jest zawsze problemem w badaniach skuteczności metod odchudzania. Australijscy badacze [...]
Witam, mam 195cm wzrostu i ważę 70kg. Jestem bardzo chudy i chciałbym troche przybrać na masie i zacząć ćwiczyć. Zaznaczam, że dopiero zaczynam i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie stosowałem żadnej diety. Znalazłem pewną dietę jednak prosiłbym o sprawdzenie jej czy jest poprawnie zrobiona i ewentualnie poprawki lub posiłki które mógłbym jeść [...]
[...] Złe nawyki dietetyczne, takie jak : jedzenie między posiłkami, szybkie jedzenie a także spożywanie cukru i tłuszczu w nadmiarze powodują, że dostarczamy organizmowi więcej kalorii niż potrzebujemy i w rezultacie nabieramy wagi. Proces ten z trudem usiłujemy odwrócić i zmieniamy dietę, spędzając wiele godzin w klubach fitness...Często jednak [...]
[...] Wiek 25, waga 89, 170 cm wzrostu, staż 2 lata (z przerwami mniejszymi bądź większymi) 1. Dieta - wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. I pytania na start: a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie chcę zostać chuderlakiem a zależy mi na utrzymaniu pewnej masy mimo wszystko [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,bieganie Odżywianie: duzo tlustych potraw i pustych kalorii Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii itp. Stan zdrowia: dobry,brak chorob Preferowane formy aktywności fizycznej: biegane,silownia [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: bak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży ;) Dieta: Jest, 5 razy dziennie. około 3tys kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer, nox pump
[...] sobie posiłków. Wiec prosze, aby ktoś mi pomógł w dobraniu lub pokazał jakiś link z tabelą ile dany produkt ma kcal. Niżej zamieszczam to co 'obliczylem' 81*24*1,2~2300 2000 kalorii Białko: 2*81= 162g białka dziennie 162*4~650kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie 500kcal:9=55g tłuszczy dziennie Węglowodany: [...]
[...] Cholecystokininy (CCK), hormonu, który jest odpowiedzialny za uczucie głodu), dzięki czemu można wyeliminować podjadanie między posiłkami, ograniczyć ilość spożywanych kalorii i jednocześnie czuć się komfortowo. Skład: woda, dwutlenek węgla, regulatory kwasowości : kwas cytrynowy i cytrynian sodu, ekstrakt herbaty, Slendesta: roślinny [...]
[...] obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 po treningu cardio, w kolejny dzień spowrotem spadek do 1600? Wyliczone na [...]
