kalorii

jesli chcesz by masa nie spadła musisz bardzo ale to bardzo pilnować diety i dac duzy naddatek kaloryczny skoro masz ciezka prace, pic czesto gainera i ogolnie dostarczac mnóstwo kalorii co do hst to polecałbym LEKKI plan

[...] :) Ewentualnie możesz zastosować jakiegoś gainera ale tylko potreningowo. Sama dieta nie wygląda źle, ale dorzuciłbym do śniadania orzechy/oliwę z oliwek i tak samo do posiłku o 16:30. Poza tym wylicz swoje zapotrzebowanie, rozpisz ile twoja dieta ma kalorii, białka, węgli, tłuszczu. I DO KAŻDEGO POSIŁKJU Z WYJĄTKIEM OKOŁOTRENINGOWYCH WARZYWA!!!

Zapotrzebowanie Twoje ile wynosi? Jak zalewa to zapewne za dużo kalorii zjadasz

no to jak bierzesz białko po treningu to masz więcej kalorii niż te 3500 te mięso wołowe to sam mielisz?

dostane omega-3 w aptece, czemu omega-3 jest lepsza od tranu w plynie mniej kalorii? kupienie jakiegos zestawu witamin jest konieczne w diecie? Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-10-15 13:39:09

[...] choc mam opracowana ale jakos nie moge sie wstawic. Oto powody: -lubie jesc duzo na kolacjie tj. kanapki a powinienem samo bialko -kiedy jem normalnie jest duzo wiecej kalorii niz zapotrzebowanie, przy diecie np. sniadanie: platki z mlekiem + 2 kanapki z serem i juz jest wiecej niz powinno byc a ja nawet nie czuje zebym cos zjadl ;-P No i [...]

wiesz dlaczego? nadrobiłeś nim trochę dupowatą dietę. Była nadwyżka kalorii, do tego trochę makroelementów i były efekty. Bo na twoim etapie wystarczy dobra dieta i jakiś tam trening. poczytaj na poważnie o dietach. chociażby znajdź tematy w dziale odżywianie, gdzie ludzie poprawiali innym diety. tam zobaczysz jak to powinno wyglądać, najczęściej [...]

Dieta na sucho ? czyli ? zaraz uzupełnie ten twój formularz i wrzuce tutaj i zdj, ale mam pytanie gdy mam redukcje czyli na 200/300 kalorii na - to robie miesnie ? czy tylko aeroby?, bo podobniez jak sie odchudza to strasznie miesnie znikaja?

A dieta nie wiem czy jest na ujemnym, ile potrzebuje kalorii majac 83kg 180cm robiac cwiczenia 4/5 razy w tygodniu wlacznie z sobota i niedziela?

Jeżeli trenujesz kolarstwo to potrzebujesz bardzo dużo kalorii żeby zbudować mase mięśniowa . Np może się przydać : https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html?gclid=CjwKCAiAksvTBRBFEiwADSBZfGKqG0i4cSBWg8KT9_F-Qq_BgVyEg98UKuWGyQqTQo9M1xMJ6etvJxoCDOIQAvD_BwE

[...] chciałabym się wspomóc. Co byłoby lepsze w moim wypadku gainer czy odżywka białkowa? jesli jestes na plus to masa musi isc Wiec moze masz zle wyliczone zapotrzebowanie i jednak na plus nie jestes...a potrzebujesz mnostwa kalorii jesli trenujesz kolarstwo To nie ten dzial.wiec idz do Odzywiania,wstaw ankiete,wrzuc zrzut przykladowego dnia diety

[...] posiłek ok godziny 10. najlepiej chleb pelnoziarnisty+masło+moze byc dzem. No i zadne tymbarki, pij tylko wode lub napoje izotoniczne.Przed startem zapodaj duzą kawę bądz ze 2 red bull'e(lub cos w tym stylu)da Ci to niezlego kopa,ale tylko pod warunkiem,ze dostarczysz organizmowi odpowiednia ilosc kalorii(najwiecej jest ich wlasnie w tluszcach)

10 zasad zdrowego żywienia 1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. 2. Zapobiegaj nadwadze i otyłości. 3. Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem kalorii. 4. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. 5. Spożywaj z umiarem mięso i jego zamienniki. Wybieraj codziennie inny produkt z tej grupy. 6. Spożywaj codziennie dużo [...]

produkty ok,ale musisz jeszcze dodać kalorii,by przekroczyć bilans-dołóż tłuszczu i/lub ww do ok.3600-3700kcal

[...] wspomniane to albo źle oszacowane kalorie albo konkretnie rozpędziłeś metabolizm i nic tylko się cieszyć więc jeśli zalezy ci jeszcze na docieciu większym to nie winduj kalorii w góre za szybko .Prowadz dziennik ze swoimi obserwacjami i dzięki temu na przyszłosć będziesz miał fajny podgląd jak organizm reagował na danych widełkach [...]

5 treningow silowych w tygodniu to twoja jedyna aktywnosc? jesli tak to tych kalorii masz za duzo i moze cie solidnie zalac

[...] sylwetki. Mierzyć należy obwody ciała co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, a obwody nie rosną, to dodajemy około 200 kalorii i obserwujemy dalej. Poza tym polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru a nie kalkulatorem: [...]

a obserwujesz obwody? może cały czas jesteś na deficycie kalorycznym i przez to Ci się wyrzeźbił brzuch? skoro ciągle nie możesz przytyć, to ewidentnie musisz dodać trochę kalorii w diecie, możesz dorzucić trochę zdrowych tłuszczów, wtedy łatwo jest podbić kalorie - chleb posmaruj masłem 82%, jak smażysz, to na smalcu, możesz po obiedzie wypić [...]

stopniowo zwiększaj,bo nagłe wrzucenie tylu kalorii to byłby zbyt duży szok dla organizmu i mógłby tę dużą nadwyżkę przerobić w tłuszcz ;-]

potreningu.pl/kalkulatory tam wrzuc diete w kalkulatorze kalorii:-)) co do treningu| polec splitem standardowym