kalorii

blue dzięki tak zrobiłem ale na razie cisza co do autora tematu i jego treningu to na moje ćwiczeń jest za dużo. Waga 65 kg , cel masa , problem z dostarczeniem kalorii a do tego 15 s. na klatkę, podobnie za duzo na barki, biceps 11 s. itd. Ja robię zdecydowanie mniej serii i jako tako poszło masowo i siłowo +17kg w 6m

j/w. jeżeli masz sporo tłuszczu to nie ma sensu robic masy, bo zalejesz się jeszcze bardziej. mase również warto zaczać od niezbyt wysokich kalorii i ww i w miare obserwowania postępów ewentualnie podwyzszac

Przez te 7 miesiący masz ciągle ta sama ilość kalorii?

Na pierwszy rzut oka moim zdaniem za mało masz ogólnej liczby kalorii w diecie. W pierwszym posiłku jedz całe jajka. W drugim posiłku masz za mało białka i węglowodanów pomyślałbym tutaj albo dodatkowej porcji np. kurczaka z ryżem bądź np: porcja 100gr gainera byłaby odpowiednia. W ostatnim posiłku również nie widzę węglowodanów.

Tylko 2300 kalorii z tego wychodzi więc nic bym nie ucinał a nawet dodał, wrzuć ankietę bo nic nie wiadomo o Tobie

Ile kalorii powinienem utrzymywać aby były przyrosty? Mogę starać się spożywać więcej ryżu, ziemniaków, ale na jakiś szał nie ma co liczyć.

[...] narobi, ćwiczyć sobie może - są dla kobiet w ciąży i w okresie połogu ćwiczenia, może zerknąć, na sfd jest artykuł, jeśli maluch ma 3 miesiące, to na spokojnie może robić jakieś FWB, ale zero ucinania kalorii. Lepiej jak niech jest na na lekko dodatnim (jeśli wtrąci siłowy) jak nie, to zerowy, nic ujemnego. Maluch z niej wyssie zbyr wiele :)

[...] + trening 4 x dziennie? Czy trening na siłowni a półtorej godziny treningu kardio to tyle samo? Też nie... Trudne to trochę. Ale macie oczywiście rację. Artykuły o żywieniu już studiuję, za chwilę idę po pierwsze zakupy tematyczne :) i ... trzeba ułożyć jadłospis. Ale trzeba wiedzieć ile kalorii bo tłuszczu naprawdę więcej nie potrzebuję :)

Reasumując (sorki że marudzę ale chcę dobrze zrozumieć) - na początku wyliczam ilość kalorii około.. i zaczynam się odpowiednio odżywiać. Jak waga będzie powoli rosła a obwód brzucha nie :) to jest ok. Jak waga będzie spadać lub stać w miejscu to zwiększyć kcal z zachowaniem proporcji składników, jak będzie rosnąć brzuch lub waga będzie wzrastała [...]

Jesli zapewnisz odpowiednia podaz kalorii to jak najbardziej mozna rosnac :-))

1500 kcal od 3 miesięcy czyli tyle ile trwa mój powrót na siłownie, wcześniej jadłam co chciałam nie licząc kalorii w tym od czasu do czasu słodycze, posiłki w restauracjach. Chciałabym zredukować gdyż mam zalany brzuch i ręce .. Co rozumiesz przez dociśnięcie treningu ? Jak oceniasz obecny ?

[...] w podobny schemacie, czyli 5-6 posiłków. W każdym białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. Jedynie w dni treningowe, bezpośrednio po treningu nie walisz tłuszczu ani warzyw. Zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie samemu wyliczyć pod siebie, zacząć stosować dietę i obserwować efekty. W razie czego dokładasz lub odejmujesz kalorii.

Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]

Może więcej tłuszczy w diecie??? Zwiekszylbym ilość kalorii...a łatwiej zjeść

REDUKCJA KONIEC TYGODNIA NUMER 2 Waga leci cały czas w dół, trochę za szybko (dziś pojawiło się 96kg wobec 102 sprzed 3tygodni) więc tydzień 3 to będzie wzrost podaży kalorii w celu zahamowania spadku wagi, a po tygodniu znowu mocno zaatakuje. Sobota: był trening muay thai (60min) + cross to co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: wtorek: [...]

jak problem z dostarczeniem kalorii to tak najlatwiej bedzie je podbic , wklej to w szablony z potreningu.pl

za malo kalorii spozywasz, moze warto bylo by podbic tluszczami a nie gainerem?

IMO to dieta lipa w 2 i 3 posiłku białko z procha, weź jakoś wzbogać to jedzenie, a poza tym to 4 godzinne okno to na początek przesada. Kalorii też mało i nie zaczynaj od razu z interwałami tylko dodawaj je w trakcie redukcji jak będzie zastój. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-25 21:58:33

Ogólnie źle nie wygląda, gajnera sobie daruj, z jedzenia wyciągniesz. Masło orzechowe tez...od czasu do czasu. Chcąc masować jakośtych kalorii trochę mi mało, liczyłeś zapotrzebowanie ?

J/W nie jest to dobre źródło kalorii i raczej powinniśmy je unikać. Pozdrawiam