kalorii

[...] 48 kg, i Ci powiem z doświadczenia że bez diety to będziesz taki chudy do 25go roku życia aż nie spowolni metabolizm w Twoim wieku potrafiłem zeżreć 10 kanapek, pochłonąć 3-3,5 tysięcy kalorii dziennie i nic, bez diety nic nie będzie dieta to nie koniecznie katorga, po prostu musisz jeść więcej mięsa, warzyw, owoców, a nie tylko chleb ze smalcem

dieta wysoko kaloryczna, bialo okolo 2,5/kg ogolnie kalorii nielicze ale mysle ze waha sie od 3200 do 4000

Podstawa to dieta do kazdego rodzaju treningu jest stosowana inna dieta.Jeśli chcesz schudnąć to musisz bilansowac posiłki tak aby było mniej wiecej 50%białka i 50% węglowodanów.No i musisz zmniejszyć ilość spozywanych kalori.Zabierasz 500 kalorii dziennie.

[...] sie wolniejszych obrotow, wiec przeskakujesz na trening partia 2 * dzien. tu dasz pompkom 5 serii po 5*1 powt . Potem znow 1 tydzien regeneracji . Wtedy, calkiem mozliwe ze ze 100 kg dowieszonymi zaczynasz od nowa caly proces idac w gore. Oczywiscie plan zaklada nadwyzke kalorii, cwiczenie pompek jako 1 cw w dniu klatki i solidna rozgrzewke.

Zostaw te proszki. Ułóż zbilansowaną diete z bilnasem klaroycznym na plus - tj liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodajes troche dodatkowych kalorii - ale to do działu odżywianie. No a plan treningowy którym ćwicysz wklej tu.

A czy przypadkiem nie dodałeś do diety znacznej ilości kalorii w krótkim czasie? W sposób jaki chcesz to rozłożyć wychodzi tak: 624kcal z węgli 480kcal z białka 810kcal z tłuszczy ~1900kcal od razu gdzie leży Twój problem. Wylicz swoje zapotrzebowanie najpier https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -17kg w 5 msc to [...]

[...] jelit. Przed operacją będziesz musiał być na czczo. Nie wiem jakiego typu operacja Cię czeka, mam nadzieje, że nic poważnego. Tym o co powinieneś zadbać, to obniżenie podaży kalorii, adekwatnie do spadku aktywności fizycznej wymuszonej 5 miesięczną przerwą pooperacyjną. Przy rozsądnym podejściu uchroni Cię to przed gromadzeniem niepotrzebnych [...]

Co robic w takiej sytuacji? Ogolnie nie wiem przez co byc moze to przez mega głód... Od wczoraj jestem na t3 i clenie. I mam straaaaszne ssanie. Tak szybko zaczelo dzialac?? Czy to mozliwe ze za malo kalorii spozywam na takim stacku i takie ssanie ze brzuch boli z glodu? 3250kcal ed. 220 wegle. 120 tłuszcz i 280bialko okolo.

Nie no ustal sobie diete na mase z bilansem kalorii 0 albo +100 kcal- jesli jestes bardzo zalany to na zero a jak tak nawet nawet to daj 100 kcal. Maso-rzeźby nie da sie zrobic, albo albo

Nie no ustal sobie diete na mase z bilansem kalorii 0 to dowaliłeś

[...] doprowadziły mnie do psychiatry, bo miałam roczny epizod anorektyczny. I do dziś właściwie się z tego nie pozbierałam, może nie głodzę się, ale zaniżona samoocena i liczenie kalorii pozostały. Wszystko zależy od wrażliwości danej osoby. Jeden przyjmie krytykę jako motywację, inny wpadnie w obsesję. Nie uważam jednak, że to jest jakiś temat tabu, [...]

powinienes sam ulozyc sobie diete stary, oblicz ile potrzebujesz dziennie bialka(minimum 1g/ 1 kg masy ciala ja licze 2 g ) i ww oraz ile kalorii.pamiteaj o kilku waznych rzeczach : " dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w [...]

skorzystaj z posilkow plynnych no bialko orzechy, ew banan olej i masz duzo kalorii nie tlumi glodu wiec mozesz przyjac sporo

skorzystaj z posilkow plynnych no bialko orzechy, ew banan olej i masz duzo kalorii nie tlumi glodu wiec mozesz przyjac sporo

Nigdy sama sucha masa nie idzie, nie znamy Cię, nie wiemy ile kalorii potrzebujesz. Jakość żarcia jak najbardziej ok

Efektów nagle nie zauważysz. Pomierz swoje ciało dokładnie i sprawdzisz za miesiąc... może efektów Ty sam nie będziesz widział, a nagle w klacie będzie +4 cm :-)) Jeśli naprawdę żadnych efektów nie ma, to możesz dołożyć trochę więcej kalorii.

A wiec - 2200 kalorii - w zaokragleniu - pory posilkow zostaja dalej takie same - 1 posilek ( II ) 10:25 ... reszta bez zmian, wiec bilans kaloryczny zmniejszony - mysle ze wystarczy. Trening jest ciezki - poce sie ostro + tetno dosc spore 75% ( 3x w tygodniu pn,sr,pt ) Aeroby 30-60 minut rowerka z cardio 75-85% ( 3x w tygodniu wt,czw,sb ) Narazie [...]

Myślicie, że mimo nadwyżki kalorii i treningu na masę mam szansę w ten sposób spalić trochę tego brzucha? Zmieniony przez - SuperHruper w dniu 2012-09-15 10:02:10 gdybys dopiero zaczal cwiczyc byloby to mozliwe (samoistny recomp), ale w przypadku gdy masz juz jakis staz, nie da rady zwyklym treningiem

na ślepo można się czepiac wielu produktów, bo równiez nabiał jak i płatki owsiane moga powodować problemy. Ile masz wzrostu i wagi? jaka aktywność? mało tych kalorii, to tez może być problemem. inna kwestia, mas ztak od zawsze, czy zmienilo się cos w ostatnim czasie?

[...] warzywa 3. ten posilek dobry po treningu 4. to nie posilek, daj jakis serek wiejski, jajka, makaron, kasze, makrele 5. od biedy moze byc 6. nie dosc ze smazone to jeszcze na kolacje, daj twaróg półtłusty zle wyliczzasz zapotrzebowanie bialka powininies ze 130 szamac, kalorii tez jakos sporo jak na Twoja wage chyba ze biegasz całymi dniami :p