Na upartego może być choć tyle węgli to w posiłku nie jadłem jak robiłem masę i miałem 6-7k kalorii. Robiłeś może badania krzywej cukrowej i glukozę żeby sprawdzić jak działą u ciebie insulina?
każde dodawanie kalorii i treningio będą powodowały rozwój sylwetki, do tego jesteś młoda i organizm się jeszcze rozwija, cheat day'e nie są do niczego potrzebne jak stosujesz dobrze zbilansowaną dietę.
[...] postawił na jakieś treningi obwodowe, wpisz sobie w Google CIRCUIT WORKOUT WITH DUMBELL, trochę tego wyskoczy. Zacznij jeździć na rowerze plus ustaw sobie jakąś ilość kalorii na start, z której będziesz schodził, obserwując ciało. I nie gadaj o braku czasu na wiosce, też pochodzę z wioski i nie znam nikogo, kto nie miałby czasu na [...]
maceek - Twoja wiedza jest akademicka czy samouka? Brzmi przekonująco. Mam wątpliwości czy rzeczywiście należy doradzać rezygnację z redukcji. Raczej radziłbym konsekwencję w trzymaniu kalorii (na każdej diecie ludzie chudną - dowodzą badania).
[...] Do wyboru do koloru, bierzesz co Ci bardziej odpowiada. Bieganie albo rower, na początek trening obwodowy albo ACT (wpisz w wyszukiwarkę co to jest), ogarnięcie miski i ograniczenie kalorii, no i jedziesz z redukcją. Cierpliwości, systematyczności i efekty będą. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-06-10 14:57:24
[...] cwiczeniami (aplikacja SEVEN,android,apple) Dieta bez liczenia z kalkulatorem w rece ale bylo sporo miecha i owocow, do tego ze dwa ciasteczka i bagietka z boczkiem pieczonym :) W dni treningowe nie licze kalorii - jem powoli do uczucia sytosci, bez obzerania sie i oszukiwania siebie samego :) Trzy tygodnie do konca konkursu - trzeba cisnac 8-)
[...] według Ciebie, bo w artykule nie znalazłem. Czy mogę przyjąć, że będę dostarczał 3800 kcal przy założeniu Białka:2g na kilogram masy ciała Tłuszcze:25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego Węglowodany:pozostała ilość kalorii ? Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 08:53:49 Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 14:54:02
ładna próba! Stajesz się faworytem! Jak Ty chcesz zmniejszyć bf gdy masz tak niewielką różnicę kalorii? W dodatku ładowanie praktycznie likwiduje cały deficyt!
ładna próba! Stajesz się faworytem! Nie sądzę za cienki jestem Jak Ty chcesz zmniejszyć bf gdy masz tak niewielką różnicę kalorii? W dodatku ładowanie praktycznie likwiduje cały deficyt! Chyba tak zrobię tylko, już teraz jestem ciągle głodny. Po za tym nie wiem co ciąć, tłuszcz czy białko. Tnąc tłuszcz boje się o glukogenezę, a białko o resztki [...]
[...] potrzebuję, też było to dla mnie dziwne, ale tak ma być podobno. Jeden z was mija się z prawdą w każdym razie. Chyba że dla należałoby uściślić co to znaczy, jeść mniej niż organizm potrzebuje. Jeść wg chcenia, czyli naturalnego zapotrzebowania, gdy jestem głodny to jem, czy też wg rozpiski kalorii i składników na cały dzień, tydzień, miesiąc....
[...] zmian, a co dziwne grubość fałdu przy pępku spadła z 7 na 5mm. Myślę, że za bardzo spowolniłem metabolizm. i myślę, że Ty również. Być może. Tylko że ja nie obciąłem tak drastycznie kalorii jak Ty. Wydaje mi się że mój metabolizm jest dość szybki.Już po godzinie od obfitego posiłku jestem głodny. Nie wiem tylko czy to może być tego wyznacznikiem.
[...] fatem, to jest taki problem, że albo się nie pierdzielimy i tniemy, albo się bujamy do usranej śmierci gubiąc w tym czasie gro masy mięśniowej. Obetnę jeszcze trochę kalorii. Raczej z t łuszczu, bo będzie mi łatwiej. Wyjdzie pewnie około 1900 kal. Mam zamiar pojechać tak kilka dni może do końca lipca lub sierpnia w zależności od efektów. [...]
[...] fatem, to jest taki problem, że albo się nie pierdzielimy i tniemy, albo się bujamy do usranej śmierci gubiąc w tym czasie gro masy mięśniowej. Obetnę jeszcze trochę kalorii. Raczej z t łuszczu, bo będzie mi łatwiej. Wyjdzie pewnie około 1900 kal. Mam zamiar pojechać tak kilka dni może do końca lipca lub sierpnia w zależności od efektów. [...]
[...] podjadałem), bo po tygodniowym "czicie" było dość ciężko wrócić na właściwe tory. Kaloryczność na poziomie 2370 - 180B/50T/300W (węgli więcej jak na masie było :D). Ilośći kalorii postaram się nie zmieniać w ogóle. Jedynie zamienię węgle na białko jeśli będę musiał. W II tygodniu rozbiłem tą kalorykę na 5 dni na 275W i 6ty dzień na 450W. [...]
Wszystkie węgle powodują u mnie pękaty brzuch,a chlebek razowy bardzo lubię. CBL zakłada tylko węgle proste. Ja i tak dodałem trochę złożonych. Jak masa nie ruszy zwiększę trochę podaż kalorii w DNT ale chcę to zrobić pomału, łapiąc jak najmniej fatu
[...] od pomocy w tym. Skrajne ilości tłuszczy 35g to kwiczy i woła o pomstę do nieba. Popsujesz sobie tylko gospodarkę hormonalną. Poza tym jak już Deja vu pisała podbicie kalorii tutaj będzie znaczącym posunięciem, jeszcz szczupło i brak mięśni, więc ciało dlatego jest takiej jakości. Jak dociśniesz siłowego, będziesz jeść i idżywiać się, to [...]
Mam podobny %bf i masę robię na wyższych tłuszczach (50% kalorii). Waga idzie powoli, ale już widzę delikatne postępy, a brzuch jaki był taki jest i się nie podlewa (początek masy na wysokich ww i się trochę zalałem). Więc rozważ obcięcie ww na rzecz tłuszczy,może też się sprawdzi. Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-23 15:03:48 Zmieniony [...]
trening moze być taki sam, na początku nie musisz nic dawać z czasem jak już będzie wolniej szło dorzucisz sobie dodatkową aktywność w postaci aerobów. Od razu mozesz uciąć, ale nie wiem czy 2100 by nie było za mało jak na poczatek., wziąłbym tez pod uwagę ile obecnie przyjmujesz.kalorii.
Moim zdaniem ttrochę kalorii za dużo, żaden kalkulator nie wyliczy tego w 100% więc podczas obserwacji uczymy się swojego ciałą. Skoro tyjesz, to nieco z węglowodanów trzeba ująć. Dietę wprawdz w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Siłownia na pewno będzie bardzo wskazana dieta [...]
Witam. Jeżeli chcesz zbudować masę ( nie tłuszczową ) to niezbędne będzie wprowadzenie adekwatnej ilości kalorii w praktykę, biorąc również pod uwagę Twoją aktywność fizyczną. Oczywiście należy trenować całe ciało, pomijanie wybranych grup mięśniowych jest błędem przez który można nabawić się dysproporcji. Na 2200 kcal nie urośniesz.
Krata na lata remcyk
