kalorii

Trener powiedział że jak zmieni mi się metabolizm to tłusczyk jeszcze zejdzie. Raz w tygodniu mam 10minut interwał na bieżni plus dieta i trening na mase. Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem dużo nabiału ryb i gainera na podbicie kalorii. Rotuje bo staram sie więcej jeść tak żeby było te 3300 kcal dziennie. Masa jakościowa ??? Możesz rozwinąć ??

[...] u jednych dłużej jada się na czuja. Bo zna się już swój organizm, ale początki bywają trudne. Obserwacja organizmu jak reagujemy nie tylko na makro, ale na cały rozkład kalorii, na aktywność itd to ważna kwestia. Na spokojnie ;-) Nie wiem, czy wrzucałam, ale tutaj masz ściągę: [...]

warzyw nie jem jak wejde na bilans na zero to wrzuce jakies warzywa miedzy posiłkami pewnie tesz cos wpadnie zeby sie nie głodzic xD%-) w zaleznosci od ilosci kalorii %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-13 10:48:41

Czy rower 5x w tygodniu 15km moze popsuc mase? Jesli nie, to ile kalorii dodac w taki dzien, 200 bedzie ok?

Używam kalkulatora kalorii, ale to już z przyzwyczajenia. Mam lenia i nie chce mi się notować na kartce %-) Chociaż i tak wszystko liczę w głowie w 3 sek. Ale np. w sklepie czy po prostu jak jem to sobie zaokrąglam co ile czego ma makro. Na białko się nie patrzę bo tu mam wyyebke. Byle te 200g białka pełnowartościowego wleciało, a czy będzie to [...]

witam ponownie :) chciałem się zapytać czy jezeli postanowie zrobić sobie dzien odpoczynku od biegania by organizm odsapł a wczesnej cały tydzień biegałem to nie muszę obniżać kalorii? w ten dzien co zrobiłem przerwe,3h pomagałem przy drzewie i chodziłem :P

ciężka sprawa, jeśli nie wiesz ile kalorii potrzebujesz dziennie i nie jesz poniżej tej ilości no to nie ma opcji, bo właśnie o to chodzi żeby wejść na deficyt. Cardio powoduje to, że palisz pewną pulę kalorii, ale znowu, nie masz pewności czy to wystarczy żeby osiągnąć deficyt kaloryczny, czyli właśnie zejść te 200-300 kcal poniżej dziennego [...]

Trzeci tydzień redukcji waga z 89 na 85 ale też spada i to mocno siła ale tylko w nogach czy przyczyną może być za mało kalorii czy za dużo cardio robię 4 treningi siłowe i cardio tygodniowo.

[...] że od dzisiaj podbiliśmy cardio do 40min dziennie, to na koniec treningu dokręciłem brakujące 10 minut. Chociaż przy bieganiu rano średnie tętno ponad 150ud/min, to przepał kalorii był odpowiedni. Dieta - HC: CARDIO 1. Omlet białkowy z nadzieniem z kazeiny, śmietanki kokosowej i masła z nerkowców. [...]

Sobota odpoczynek od biegania - aby stawy odpoczęły za to rower 38km - 900 kalorii spalone wg pulsometru, co prawda zrobiłam cheet day i mimo tego przekroczyłam kalorie 2600 mi wyszło, ale moze zgromadziłam energię na dzisiejszy długi bieg chce zrobić 17 km. No i te poranne pompki i podciąganie zrobię.

nie masz diety a to podstawa bo tzw ,,zdrowe jedzienie,, ,nie picie alkoholu itd to nie musi nic dac,trzeba wiedziec ile kalorii sie spozywa i ile poszczeholnych makroskladnikow Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-05-14 08:58:48

[...] do 3500kcal. Czy takie wyliczanie będzie ok? W sensie żeby przybywało mi mięcha przy jednoczesnej redukcji tłuszczu? Czy liczyć masę ogólną razem z tłuszczem? Czy taka podaż kalorii nie będzie powodowała de facto redukcji? ***EDIT Plus nowa rozpiska na 3500kcal. Na śniadanie wiadomo owsianka na mleku, drugie śniadanie w pracy już 2 kromki chleba [...]

[...] jest okej i węgle to cała reszta . Nie bierz typowo tej ,, szybkiej redukcji do siebie '' tak mi się napisało , zależy jak twoje ciało zareaguje , jak ćwiczysz i trzymasz diete powinno pójść szybko ale nic nie wiadomo każdy ma inne ciało . Celem tej redukcji jest zjechanie z pasa i brzucha i nauczenie się czystego jedzenia i liczenia kalorii .

Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]

[...] białka dostarcza 263 kg to przy wadze 81 kg białko wynosi ponad 3g/kg m . Wiem, że jest to indywidualna sprawa, ale zdecydowałem, ze białko obniżam do 2,5 g/ kg m i ubytek kalorii daje w tłuszcze . Uważacie, ze to jest rozsądne zagranie niż zbalansowany rozkład ? Czy białko jeszcze mogę spokojnie obniżyć , jak tak to gdzie dodać ten powstały [...]

Sądzę, że od tej puli kalorii mógłbyś wyjść, obserwować 1-2tyg. co się dzieje przede wszystkim z obwodami :)

Odnosnie odpowiedzi pierwszej - moze jestem zbyt dociekliwy ale dlaczego?:D Przynosi to jakies korzysci? Wiem ze w momencie gdy dostarczamy cialu mniejsza ilosc kalorii to chec do treningow spada - nie chcialbym sie zniechecic do trenowania jezeli nie bedzie to mialo zadnego celu.

[...] farsz. Nawet jeśli wybierzemy szpinak, ale usmażymy go na dużej ilości tłuszczu i wymieszamy z potężną ilością fety, danie nie będzie już posiłkiem o niskiej zawartości kalorii. Kolejna istotna kwestia to obróbka termiczna i sposób podania. Najlepiej wybierać pierogi gotowane. Unikajmy pierogów podsmażanych na patelni. Stają się wówczas [...]

[...] Jesli juz ktos doczytal do tego momentu to chciałbym, żeby spojrzał na moj trening oraz diete po czym doradzic co mozna zrobic, zeby znowu ruszyc, nie chce znowu ucinac kalorii, chce tego uniknąc. TRENING: Trenuje zwykłym splitem 4 razy w tygodniu, typowo siłowe treningi na duzych cięzarach, powtorzenia w zakresie od 4 do 10. Dodatkowo po [...]

[...] i jeszcze zmęczenie i wyjść biegać w mrozie to mi się nie chciało. To robiłam sobie te siłowe treningi i też to lubię i myślę, że to nawet dobra strategia, wielu biegaczy tak robi- zimą siła a wiosna do jesieni biegi.Ja was podziwiam, że wy umiecie schudnąć bez kardio bo mi to nie idzie, chyba musiałabym jeść 1500 kalorii, a to mmie załamuje.