dodajesz kalorii jak pojawia się zastój w obwodach i na wadze, 100kcal nie odczujesz, ale takie 150-200kcal będzie bezpieczne żeby w razie jak za dużo się nie ulewać
Beta alanina nie ma wpływu na pojawienie się zwiększonej ilości żył na naszym ciele (zwiększonej waskularyzacji). Tutaj istotny wpływ będzie miała Twoja dieta i ilość kalorii w niej obecnych. Jeżeli jesteś na redukcji, a bilans kaloryczny jest ujemny, to całkiem normalne będzie to, że Poziom tkanki tłuszczowej ulega zmniejszeniu, a to powoduje [...]
Dziś i wczoraj się ważyłem i przybyło tak 1,5 kg, nawet prawie 2 pokazało w 2 tygodnie. Obwody trochę w górę poszły. W lustrze nie widać aby zalewało fatem. Czy taki przyrost jest ok? Czy trochę kalorii uciąć?
[...] coś sytego, to zaraz serce mocno wali, trochu słabiej się czuje, musi troche się stawić. Ale to wina tego, że zjadem 2000kcal w jednym posilku Tak też zrobię. Ustawiłem 2600 kalorii i spróbuję pociągnąć do końca grudnia. Co do, interwalow, to czemu za 2 tygodnie? Jakieś badania były że w ketozie lepiej ćwiczyć siłowno, wtedy nie ma spadku mięsa, [...]
Nie nie nie, pytalem czysto teoretycznie, bo masowalem na high carb, ale jakso tak wcinalem ok 3600-3900 kalorii po dokladnym podliczeniu, ale pozniej od razu rpzeszedlem na keto, poscinalem kalorie teraz do 2700 i obserwuje i bardzije szukam swojego zera :P A pytalem bo planuje ogolnie na caly rok juz przyszly mniej wiecej co kiedy jak robie
[...] białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Oczywiście możesz zostawił stałe białko a modyfikować tłuszcze i węgle
[...] służyć przyjmowanie ilości np tłuszczów na kg masy ciała? Białko wydaje się intuicyjne. Jeśli danego dnia mam ochotę na mniej tłuszczu to zjem około 90g, innego na więcej więc zjem np 140g. Oczywiście przy zachowaniu stałej wartości kalorii i białka. Czy takie falowanie ilością węgle/tłuszcze w dłuższej perspektywie może mieć negatywne skutki ?
[...] jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Jak najbardziej jest to wykonalne, aczkolwiek pytanie na czym Ci aktualnie zależy w kwestii trenowania. Bieganie pochłania mnóstwo kalorii a więc łączenie treningów siłowych i biegowych, będzie skutkowało dużo wyższym bilansem zerowym spalania kcal.
[...] tył i to jeszcze w takim tempie. Trzeba by było się temu przyjrzeć dokładniej. Najlepiej jak byś sobie notował danego dnia wszystko co jesz a później wrzucił do kalkulatora kalorii i zobaczył jak to wygląda. Bo wiem, że czasem po prostu nie pamiętamy wszystkiego co jedliśmy przez cały dzień i czasem wychodzi więcej niż się wydaje bo ta masa nie [...]
[...] :D w takim razie zwieksze swoją kalorykę i zobaczymy co z tego będzie Na pewno było redukcyjne, bo jak tak z ciekawości podstawiłem Twoje parametry do kalkulatora kalorii to wyszło, że powinieneś na utrzymanie przyjmować jakieś 3300kcal więc wynika z tego, że jesteś na dość dużym deficycie kalorycznym więc warto się bardziej przyłożyć [...]
j/w jak wejdziesz na zero to się nie masz co martwić, jakk będziesz chciał masować to w dnui treningowe dodaj do tego 200 kalorii Ok, dzięki. Jeszcze jedno pytanie, może i głupie ale nie potrafię nigdzie znaleźć odpowiedzi a nie dawno przyszło mi do głowy. Jeżeli np w dni treningowe dodam te 200 kcal i będę na 2600, a trening będzie mnie [...]
[...] wrzucać do ankiety również zdjęcia sylwetki aby łatwie było ustalić cel diety. Za pomocą dokładnego wzoru wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj całość obliczeń. Następnie do uzyskanego wyniku dodaj około 300-400 kalorii. Tak aby bilans był dodatni: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] wyciskanie 8 p 4 serie żołnierskie piramida 1*12*37kg ,1*10*47kg ,1*8*57kg ,1*6*62kg ostatnie powtórzenie było ciężko .Wieczorem wpadnie marsz trucht na ten moment trucht 2 min marsz 2 min 6 razy .Od jutra do pracy po 2 tyg nygustwa miska idzie na wagę i od jutra 3500 kalorii myślę że przez 2 tygodnie i zobaczymy co się będzie działo
[...] Osobiście bym zostawił spalacz tkanki tłuszczowej na końcówkę redukcji. Chociażby z takich powodów, że na pewno będziesz już zmęczony treningami, czy zmniejszoną ilością kalorii. Wtedy pobudzenie i lekkie podkręcenie metabolizmu na pewno będzie przydatne. [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Nie policzyłeś zapotrzebowania zwiększonego o aktywność fizyczną podstaw swoje dane choćby do kalkulatora na potreningu.pl i zobaczysz, że jest zdecydowanie więcej tych kalorii niż sam wyliczyłeś. Bo 2200kcal to potrafią jeść 50kg kobiety więc masz za mało na pewno w tej misce. Jak zaczniesz ze zbyt niskiego poziomu to treningi szybko się staną [...]
[...] to także mała ilość mięśni. Nie ma możliwości zbudowania dużych bicepsów, jeśli ciało nie jest do tego przygotowane. Pamiętaj, że rozbudowa mięśni wymaga zwiększenia podaży kalorii, głównie tych pochodzących z białka. Osoby, będące typowymi ektomorfikami, swoją drogę powinny zacząć w kuchni, gdzie skupią się na przybraniu masy mięśniowej. [...]
