kalorii

[...] przyspieszać rezultaty, będą rezygnować z niektórych pozasiłowych form aktywności. Świetną rzeźbę można zrobić nie robiąc aerobów (których tak naprawdę celem jest spalenie kalorii - w zasadzie nic poza tym ), lecz ćwicząc odpowiednio z ciężarami i przestrzegając diety. Rzeźba wiąże się też z innym problemem. Stres. Nie chodzi tu o stres [...]

[...] nad tym posilkiem o 3.30. Hmm. Pelnoziarnisty chleb + zolty ser + owoce ? A moze cos innego? O tym czasie jestem bardzo glodny wiec wmiote prawie wszystko (wiadomo zuzycie kalorii w czasie pracy).Albo podzielic ten posilek na 2 mniejsze np. okolo 1.50 odzywka bialkowa z mlekiem a kolo 4.00 kanapki z serem badz tunczykiem i owoce? A co do [...]

[...] 3) Mleka dalem 20g tak w razie, gdybym musial rozcienczyc lekko ser bialy bo nie lubie takiego suchego 4) Czy posilek przed treningiem moze wygladac tak: Dynia, pestki 50g Orzechy laskowe 50g To lacznie jest 20g bialka, 54g tluszczu, 16g wegli, 590 kalorii. Jak cos zle to mow Posilek ktory bede jadl w szkole mimo wszystko uloze z kromka chleba

umarlabym z glodu na takich malych ilosciach kalorii Masz problemy z tyciem, ze takie male zapotrzebowanie wyliczylas przy takiej ilosci ruchu?

tak powiedziala kolezanka ktora trenuje silowo na silowni powiedziala zebym pila 4 shake'i poteinowe i jablko badz banana po treningu i tak zgubie tluszsz waze 66kg , mierze 166kg i od zawsze jem bbb malo kalorii tak miedzy 800 a 1200 tak mi sie stalo po anoreksji

1000 kcal to jest tyle co nic. Niezdrowo jest tak mało jeść. ] Widocznie organizm broni się przed głodzeniem i oszczedza (odklada w postaci tkanki tłuszczowej) ile moze... przy tym poziomie kalorii nie wiem jak jest mozliwy treninn. Dział odzywianie i skup sie na treningu jako sposobie uzyskania deficytu kalorycznego.

zgubisz tłuszcz jak uzsykasz ujemny bilans kaloryczny (dostarczysz mniej kalorii niż zużyjesz)

[...] zoltego sera/piersi z kurczaka/makrela 23.00 20-30g słonecznika/ banan szklanka soku Takiej diety mniej więcej staram się przestrzegać, dostarcza mi ona około 3200-3400 kalorii. Mam do Was kilka zapytań: 1. Czy powinienem 2x dziennie pić gainerek? Czy raz jest OK? (bo jest to dla mnie jedyny sposób na wiecej kalorii, bo zjesc wiecej nie dam [...]

Co to za dziwne przedwojenne poglądy, że na rzeźbę trzeba robić głównie ćwiczenia izolowane (które spalają bardzo mało kalorii) i robić dużo aerobów (bardzo powolny efekt w spalaniu tłuszczu, duża szansa na spalenie mięśni)... Innym mitem jest to, ze na rzeźbę trzeba robić dużo powtórzeń. Można, ale to jest jeden ze sposobów (nie najlepszy). Jeśli [...]

No drążek to bardzo dobre ćwiczenie. Jeśli dołączysz do tego przysiady, różne rodzaje pompek i zabawę z ekspanderem, a do tego dietę o zwiększonej liczbie kalorii i białka, to efekty powinny być. Ale bez siłowni progres będzie wolniejszy i w końcu się zatrzyma.

dopoki nie ogarne jedzenia, bede wpisywala menu do korekty (nie bede tego samego wpisywac co dzien tylko jak cos diametralnie zmienie to wpisze nowe menu), z gory bardzo dziekuje :) I 7:00-> 50g platkow orkiszowych nieprzetw,50g owsianych gorskich,20g pestek dyni,100g jablko,150g jogovita=591kcal=25g bialka II 10:00->50g twarogu chudego,150g [...]

[...] obwód jest spory już., nareszcie w obwodzie ramienia 4 z przodu z czego jestem zadowolony, co do pasa nie zdziwiłem się że wzrósł obwód, bilans diety wynosił około 4tysiace kalorii. Podsumowując: jestem zadowolony i walczę dalej o kilogramy. Ocena zestawu. HMBOLON Hmmm nie wiem co mam napisać, z początku wydawało mi się, że strasznie wzrosła [...]

Fresh_05 ok 2 g bialka na kilogram masy ciala, 30% zapotrzebowania z tluszczy do tego odpowiednia ilość kalorii

[...] ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy indyka to podstawa). Dalej nie widzę w diecie dobrych tłuszczy, dodaj kapkę oliwy z oliwek, czy oleju lnianego, na pewno uzupełni to poziom kalorii na cały dzień i doda energii.

[...] trening i dużo odpoczynku.” Dyskretnie przemilczał zaś temat całej wiedzy tajemnej, a o żadnych odżywkach i suplementach nawet nie wspomniał. Dzienna liczba kalorii w jego diecie wynosiła około 12 tysięcy. Inny dziennikarz zadał pytanie, czy jeździ na rowerze, bo mieszkając w Kalifornii, tuż nad oceanem, gdzie piękna ścieżka wije [...]

Vexel niepotrzeba aż tak dużej ilości weglowodanow Ok 2 gramy bialka na kilogram masy ciala, min 30% zapotrzebowania z tłuszczy oraz odpowiednia liczba kalorii

[...] tylko akurat nie pomyślałem o nim ;) A ten ryż to brązowy oczywiście? No i dzięki za pomoc :*( ) Po lekkich poprawkach białko wychodzi idealnie tyle ile trzeba, ale brakuje kalorii i tłuszczy w dalszym ciągu. Nie mogę dać po treningu a na kolację też nie pasuje. Dodałem do II śniadania, ale chyba do pierwszego też będzie trzeba. I też może nie [...]

[...] szybki wzrost bo widzę po sobie że szybko jestem w stanie robić postępy - ale chciałbym szybciej). No i sobie wszystko obliczyłem itd. itp. wyszło mi zapotrzebowanie 3500 kalorii przy mojej wadze(71 kilo), co prawda każdy kalkulator kaloryczny podaje mi inaczej ale te 3500 wydaje się dosyć wiarygodne(3500 to na masę, normalnie mam [...]

[...] 2) o ktorej brac bialko w dzien beztreningowy ?? Jak możesz to zastąpić posiłkiem to wcale 3) czy B=2.2 W=4.5 T=1.0 na kg masy ciala wystarczy ?? jak najbardziej 4) czy 2400 kalorii to wydaje mi sie malo jak na mnie... jak myslicie ?? Ja generalnie mimo mniejszej wagi mam trochę więcej - ale mi bardzo ciężko przybrać na wadze.Poczekaj ze 2 [...]

Kalorii ? Kalorii z czego ? Białka, Węgli... ? Mam zwiekszyć ilość B/W/T ?