[...] się. Chwyć gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 12. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla przeciętnego intensywnie trenującego kulturysty, uwzględnij następujące stosunki makroskładników odżywczych na kilogram wagi ciała: 0,5 g białka, l g [...]
marta1223 możesz raportować co się zmienia zimno Ci jest bo masz za małą podaż kalorii a szczególnie tłuszczy zmień to i życie się zmieni jak chcesz zapoznaj się z dziennikami treningowymi i taki załóż będzie cię dopingowało do daleszej pracy
Za mało kalorii. Plan dla Ciebie: I Split Pn Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Śr Martwy ciąg 4s Wyciskanie na barki 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s Pt Przysiady wykroczne 4s Wyciskanie na skosie 4s Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s II [...]
s.m.p.a spróbuje dostosować sie do Twoich wskazań,bo to nie ja jestem specjalistą,a na forum pewnie wielu ludzi ma takie problemiki :) Kalorii dodam po trochu do każdego posiłku, no i nie bać się tłuszczy,hmmm ciężko będzie ,ale pewnie strach niedługo mnie opuści rossi_ kurcze świetnie mnie rozumiesz,zimno nadal mi towrzyszy,zimne ręce,blada [...]
[...] się nie da, nikt tak nie potrafi. Dobrym sposobem na spalanie są właśnie przysiady, bo poruszają one największą ilość mięśni za jednym ruchem, a spalamy w ten sposób więcej kalorii. Robiąc tabatę na nogi, atakujesz tłuszcz całego ciała, o ile nie spożywasz zbyt dużo kalorii rzecz jasna Sprawa drążka - nie masz? Ok, nie rób. Tylko pamiętaj, że [...]
To są te miejsca gdzie magazynowany jest nadmiar kalorii z jedzenia. Zależy to od rozmieszczenia receptorów insulinowych na powierzchni adipocytów. U mężczyzn są one rozmieszczone przeważnie wokół pasa i na klatce piersiowej, u kobiet na udach i pośladkach. To jest właśnie powód dla którego tyjemy w tych właśnie miejscach.
rossi_ nie mówie tu o drastycznym obbciąciu kalorii a ww powinien uciąć skok wzrostu ma zapewne za sobą jeśli teraz o siebie nie zadba to potem będzie Ciężko zrzucić ten tłuszcz przy 10 wskazówkach nie zrzuci tłuszczu tak jakby liczył przy takich proporcjach jak napisałem nie stanie mu się nic panowie proszę was wiecie że czym ma się więcej fatu [...]
[...] +pomidor+troszke oliwy Kolacja :150 g serka wiejskiego +pomidor doprawione odrobiną curry. Wypiłam 2 zielone i 2 herbaty czerwone, i oczywiście woda Ilość kalorii wynosi 1200 .Wiem,ze to nadal mało ,ale w nastepnym tygodniu planuję zwiększyć o 200. I po dzisiejszym dniu jakos lepiej sie czuje,przynajmniej teraz oczy mi sie nie [...]
[...] i cynamonem Pomidorówka z makaronem Grochowa Barszcz ukraiński Sałatka z serem feta kapusta pekińska papryka ogórkiem zielonym pomidorem + bułka Trudno mi określić ile kalorii ale przyjmijmy średnio jakieś 700kal 20:30 150g Twarogu półtłustego czasem do tego pół makreli wędzonej 0k 320 kal Wyszło około 2600 kal pewnie coś pomieszałem ale [...]
[...] jeżeli nie zdradzasz nic ze swojej historii treningowej, lub nie pokazujesz choć zdjęcia. Moim jednak zdaniem na nic zda Ci się trening na rzeźbę. Co Ci się bardziej przyda ? Ułożona przemyślana dieta bez dodatkowych kalorii, ewentualnie na lekkim minusie przez jakiś czas, dodanie ćwiczeń aerobowych, a do tego zwykły przemyślany trening masowy.
no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]
świetna sprawą na lepsze laknienie jest uporządkowanie odżywiania, systematyczność- wiem to z praktyki... ponadto owe dibencoside jeśli w tym celu chcesz stosować to mozna probować. napisz może jak wyglada sprawa w szczególach jeśli chodzi o odżywianie; jaka jest ilość; kalorii bialka, węgl; tłuszczy w przeliczeniu na kg. masy ciala
[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]
a jakie jesz teraz? nie wiem jak ty, ale ja postrzegam diete jako dostarczanie kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem i celem, tak wiec np redukcja na ujemnym bilansie, ale nie -500kcal i mordercze treningi bo to nic nie pomoze
[...] przestoju moze byc wielejezeli te wymienione sa dobrze to znaczy ze juz trza schodzic z cyklu sa jakies granice kiedy cialo mowi stop a ty nie jestes colemanem zeby je przeskoczyc.zejdz propem i walcz zeby zostalo jak najwiecej[mozesz zmienic test podbic,dawki dodac kalorii ale na moje oko to ci hoooja da tylko ciezej sie bedzie odblokowac
zacznijmy od tego żeby spalić tłuszcz musisz mieć dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, jeśli nie ograniczysz zbytnio kalorii a będziesz ucinał stopniowo i w między czasie będziesz dostarczął odpowiednie ilości białka , tłuszczy i ww możesz dodać bcaa mięsnie nie powinny lecieć także od czego masz zacząć przeczytaj w postach podwieszonych [...]
[...] i jedziesz nastepna Katabolizmu sie tak latwo nie sprawdzi, on nie dopada w takich ilosciach ze to widac, to sie mierzy, ale badania w temacie sa jednoznaczne. Po obcieciu kalorii do polowy swojego zapotrzebowania traci sie rowniez miesnie. Ty sie decydujesz na diete ponizej 30g wegli? To mozesz albo 7 dnia robic sobie caly dzien z wieksza ich [...]
eh, skoro pyta sie czy ma sie odchudzic czy nie to ciezko powiedziec bez zdjecia, bo kazdy ma inna budowe, warto wrzucic przynajmniej wymiary. co do biegania 60min to juz w ogole dowaliles, znam osoby co 5min nie przebiegna, a nie maja problemow z nadwaga i tyje sie od nadmiaru kalorii..
Ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia i nie ściemniaj, że utrzymanie jej jest niewykonalne, nie możesz dostarczać tyle kalorii i podobnych bredni. Ja ważę ponad 2x tyle co ty (off season ) i prochu używam jedynie po treningu...
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
