kalorii

Możliwe :) ważne to jak treningi wyglądają przy tym samym spożyciu kalorii można zarówno rosnąć jaki i chudnąć :) Wystarczy dodać 10 minut aerobów, zintensyfikować trening i już zwiększamy zapotrzebowanie

Ma na myśli to, żeby jak przychodzisz na siłkę to powalczyć na ćwiczeniach wileostawowych nie na maszynach. Po pierwsze im więcej mięśni bierze udział w danym ruchu tym więcej spalasz kalorii a po drugie wzmacniasz ciało calościowo.

[...] stopniu węglowodanów zdaje znakomicie egzamin, aczkolwiek nie jest to konieczne ) wiele czynników jest za to odpowiedzialnych, notabene samo w sobie zredukowanie pewnej ilości kalorii najpewniej zainicjuje automatyczne obniżenie wartości węglowodanów. Żeby udzielić bardziej precyzyjnej odpowiedzi, musimy poznać więcej informacji o Tobie.

Blue_ wyniki badań wszystkie wzorowo : ogólne krwi, moczu, testosteron, tsh , ft4, próby wątrobowe, cisnienie krwi. Przyjąłem wartość dobowa na 2800 kalorii. Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? Przyjmij sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała więc około 180-200g bym dała, [...]

O rany, jak Wy lubicie się czepiać słówek :D Normalnie, czyli bez ważenia i liczenia kalorii i makra. No i bez mleka roślinnego ;) Nie lubię się zastanawiać, czy jak zjem jedną łyżkę płatków więcej to czy starczy mi węgli w misce na banana po treningu albo czy jak zjem jeden plaster boczku do jajecznicy więcej to czy nie będę musiała jeść na [...]

3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]

Od przyszłego tyg pewnie wrócę do większych kalorii. Teraz czuję się lekko zmęczony ostatnim obżarstwem, a 3000kcal to tak w sumie optymalnie dla mnie. Poza tym było już treściwe dzisiaj. Pizza, mars, snickers i naprawdę nie mam ochoty na siłę w siebie wpychać ;-]

Czas na uzupełnienie diety z ostatnich dwóch dni, przyznam się, że nie miałam kiedy dopełnić kalorii i wieczorem po prostu "dopychałam" żeby nie było dużych braków. Wczoraj miałam rest, dziś zrobiłam trening w domu: rozgrzewka bułgarski przysiad 5x8 kg, 5x9 kg, 5x10 kg, 5x11 kg, 5x12 kg wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 12,5 kg, 15 kg, 17,5 [...]

Kilka miesiecy pozniej z ograniczeniem nopojow gazowanych I kalorii, I 50 brzuszkow dziennie czy jest jakis postep? I co dalej? /SFD/2016/10/27/d8374ebed1c64141ab65bd97aaa2ad66.jpg

to juz musisz wiedziec Ty czy potrzebujesz wiecej kalorii w Twojej diecie czy nie;-)

A wiesz, ile tych kalorii Ci brakuje? Bo może być tak, że 140g prochu będzie zdecydowanie za dużo, ale może być też za mało... Choć w tym drugim przypadku, pomyślałbym o dodatkowym posiłku, bo generalnie już 140g słabego gainera to niekorzystne rozwiązanie problemu.

[...] Czy jesteś w stanie zbudować masę? owszem, ale z pewnością nie będzie jakościowa. Nie zapominajmy, iż to hormony kształtują naszą sylwetkę, na przykład zbyt wysoki nadmiar kalorii może pogorszyć parametry metaboliczne albo ... jadasz zbyt mało, a wraz z tym mało odżywczo. Tak jak Domer napisał, może Ci się udać dojść do pewnego pułapu [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Optimum_Nutrition_-_Gold_Standard_Gainer_-_1620g_i35452_d380x380.jpg Opis 55 gram białka – głównie z izolatów Ponad 760 kalorii z wysokojakościowych składników Stosunek 2:1 między węglowodanami i białkiem 110 gram węglowodanów z owsa, roślin bobowatych i ziemniaków 11 gram tłuszczu z siemienia lnianego, nasion [...]

Jak inni mowia. Da sie zbudowac mase bez diete (ja sam nigdy nie liczylem kcal przez 6 lata kiedy bylem na bilans + tylko liczylem kiedy bylem na bilans -) Ale dzienki temu duzo wiecej fatu nabieralem w tych okresach. Teraz ostatnie 7 tygodnie licze kalorii kiedy jestem na bilans + i nigdy tak ''czysto'' masa sie budowala.

A wykorzystałeś już możliwości, jakie daje odpowiednia podaż kalorii i trening?

[...] zaczac: http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Co do diety, to wrzuc to w dziennik na potreningu.pl i daj zrzuty z dziennika - bedzie widac ilosc kalorii i rozklad makro. Ale na pierwszy rzut oka to tam jest duzo wegli, malo bialka i malo tluszczu. Ale to sie okaze jak beda zrzuty. Jak nie wazysz jedzenia to [...]

[...] Nadgorliwość bywa w redukcji gorsza niż faszyzm. Co do słodkich wersji, na redukcji lubię robić omlet z 5 jaj (bez mąki, jedynie jaja), bitą śmietanę, polać to sosem zero kalorii o smaku karmelu lub czekolady i mogę codziennie taki tort na śniadanie jeść. To pewną ciągotę do słodkości mi leczy ;) Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie moim [...]

Dieta ponad 3000 kalorii,jem zdrowo,ryże makarony,żadnego śmieciowego jedzenia. Ciągle byłem w stanie bardzo duże porcje jeść aż ta je.... jesień nadeszła i teraz połowe porcji ledwo jem.... Stosuje ją około miesiąca Zmieniony przez - Pablo891 w dniu 2016-10-27 15:57:04

Przypuszczam że coś źle wyliczyłeś kalorie. Mleko dosładzasz jakimś miodem,cukrem? Mięso jak przyrządzasz... gdzie jakaś oliwa. Prawdopodobnie kalorii leci grubo więcej bo przy 2500 mase to może robić kobieta.

[...] bym chciał. Luzac - Jakim miodem, cukrem... nie jestem aż tak pogrzany, co jest z dietą już wytłumaczyłem i to raczej wina właśnie tego bo w rzeczywistości będzie z 3k kalorii, nieraz coś się jeszcze podje, muszę się tego wystrzegać i to bardzo. Co do mięsa to gotuję. Do tego na tą chwilę trening to moja jedyna aktywność + wyjścia do [...]