kalorii

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] warto uzupełniać treningiem interwałowym. To chyba najlepszy połączenie formy aktywności nastawionej pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Zachęcam Cię też do liczenia kalorii. Nie chodzi tylko o to, aby jeść mało... ale głównie o to, aby mieć ustalony umiarkowany deficyt kaloryczny i trzymać się go każdego dnia. Jeśli będziesz jadł za [...]

[...] redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] uczucie głodu, ale także narazimy się na utratę tkanki mięśniowej, która jest bez wątpienia naszym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem zapasowym. Poza tym nie ulega wątpliwości, że im mniej kalorii dostarczać będziemy, tym trudniej jednocześnie zaspokoić będzie nam zapotrzebowanie na nieenergetyczne składniki pokarmowe takie jak witaminy.

[...] to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] b-komplex:-) jezlei jestes wegetarianinem, to smialo mozesz wcinac wszystkie witaminy bo zazwyczaj to sytetyki lub pochodzenia roslinnego, kwasy omega 3 bedziesz mial tylko z ryby, zazwyczaj z dorsza lub kryla, wiec tutaj tez spokojnie;-) zamiast carbo bym bral gainera, zaawsze to wiecej bialka, ktorego ci brakuje i mozliwosc na podbicie kalorii

[...] Robisz biceps z tricepsem na osobnym treningu, a ładujesz barki z nogami w jednym dniu i jeszcze mało tego wykonujesz go dzień po ciężkim treningu grzbietu. W nogach nie istnieje tył uda, nie masz żadnego sensownego wyciskania na barki. Wklej przykładowy dzień z diety z kalkulatora kalorii i daj znać jaką masz kaloryczność tej diety aktualnie.

[...] to dodajesz do tego ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić czy ilość kalorii, którą podałeś jest prawidłowo wyliczona. Skoro, jak sam piszesz liczyłeś je dokładnym wzorem, to zakładać możemy jedynie, że policzyłeś dobrze. Wyżej otrzymałeś link do artykułu z opisem w jaki sposób należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Liczby wydaja się bardzo prawdopodobne, mozesz obserwować organizm jak reaguje na daną ilość kalorii i w razie czego modywfikować

[...] to utrzymujesz taki poziom http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] tak powinna być bliska zera lub troszkę dodatnia. Po to, aby organizmowi łatwiej było dojść do pełnej sprawności. Ilość składników odżywczych w postaci białka bliskiego 1,5-2 gramów na kilogram masy ciała. Dolna granica widełek zdecydowanie wystarczy. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Nie, organizm jest pod pewnymi względami ograniczony i przy coraz większej dawce kalorii w pewnym momencie zaczniesz łapać coraz więcej tłuszczu a przyrost tkanki mięśniowej będzie na takim samym poziomie a może się nawet zmniejszyć

[...] i nie mam na nic siły mozliwe ze nie jest to tylko i wylacznie kwestia tego co powinienes zjesc po treningu, a bardzej zlozona i dotyczy ogolu odzywiania. byc moze kalorii w ciagu dnia jest za malo a ich odpowiendi podzial makro rowniez pozostawia wiele do zyczenia, dodanie samej odzywki po wyslku niekoniecznie zalatwi problem [...]

Podczas interwałów nie spalisz dużo kalorii to nie jest trening do tego, ten trening ma za zadanie podkręcić tempo metabolizmu. Wyliczenia wyglądają racjonalnie

W Twoim przypadku problem wydaje się dość oczywisty. Tak jak pisałem. Zwiekszyłeś znacznie ilość kalorii, w tym ilość węglowodanów, które są źródłem błonnika. W ten sposób wzrosła jego ilość, co przekłada się na reakcję układu trawiennego. Rozwiązanie polega na wrzuceniu kilku dni diety, a najlepiej całego tygodnia w dziennik i sprawdzenie ile [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-12-07 16:31:03

U mniew bieżnia np pokazuje na ok 20 min coś w granicach 200 kalorii. Było badanie osoby pływające miały oszacować wydatek energetyczny, każda go zawyżyła, też na m się wydaje ze spory wydatek mamy a jak się oakzuje to nie jest taki duży