kalorii

Dietę mniej- więcej mam, aktualnie jestem na 3500 kalorii. Treningi fbw - sila dół/góra off(czasami trenuje) dół hyper/push hyper/pull hyper off. Kreatynę biore, aktualnie od poniedziałku zrobię pauzę na rzecz epi, a po cyklu wznowię branie kreatyny Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-07-11 15:47:00

Na jakim jesteś obecnie etapie? w jakim celu chcesz zwiększać podaż kalorii?

Nie masz się czego bać, im szybciej znaczniej tym lepiej. Postaraj się dołożyć kalorii + trening pod masę przykładowo na siłowni

[...] żebyś dokładała do miski to nie chcemy dla Ciebie źle. Musisz wyregulować zaburzony metabolizm. Dodatkowo, żeby robić rzeźbę trzeba mieć w czym rzeźbić. Więcej mięsa, więcej kalorii, lepsza przemiana materii. głodówki nie działają i nie redukują :-) To przeanalizuj jeszcze zrzuty zarcia dziewczyny i wskaż konkretnie gdzie ma dołożyć i jak żeby [...]

Za mało kalorii - 1500 to może Twoje PPM będzie. Dziewczyny na forum spokojnie startują z wyższych kalorii na redukcji. Tu nie ma nawet z czego uciąć, jak nie będzie szło. No i na początek faktycznie lepiej wypróbować mniej skrajne rozwiązania, nie trzeba od razu iść w keto, żeby zrzucić kilka kg.

[...] Na kolację był jeszcze koktajl z 200g twarogu chudego, 15g WPC i 30g malin do smaku, ale zapomniałem zrobić zdjęcie %-) Jak widać jedzenia nie za dużo, kalorii też mało, ale pomiędzy wyjazdami chcę mocnego mini cuta zrobić przez te 3 tygodnie. Łatwo nie będzie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-12 00:05:35

Jestem na redukcji 12 dzień, efekty widać w lustrze, lecz coraz wolniej/mniej spala się tkanka tłuszcz z dołu brzucha i boków. Obciąć 100kcal czy zostawić tak jak jest? Jeśli obciąć to od głównego zapotrzebowania odejmuje się tylko 100kcal i reszta zostaje czy wtedy też trzeba obliczyć makro dla tego obciętego zapotrzebowania?

Jeszcze takie pytanie: Czy to bieganie będzie kolidowało z robieniem masy mięśniowej i może spowalniać jej wzrost? Czy przy odpowiedniej podaży kalorii, wręcz przeciwnie - będzie działać jak cardio, przez co będzie szła sucha masa mięśniowa?

Z tymi analizami jest różnie. 2 lata temu byłam i pokazało mi 26% tłuszczu, a miesiąc później 16%... no nie było opcji, ćwiczyłam 3-4 razy na siłowni, jadłam zdrowo, ale nie cięłam kalorii. No i waga była ta sama. Od tej pory tylko się mierzę.

Wstaw zdjęcie do oceny , zobaczymy jak to wyglada /SFD/2018/7/12/d307120aece2474cadb3297c3493b6c2.jpg Bez żadnej napinki i innych takich. Już mam za sobą 2 tygodnia bodajże utrzymania. Sprawdzam ile tych kalorii jeść. Tylko tutaj jest wątpliwość czy redukować czy masować. Zmieniony przez - KubełekKuba w dniu 2018-07-12 16:00:02

Jak zmieniają się obwody ciała na większej ilości kalorii? Na to polecam zwracać uwagę, a niekoniecznie na masę ciała.

[...] Po wielokrotnych rozmowach o wpływie na stan zdrowia zgodziła się bym jej pomógł. Wyliczylem jej zapotrzebowanie kaloryczne które wygląda tak: Podstawowa przemiana kalorii to 1200kcal Uwzgledniajac aktywność 1500kcal. Czy to możliwe? Dodam że dziewczyna jest poważnie chora, choruje na serce, dodatkowo cukrzyca, i na domiar złego hormony [...]

[...] zakręcone. Jeszcze o ile dałbym radę różnicować dietę, zjeść czasem łososia, czasem awokado, czasem sypnąć garść orzechów, to jak to wszystko zrobić, by zgadzała się ilość kalorii i proporcje BTW? Masakra :) Naprawdę da się określić tyle i tyle kalorii, dopilnować by np. 35% z tego stanowiły tłuszcze, z których z kolei 33% to będą tłuszcze [...]

5 cel nie realny albo redukcja albo budowanie masy mieśniowej, jak masz diete kupną to nie musisz liczyć kalorii itp oni za Ciebie to powinni zrobić, Daj dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Najlepiej ułozyć sobie ok 5 zestawów czy nawet 7 i nie zastanaiać się a dzisiaj zjem to, wieczorem się oakzuje ze brakuje sporo kalorii, a tak to masz rozpiskę szykuejsz wg niej i liczeniem czy coś się zgadza się nie przejmujesz bo masz już policzone

One nie mają kalorii, ale podobno wzmagają apetyt, teraz już prawie wszystko ma wersję "light"

[...] idealne połączenie z odżywką białkową, jogurtem, twarogiem, między innymi dla osób z szybką przemianą materii, które wraz z dietą nie są w stanie spożyć ogromnych ilości kalorii z pożywienia, jako zagęszczacz do ulubionych potraw. Dawkowanie Quamtrax Instant Rice Flour Opakowanie Instant Rice Flour zawiera 2000 g wysokiej jakości mączki [...]

to 200g kaszy ugotowanej to jest ok 70g surowej a w tabelach masz wpisane 200g surowej kaszy, podczas gotowania nabiera wodę np wrzucasz worek 100g kaszy a wyjmujesz ok 200-250 to nie oznacza ze masz 200g kaszy to nadal jest 100g kaszy i 100g wody (zero kalorii)

[...] to rozumiem tak, że jem zdrowo, zróżnicowanie, wywalam całe syfiaste jedzenie, jem tyle, by nie być głodnym, tak mieszam, by czuć się dobrze, mieć energię i sprawny umysł, kalorii nie liczę, pilnuję wagi i obwodów i jak w tej kwestii nic złego się nie dzieje, to tak działam. Jednak myślę, że jako laik zupełny muszę mieć najpierw jakiś [...]

[...] problemem sporej części osób. Szczególnie ma to miejsce wśród początkujących, którzy chcieliby zbudować masę mięśniową i okazuje się, że do tej pory jedli bardzo małe ilości kalorii. Aby zbudować mięśnie, należy je zwiększyć i tu pojawia się problem. Układ trawienny należ przyzwyczaić do jedzenia większej ilości pożywienia, a to wymaga czasu. [...]