kalorii

[...] rzeźbie ale nie daje rady nic przybrać na masie . jem jak głupi conajmniej 4 g na kg białka ciągle jajka fasola ryż kurczak do tego białko ostrowi i kreatyne około 3 tysiecy kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. co mam zrobić wyrzucić areoby czy może postarać sie jeść [...]

Siemanko. Daję wam dietę do oceny. Jeśli czegoś tu według was brakuje - śmiało walcie. Co do kalorii - na ok 3600/3800 waga stoi, na 4000kcal już idzie fajnie do góry. Mam problem z insulinoopornością lekką, więc nie mogłem doyebać węgli na 600g, dodatkowo zastosowałem rotację (ok 120g węgli różnicy między dnt a dt). Kwasy tłuszczowe w [...]

[...] w domu FocusT25 a także basen 2 razy w tygodniu. Trening podczas zmiany rannej będzie ok. godziny 18, a na zmianie popołudniowej na czczo o godzinie 9. Pytanie także o ilośc kalorii, czy jest odpowiednia, jeśli tak to po jakim czasie zaczynac obcinac kolejne i o ile. Jeśli także chodzi o jakieś spalacze czy na początku z tego zrezygnowac czy [...]

[...] kaszy gryczanej… Dałem 5 posiłków bo nie dam rady ogarnąć 6 czy 7… 5 to max niestety (brak czasu) Ziemniaki i surówke w 4 posiłku dałem ze względu na ich wysokie IG. Wykluczyłem tłuszcze w posiłkach okołotreningowych. Dałem duzo bialka na noc , duzo kalorii okolotreningowo Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2012-01-29 03:50:43

Witam. Chciałabym zacząć trening na siłowni. Nie mam problemów z nadwagą, a raczej z niedowagą. Próby przytycia (dieta 20000tys kalorii dziennie) nigdy nie kończyły się sukcesem. Nawet po urodzeniu dziecka jestem szczuplejsza niż przed ciążą :( Moim kompleksem są szczupłe uda i łydki (grubości zapałek). Chciałabym bardzo zwiększyć ich mase [...]

[...] niecały rok udało mi się zrzucić 23kg. Była to droga wyboista i pełna bólu. Moja własna głupota doprowadziła do ograniczenia kaloryczności wręcz do 500... Aktualnie jem 700 kalorii dziennie. Podoba mi się to, że jestem szczupla,a jednak ciągle się boję, że każdy "cheat meal" sprawi, że utyje. Jak powinnam jeść żeby się nie zalać? Nie chcę tyć, [...]

[...] moze odczuwac głod w coagu dnia z racji tego iz posilki beda przypadac co 4h. I teraz dwa główne pytania: W jaki sposob podwoic posilek obiadowy aby zmiescic sie w limicie kalorii i zachowac 5 posilkow, sadze iz porcje beda ultra małe, czy np.zwiekszenie ilosci warzyw i i podzielenie na 2 porcje to dobry pomysl ? Jakie produkty mogą służyć jako [...]

[...] Mintaj 300g Białko 64g Tłuszcze 5g Węglowodany 74g V Banan 250g Polędwica sopocka 90g Białko 20g Tłuszcze 9g Węglowodany 55g VI Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Białko 40g Tłuszcze 11g Węglowodany 7g PODSUMOWANIE Białko : 237 g Tłuszcze : 77g Węglowodany : 231g 2485 kalorii a zapotrzebowanie mam 3000 :) Proszę o oceny czy jest dobrze ułożona?

[...] później w łydce, następnie w udzie itd. Dodam, że ostatnio prowadzę siedzący tryb życia, a jeszcze miesiąc temu biegałem po kilkanaście kilometrów tygodniowo, staram się jeść mniej kalorii niż spalam, a magnez przyjmuję. Czy to się kwalifikuje pod mioklonie czy to normalne, że po wysiłku te mięśnie się same spinają, też tak macie? Proszę o pomoc

[...] tak naprawdę wybieram się od poniedziałku na siłownie w celu zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego siłownia! Poza tym chce popracować nad klatką i piersiami aby je unieść nieco do góry i ewentualnie brzuch. Proszę o pomoc!! Jakie odżywki, [...]

[...] naturalny, a w nim trochę orzechów laskowych, ok 21/19/30 19:00 : 100g tuńczyka w soie własnym 23/0/0 + oliwa z oliwek 22:00 : 50g Whey Isolate 45/0/0 , 1ml HMB ok 2100 kalorii dziennie. Łącznie BTW 204/39/237 (+tran i oliwa z oliwek) Czy o niczym nie zapomniałem i czy dobre odżywki dobrałem? Jeszcze ich nie kupiłem, także mogę póki co [...]

[...] diety to, moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3514 kcal, a moja dieta dostarcza mi 3044 kcal, ale postanowiłem obciąć trochę węgli z zapotrzebowania 483g na 258g, co do tych kalorii jeszcze to zostawiłem te 500kcal na oliwę z oliwek i przyprawy, bo muszę to jakoś przygotować. Dieta, która dzisiaj ustaliłem: [...]

[...] minut) to polepszy to efekty? Pytam, ponieważ czytałem gdzieś, że jak się ćwiczy na masę to powinno się unikać dodatkowej aktywności fizycznej poza siłownią (powód- spalanie kalorii, które są potrzebne do nabrania masy). I jeszcze jedno pytanko- od jakiegoś czasu sam ćwiczę tameshiwari (dla niekumatych jest to rozwalanie desek/cegieł ręką). Czy [...]

Jestem początkującym ( miesiąc treningu) i potrebuję paru rad jeśli można... 1)odżywianie- staram sie jeść często, ale nie obliczam kalorii i posiłki też nie do końca są pełnowartościowe tzn. często jem zupy,kanapki... Czy mam brać jakieś odżywki żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, [...]

[...] wiek:15 Witam jestem na diecie low carbo ,czy warto przejsc z low carbo na zwyklą diete ? w jaki sposób mam to zrobic? niestety z moich obliczeń wynika ze jem okolo tys kalorii, a niekiedy nawet mniej. Jestem na niej 5 tydzień spadlo kolo 8 kg, w niedziele się zważę i napisze dokladnie ile . węgli nie jem w ogóle , czy jak teraz przejde na [...]

[...] z perspektywy czasu rozumiem że to był moj największy blad) Z tego co czytałem,sporotowcu powinno być łatwiej wrócić do starej wagi lecz ja nie potrafię od pół roku...(trenuje 3/4 razy w tyg)Jakieś rady? Liczenie kalorii malo skutkuje Zmieniony przez - Morfik09 w dniu 2018-12-25 03:57:58 Zmieniony przez - Morfik09 w dniu 2018-12-25 03:59:42

[...] ułożenie/poszukiwanie jadłospisu na masę ponieważ mam za niskie (w sumie bardzo za niskie BMI/ niestety spowodowane głupim-niskokalorycznym odchudzaniem). Czy ktoś mógłby mi też pomóc sprecyzować od ilu kalorii zacząć zwiększać by tyć ładnie, równomiernie? Daje sobie max. 5kg. Dziękuje za odpowiedź i przepraszam za chaotyczny charakter pytania.

[...] na przysiad a ile na MC) -Klata:ok 100 kg -Przysiad: seri 70 kg -Mc:serie od 70 do 90 12 . Czy masz dietę? tak mam :D Z poprzednie cylku zostało mi 88 kapsułek mono z olimpu i 6 dawke nitro x pack 13 zastanawiam sie co do tego dokupić ?? . moje propozycje : -mutant mas ponad 2 kg na podbicie kalorii -2x białko vitaFit - ?? z góry dziękuje :D

Wzrost 170 cm waga 53 kg Moje zapotrzebowanie: 1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe Zalozenia BTW Bialko - 1,5 gr/kg Tluszcze - 1,0 gr/kg Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy) Śniadanie 9.00 Płatki kukurydziane - [...]

[...] bo nawet nie minęły 2 tygodnie, ale ja nie mam tyle czasu ponieważ 2 tygodnie to bardzo dużo a ja za 6 tygodni mam ważyć około 2 kg więcej bo inaczej koniec z liczeniem kalorii i inne takie (nie mój wybór). I tu pytanie, czy jeżeli do końca tygodnia liczonego czyli za 3 dni będę ważyć tyle samo lub mniej to mam zwiększyć kaloryke? Jak tak to [...]