mass up to gainer nie odżywka białkowa, są gainery co i na porcje mają 1100 kalorii np mutant mass https://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass_New-opis37840.html?device=c&gclid=EAIaIQobChMIvpa72frv5wIV28qyCh3DcwB5EAYYASABEgIanPD_BwE#wartosci Z tym ze porcja to nie jest ta na opakowaniu każdy ma swoją własną wg braków w diecie u jedngo porcja to [...]
Dochodzi jeszcze aspekt zmęczenia organizmu, zrobisz jeden przysiad jaki to wysiłek, żaden, zrobisz 100 i przy 50 już poczujesz że idzie cieżko, organizm będzie musiał mocniej pracować przez co spali więcej kalorii
[...] i Twoje zapotrzebowanie jest skrajnie niestandardowe, ale w końcu musisz je przekroczyć. Postaw na dietę, która w niskiej objętości posiłków dostarcza maksymalną ilość kalorii, uzupełniaj posiłki gainerami, warzywa polewaj oliwą. Przemycaj kalorie, podjadaj kalorie! Wiadomo, że w Twoim przypadku i przy takim zapotrzebowaniu jest to spory [...]
Polecałbym spróbować robić 3 razy w tygodniu trening fbw, a cardio traktować jako dodatek. Na własnym przykładzie mogę stwierdzić, że cuda czyni też tak zwana spontaniczna aktywność w ciągu dnia np. trochę częściej wstać od komputera w pracy, wyjść z psem na spacer, do pracy jeździć rowerem, a nie autem itp. Kalorii też wydaje się za mało jak na [...]
2500 kalorii wydaje się niewiele jak na opisaną przez Ciebie aktywność fizyczną. Jaką ilość kalorii spożywałeś kończąc budowę masy mięśniowej? Najlepiej jakbyś wkleił wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Kilka przykładowych dni diety sugeruję wrzucić do [...]
nie zgadzam się z kolegami wyżej. liczy się wykonana praca, sumarycznie. to tak jakby powiedzieć że ktoś biegnąc 2000m na raz spali więcej kalorii od tego, co pobiegnie 1000m i za 5h 1000m. praca wykonana została ta sama = ilość spalonych kcal jest taka sama
[...] motywuje mnie, żeby wziąć się za siebie. Waga stoi w miejscu, kalorie myślę, że były trzymane w granicach tych 2000-2100, bo już trochę na oko wiem ile w jakim posiłku mam kalorii, a starałam się o tym myśleć. Niby nie było siłowni, ale miałam sporo intensywnych dni, gdzie wyrabiałam kroki ponad normę. Tragedii nie ma :-D Na weekend wracam do [...]
No właśnie co do kalorii jest dosyć dyskusyjna sprawa. Na masie jadłem ok 3000 kcal i w soboty robiłem trochę więcej bo najczęściej był to dzień kiedy miałem większą aktywność, wtedy wlatywało ok. 3200-3400 kcal. Pracę mam typowo biurową, ale staram się robic te 10tys. kroków. Jedyne cardio to piłka. Sugeruje się trochę monitorem aktywności, który [...]
Pod względem spalonych kalorii być może rzeczywiście nie będzie tutaj specjalnej różnicy. Być może minimalna. Zabieg ten nie ma jednak specjalnego sensu w sytuacji efektów treningowych. To mniej więcej tak jakby osoba, która chciała uzyskać efekty w poprawie wyników w biegach długodystansowych chciała zamiast biegać np. 10km jednorazowo wykonywać [...]
To jest dieta na poziomie 1200-1300, czyli zdecydowanie za mało nawet dla osoby nieaktywnej, aby w zdrowy i skuteczny sposób redukować wagę. Na wyjątkowo niskie kalorie można skazać tylko jedynie osoby ze skrajnie dużą nadwagą lub niektóre osoby chore na cukrzycę. Przy Twojej wadze i celu jakim jest redukcje zaledwie kilku kilogramów jest to zły [...]
[...] chodziło mi o ogólna wiedzę i podejście. Kilka lat temu norma była redukcja na poziomie 1600 kcal. Obecnie dla osób trenujących odxhodzi się od tak mocnego obcinania kalorii. Nawet w przygotowaniach do zawodów które są specyficzne jest to widoczne :) wiele przykładów na forum redukcji na wyższym pułapie kalorycznym potwierdza skuteczność [...]
[...] masa to dodajesz od 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] mięśnie. Trzeba czasu i cierpliwości żeby z cyklu na cykl poprawić ogólny wygląd sylwetki. Patrząc po obecnych zdjęciach sylwetki, można przemyśleć zwiększenie ilości kalorii i budowę masy mięśniowej. Na początek zerowy bilans kaloryczny, a później lekki plus. Jak zmieniły się obwody ciała w czasie całego okresu redukcji tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 miesiące, - 5 kg i obecnie waga 67 z hakiem . Jedzone było 2300-2200 kcal Teraz pauza z silownia do wtorku, i z leczeniem kalorii, a od wtorku mam zamiar jeść narazie tak koło 2700-2800 kcal:-)
[...] jestem zdania, że śmiało można spróbować dodatniego bilansu kalorycznego i budowy masy mięśniowej. Wrzuć całość obliczeń Twojego zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru podanego w wypowiedzi powyżej. Dodać do niego możesz około 300 kalorii. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] niekoniecznie przeklada sie na poziom wydatkowania energii stara szkola na silowni do tej pory zaklada po 3 buze na cardio i mysli ze w ten sposob straci wiecej kalorii,jednak nie jest to powiazane zpoziomem redukcji fatu, tylko tym, ze izolujemy wiecej ciepla i zwiekszamy potliwosc. podobnie ma sie kwestia cieloty ciala i [...]
[...] co? 1000iu na 4 razy? Chyba raczej 10000iu Skąd ten wniosek, masz urojenia, nigdzie tak nie napisałem Bilem co 8 tyg, tera co 5-7.. Lodzianin1 Ja to wiem, po prostu mimo kalorii, zmiany bodźca treningowego ostatnio mi postępy stanęły i zastanawiałem się czy to może być kwestia "przyzwyczajenia się do towaru" , używając zwrotu blok, [...]
[...] miesiącach redukcji gdzie zgubiłem około 35 kilo . Obecna waga 100kg i mniej więcej 30-35% tkanki tłuszczowej w organizmie. Zaczynałem od 2500 kcal Po stopniowym obcinaniu kalorii ostatnie 4 miesiące przyjmuje 2100kcal z podziałem 45% węgle, 30%białko, 25% tłuszcze. Jednak tak jak wcześniej chudłem 3-4 kilo miesięcznie tak przez ostatnie dwa [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
