kalorii

[...] na dzienny poziom zapotrzebowania na kalorie. Podałeś: - białko 154g = 616kcal - ww 308g = 1232 kcal - tluszcze 77g = 693kcal SUMA: 2541kcal na dzień, przy takiej dawce kalorii to raczej będziesz chudł, niż nabierał masy. 2541kcal to już jako dieta na masę? To jak doszedłeś do tego, że to ma być 2541kcal. Dopóki nie określisz swojego [...]

Jeżeli masz już dietę ułożoną, to wiesz ile potrzebujesz kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy. Gdy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ich ilości z pożywienia kupujesz odżywke, uzupełniającą diete, między innymi gainer, który zawiare głownie węglowodany ale i białko, najczęściej w stosunku 1:4,1:5. Także odpowiedź na twoje pytanie...gainer [...]

bleem, nie zrozumiałeś mnie. Spożywasz za mało kalorii, dodaj jeszcze, np. 50ml oliwy dziennie.

białko ok tłuszczy ok 1 gr więcej węgli obserwuj organizm mozesz dać wiecej kalorii troche do 3500 ale zacznij od 3200 i obserwuj organizm jeżeli chcesz przybrać na wadze to nei ma innej opcji dieta z nadwyżką kalorii

[...] fizyczną? Na początku pisałeś, że duża, a teraz piszesz, że masz chore kolana i nie ćwiczysz, np. na WF. Jeśli nie będziesz ćwiczył siłowo na diecie i obetniesz za dużo kalorii od zapotrzebowania to stracisz mięśnie. A tego nikt nie chce stracić. Jeśli będziesz ćwiczył aerobowo, bez stosowania diety to tłuszczyk będzie sie spalał a przy tym [...]

Redukcja polega na dostarczeniu odpowiednio mniej ilości kalorii niż organizm potrzebuje. Skąd wiesz, ile Ty dostarczasz kalorii na dzień na redukcji i czy ona występuje, jak: 1. nie wiesz, ile Twój organizm ich potrzebuje 2. nie wiesz, ile spożywasz kalorii w Twoich posiłkach, bo nie ma żadnych wyliczeń Proszę przeczytac moj pierwszy post i [...]

[...] orzeszkach ziemnych (1 orz. to 5 kcal) 150g makaronu - mam nadzieję, że wiesz, że ważymy przed gotowaniem. Zrób sałatkę jarzynową z dużą ilością jajek (100g - ok. 150kcal), wówczas możesz ją polewać oliwą z oliwek i lepiej wówczas wchodzi. Obiad niech dostarczy więcej kalorii niż kolacja, żebyś miał siły na trening -> zamień proporcje.

[...] najmniej wody?? - przy tej pesudo-diecie nie ochronisz mięśni, ochronić mógłbyś je, gdybyś od dziennego zapotrzebowania zmniejszył racjonalnie ilość spożywanych na dzień kalorii. Przy 800-1000kcal zejdzie Ci ze wszystkiego: mięśnie, woda, tłuszczyk Chcialbym takze robic cwiczenia na brzuch, czy mozecie mi jakies poradzic? - po co? ćwiczenia [...]

[...] podstawa, do tego aeroby, np. bieganie i gicior :) " No nie do końca, bo aeroby nie powstrzymają spadku mięśnia. Jak jest dieta redukcyjna - to jest też ujemny bilans kalorii, a jeśli jest ujemny bilans kalorii to chudniemy (normalny, zdrowy osobnik). Dlatego najlepsza metoda to ujemny bilans (nie obcinać za dużo kcal od dziennego [...]

Bez odpowiedniego planu żywieniowego masy nie nabierzesz. Żeby nabrać masy to potrzebujesz dostarczyć organizmowi więcej kalorii, niż on na codzień potrzebuje, czyli najpierw musisz wiedzieć, ile Twój organizm na co dzień potrzebuje tych kalorii do normalnego funkcjonowania. Zapotrzebowania kaloryczne zależy od wielu czynników - wiek, waga, tryb [...]

jeszcze 50 ml dziennie? a czy to cos da? nie wiem czy mam za malo kalorii z tego co bylo liczone na początku układania diety to wyszedł mi naddatek kalorii a nie niedobór. w różnych sałatkach są różne ilości tuńczyka, zdaję sobie z tego sprawę, dla mnie warzywa to nie śmieci a białka i tak mam w diecie więcej niż potrzeba.

[...] na silownie, a co do diety to ciezko, praca i przyzwyczajenia robia swoje, niemoge sie zebrac nawet do tego zeby nie jesc w nocy (tak 23 to normalna pora) a co do liczenia kalorii to nawet nie probowalem..... tak jak piszesz, dla chcacego.....musze cos z tym zrobic dlatego chcialem zebyscie mi cos doradzili, co poza dieta, jakie cwiczenia, [...]

.....Organizm ludzki potrzebuje czegoś więcej niż tylko kalorii. Aby ciało rozwijało się i funkcjonowało prawidłowo należy dostarczać mu szeregu różnorodnych składników. Witaminy są substancjami organicznymi o kluczowym znaczeniu dla budowy komórek i tkanek, a także w procesach wzrostu, rozwoju i prokreacji. Organizm ludzki nie jest w stanie sam [...]

[...] spokój z ćwiczeniami. Ja jem nawet i godzinę przed snem, ale też trzeba wiedzieć co wówczas jeść. A jak nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, nie liczysz kalorii a w związku z tym nie wiesz, ile jesz, to nigdy nie będziesz w stanie kontrolować swojej wagi. Bo utrzymać wagę jesteś w stanie tylko wówczas, gdy dostarczasz [...]

[...] czerpię z przykładów, badań przytaczanych na forum SFD oraz własnych doświadczeń. floodman 4 miesiące to dużo czasu. Najlepiej ułóż sobie dietę na ujemnym bilansie (do -500 kalorii mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, odpwiednio zbilansowana dieta) i ćwicz siłowo, z dużymi ciężarami. Odpuść sobie aeroby, bo będąc na ujemnym [...]

[...] mechanicznymi, funkcję termoregulacyjną oraz funkcję magazynu energii. Zawartość tłuszczu zasadniczego powinna wynosić: * dla mężczyzn 3-5 % * dla kobiet 8-12% Nadmiar kalorii z pożywienia jest magazynowany jako tzw. tłuszcz zapasowy. Powoduje to rozrost i zwiększenie liczby komórek tłuszczowych głównie w tkance podskórnej. Całkowita woda [...]

[...] ugotowala kaszy czy ryzu, zeby np. kanapek z pasztetem dala ci kanapki z serem bialym itp. Poczytaj posty w dziale "odzywianie", wylicz ile potrzebujesz dostarczac kalorii itp. poczytasz to bedziesz wiedzial mniej wiecej oco chodzi, a Ci tylko stacki w glowie. Myslisz ze jak zapodasz XP to tak wiele Ci przybedzie? Myslisz ze jak sie żre [...]

poniewaz wciaz jadles za malo kalorii...z jedzenia gainer jest tylko uzupelnieniem diety kiedys: nie miescisz w siebie takiej ilosci jedzenia ile potrzebujesz albo nie wyrabiasz sie z czasem zeby zjesc odpowiednio duzo itd itp... Ty najprawdopodobniej podszedles do tego jako do odzywki-wspomagacza ktora zadziala 'bo sie ja je to musi nie?' [...]

[...] jeść 7 posiłków. Im częściej dostarczasz organizmowi paliwo, tym lepiej, ważne, żeby dawkować z umiarem. Problem w Twojej diecie to zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby nabrać masę musisz jeść powyżej Twojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Ile ono wynosi? Ile kalorii mają spożywane przez Ciebie posiłki? W obliczeniach zauważyłem błędy.

[...] kilkudziesięciu procent od optymalnego zapotrzebowania. Boję się tylko, żebyś na 1500kcal na dzień nie spowolniła metabolizmu, no i może być problem, przy tak małej dawce kalorii, z dostarczeniem niezbędnych składników odżywczych i energią na trening. To już lepiej przyjmij 1600 (jakby to było dużo więcej ) - bez treningu i 1800 w dni [...]