kalorii

tzn sluchaj, nie musisz miec wyliczonej diety, poprostu trzymaj sie pewnych zasad i obserwuj wlasne cialo, wtedy dodasz kalorii czy odejmiesz (np gainerem)

Każdy nadmiar kalorii bedzie magazynowany w tkance tłuszczowej, ale jak napisał Mateo najszybciej i najłatwiej czynią to węgle.

Trening nie napisałeś a rozkład trenowanych partii no i druga sprawa to nie jest FBW --- doczytaj na forum w odpowiednich działach. Dołóż sobię powiedzmy 300 kalorii i dokładaj co 2 tygodnie no i wrzuć tutaj swój jadłospis do sprawdzenia w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

proponuje zwiekszyc liczbe kalorii w diecie. szczegolnie w pracy, jesli jest fizyczna.

dokładnie j.w. grając w piłkę tracisz dużo kalorii, co musisz uwzględnić w diecie, a w trójboju kalorie są niezbędne

[...] i Mk) od wxn labs. Moje pytanie brzmi, czy w ogóle warto ładować się w sarmy, czy juz lepiej zarzucić np deke. Główny mój problem, to problem z przejedzeniem tych 4 tys. kalorii. Czasem zjem 4 tys. czasem 4,5 a czasem 1500, dlatego tez mysle nad tym polaczeniem sarmow. Jakieś opinie o tym labie i o połączeniu? Mój cel aktualnie to masa. Jak [...]

[...] pogorya wino z oxą bez testa to na co na rzeźbe ,że bez teścia ? orlowski19 czytaj cały post a nie cyferkujesz jest napisane owsianka ryz poza tym ilośc wegli niezalezy od robienia masy a liczba kalorii bo na diecie tłuszczowo-białkowej bez wegli tylko warzywa tez idzie zrobić mase i to uważam lepszą jakościowo niz byś używał wegli

[...] masz pokazane>dobrze jest robić różne cwiczenia zeby "zaskoczyc mieśnie"ale narazie to tych miesni szybko nei zobaczysz.Co do diety to chodzi o odp. ilosc kalorii byle nie głodówki i wazne skad kalorie pochodza.Unikaj wegli i tłuszczów w nadmiarze, odkładając sie tworza tłuszcz, zreszta co ja sie tu wymadrzam przyjdzie ktos [...]

moze zla dieta? dodaj kalorii powinno cos ruszyc bo moim zdaniem meta po 2 tygodniach powinna juz cos dac ale zobaczymy co inni powiedza

Jak widzisz wyszło Ci za mało kalorii w stosunku do zapotrzebowania -musli najlepiej zrób sam z owsianych+orzechy włoskie/migdały+dodatki -dodaj do diety źródło wapnia jak jogurt naturalny/kefir -jako źródła tłuszczu mile widziana tłusta,świeża ryba;olej lniany;pestki dyni;migdały;orzechy włoskie -dodaj też warzyw/owoców Zmieniony przez - [...]

[...] ! obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? ile dotychczasowo jadłeś ? Czy IF może pomóc, Ja uważam że bardzo dobrze sprawdza się na pewno ta metoda dla kontroli zjadanych kalorii i b/t/w jednym taki system pasuje drugim nie i koniec kropka. Czy daje efekty myślę, że wystarczy sprawdzić a sam się przekonasz czy warto ! spróbuj nic nie tracisz [...]

[...] ! obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? ile dotychczasowo jadłeś ? Czy IF może pomóc, Ja uważam że bardzo dobrze sprawdza się na pewno ta metoda dla kontroli zjadanych kalorii i b/t/w jednym taki system pasuje drugim nie i koniec kropka. Czy daje efekty myślę, że wystarczy sprawdzić a sam się przekonasz czy warto ! spróbuj nic nie tracisz [...]

Dobrze oszacowałem. Tylko jak napisałem. Zacząłem dietę od 25% normalnego zapotrzebowania kalorii. Jakbyś polecał zwiększać?

bez przesady , 25% zapotrzebowania to wyjdzie pewnie tyle kalorii ze gimnazjalistka na tym redukcje zrobi

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

moze być że za mało kalorii spożywasz jak na taką aktywność, kolejna sprawa, skąłdniki odzywiania są marne np nie dostarczasz witamin i minerałów z dobrej jakosci produktów

Rzeczywiście ilość kalorii wydaje się niewielka. Szczególnie jak na codzienne treningi. Wydaje mi się, że brakuje tutaj systematyki. Piszesz, że trenujesz raz tak, raz inaczej. Sugeruję wprowadzić dokładny, sensowny rozkład treningów w tygodniu, a nie codziennie coś ale bez większego sensu. Poza tym, polecam poczytać na temat roztrenowania i [...]

[...] drog na skroty , bycie mieczakiem i etc, w jakie systemy treningowe uderzales , miales juz do czynienia z fst7 , 5-10-20, fbw, hst , hit , heavy duty, robiles zmiany rotacji kalorii , szukales diet typu carb cycling , low carb, zone , tluszczowych , hiperkalorycznych, kiedy robiles ostatnio roztrenowanie , kiedy wlaczyles saune i trening [...]

Jedyne rozwiązanie: Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorii. Na tym forum znajdziesz wiele tematów jak ułożyć sobie diete redukcyjną (ja nie potrafie, sorry ). I do tego aeroby (biegi, pływanie lub jakiekolwiek ćwiczenia wymagające ciągłego zwiększonego tętna). To taki ogół, ale teraz przynajmniej wiesz czego szukać

Ja Ci pomogę,ale nic o tobie nie wiadomo. Ile kalorii z tych posiłków wychodzi jakie w nich b/t/w? A na starcie już Ci powiedziałem czego nie ma. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-10 00:05:16