kalorii

To ile powinienem jeść kalorii? Bo jak miałem więcej to nie spadała waga. Co do treningu, nie wypisałem go w kolejności jakiej robię, a robię go tak jak mówisz, najpierw duże partie potem mniejsze.

Tłuszcze w diecie nie przekładają się w sposób bezpośredni na ilość tkanki tluszczowej. Tyje się od nadwyżki kalorii. Nie od tluszczy, ww, czy białka. Dostarczasz więcej energii niz potrzebujesz= następuje przyrost tkanki - mięsniowej jesli ćwiczysz, a tylko tluszczowej gdy nie trenujesz siłowo. W uproszczeniu;-)

Nie można jadać tak małych ilości kalorii. 108g węglowodanów to zaledwie 1,5 worka ryżu. Nie wierzę, że nie jesteś w stanie zjeść więcej.

Skoro nie ma efektów, to kalorii jest zbyt mało. Dlaczego trenujesz tylko dwa razy w tygodniu? Ciężko może być w ten sposób o bodziec dla mięśni.

[...] redukować wysoko przetworzone żarcie, w tym czasie sukcesywnie wprowadzać produkty o wysokiej gęstości odżywczej, cechujące się wysoką smakowitością - nie twaróg z oliwą żebyś puścił pawia. Rozplanuj to z głową, liczenie kalorii powinieneś sobie zostawić na później, gdy już ,,liźniesz'' temat. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-07 17:14:02

[...] Twoim przypadku wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego wygląda poprawnie. Rozkład makroskładników, który zaleca 1,7-2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Gorzej jednak wygląda sytuacja z wprowadzonymi produktami. Na pewno nie należy wrzucać gotowych dań jak np. jajecznica na maśle. Każdy produkt [...]

[...] kalkulatory. Jednak one nie są już tak dokładne. Znaleźć je można tutaj: 1. BMI: https://potreningu.pl/calculators/bmi 2. BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 3. WHR: https://potreningu.pl/calculators/whr 4. Tkanka tłuszczowa: https://potreningu.pl/calculators/bf 5. Idealna masa ciała: [...]

Spadnie w zależności od tego ile dostarczysz kalorii i makroskładników. Nie pozostaje nic innego, jak starać się dostarczac posiłki w formie płynnej. Bulk, gainer, odżywka białkowa na pewno będą przydatne.

Sam obwód to nie wszystko, liczą się proporcje, masa Cia nie idzie to za mało kalorii dostarczasz by rosnąć

dzienne zaotrzebowanie 3200 to jeszcze 1000 kalorii brakuje, trochę słabo, kasza + sos, kasza sos chleb, napisz najlepiej w dziale odzywianie bo nic z tego nie będzie, http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

Przy 20% bf chęci do robienia masy nie wystarczą, bo biologii nie oszukasz. Przy takum bf nadwyżka kalorii pójdzie w tłuszcz. Dwa, ze moim zdaniem te 4800 kcal to absurdalna ilośc nawet przy bf odpowiednim do robienia masy. Trzy, deugodzinny trening wcale nie musi byc dobrym treningiem (raczej nie jest). Nie mozna oprzec całości strategii [...]

No ale ta strzykawka to za dużo kalorii sobie nie zapodasz , wiec o zalanie bym się nie martwił ;-)

a nie ubywa tych kalorii podczas gotowania?

Od gotowania nie ubywa kalorii, a skład zawsze jest na opakowaniu.

I tak i nie, nie wyliczysz zawsze dokładnie, się moze okazać ze Twym zerem jest np 2800 a nie 2700, dodaj te 150 kalorii i obserwuj

A jak sprawa się ma TYLKO Z LICZENIEM KALORII tzn bym jadł wszystko Ale kontrolował tzn wszystko - np kefir z truskawkami chciałbym sb wliczyć ale z czegoś bym odjął kcal np z ryżu itd tak abym nie musiał być na takiej rystrykcyjnej diecie ;) jest to w jakimś stopniu mniejszym bądź większym skuteczne ;) ?

białko i wegle mają po 4 kalorie tłuszcz 9 kalorii 7*4=28 36,5*4=146 14*9=126 ok 300 Poza tym nei rozumiem o co chodzi z tyym pytaniem diete daj wg zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Rozumiem, a zatem można zredukować podaż kalorii.

[...] 2 g i czy w tym 100 kcal są już kalorię z węglowodanów, białka i tłuszczy ? No bo węglowodany, białka i tłuszcze mnożymy przez jakiś mnożnik i wtedy nam wychodzi ile jest kalorii, Np 17 g białka x 4 = 68 kcal /SFD/2018/6/12/0c470ac392654842a9613896949fd901.jpg /SFD/2018/6/12/7a2b98a181bb49c9ae64fb81f9a6f101.jpg [...]