kalorii

kwestia tego czy masz podstawy by dodatkowo podrzucic te porcje kalorii z odzywki. jak waga ci spada, to znaczy ze nie spelniasz nawet zerowej podazy kalorycznej, wiec gdzie tutaj mowa o zapewnieniu dodatniego bilansu pod budowe masy miesniowej. wiec kwestia tego czy faktycznie chcesz tej odzywki czy wziac sie na serio i zaczac od talerza? z [...]

[...] masy mięśniowej nie masz sie co obawiac. 3 dni treningowe to bardzo mało na redukcji. Z reguły wykonuje sie trening siłowy o dużej intensywnosci, a po nim aeroby jeżeli chcemy robic rzeźbe. Ale najpierw musisz ogarnąc diete. I w miare możliwosci zwiększyc dni treningowe, bo istotą redukcji jest spalanie większej ilosci kalorii niz dostarczasz.

oho 1000 kalorii to porzadny JEDEN posilek, jak ty na tym wytrzymales to ja nie rozumiem :D

[...] 100-120g węglowadanów na korzyść tłuszczy ? Czy może lepiej stopniowo ? I ze względu na to iż kiepsko reaguję na dużą ilość węglowodanów mam jeszcze pytanie jak rozłorzyć proporcje btw w diecie na mase zakładając że głównym źródłem kalorii będą tłuszcze a nie węglowodany ? Może być np. 2gB, 3gWw i reszta tłuszczy (wychodziło by ok. 2gT/kgmc) ?

[...] braku mięsa. W ogóle dziwna ta dieta. Czy to konsultowane z dietetykiem? Byłem przez moment weganinem, jakieś 6tyg na diecie "Eat to live". Efekty super bez liczenia kalorii. Jadłem prawie wszystko co nie przetworzone. Orzechów łupałem.tony chociaż miały być ograniczone. 10kg w dół w miesiąc. A dieta wyglądała lepiej niż Twoja. Niestety [...]

Jednak zbytnio miałem problem z podbiciem kalorii...

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

z punktu matematycznego to równanie jest poprawne, ale czy dla Ciebie ta ilość kalorii jest optymalna to tego nie wiemy

[...] TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik

[...] stopniowo ? I ze względu na to iż kiepsko reaguję na dużą ilość węglowodanów mam jeszcze pytanie jak rozłorzyć proporcje btw w diecie na mase zakładając że głównym źródłem kalorii będą tłuszcze a nie węglowodany ? Może być np. 2gB, 3gWw i reszta tłuszczy (wychodziło by ok. 2gT/kgmc) ? Lepszym rozwiązaniem będzie zamiana w ciągu 1-2tyg a nie z [...]

To który z tych dwóch będzie lepszy? Nie mają one trochę mało kalorii?

Będziesz musiał jeść po prostu trochę więcej kalorii, w niczym to nie przeszkadza

może to być powód. Nie można przesadzać z dokładaniem kalorii na raz. Trzeba stopniowo.

Czytam, czytam ile tych posiłków ma być dziennie? na 100g białka 2400 kalorii tak?

[...] to samo kolego niedawno, tyle że ja się załatwiłem tym że jechałem na drop setach przez 2 miesiące(teraz wiem że za długo przy 4 treningach na masę w tygodniu) i za mało kalorii w diecie. Niby masa poszła w barkach, klatce i plecach, nogach ale za to łapy dostały takiej stagnacji... nie ruszyły ani mm :/ Wydaje mi się że 4,5 razy w tygodniu [...]

Co do diety, to planuje wolne podnoszenie kalorii, od jakiś 200 zacznę, gdyż jestem endomorfikiem nie chcę za dużo tłuszczu nabrać. Zobaczymy w miarę upływu czasu jaki będzie postęp. Mógłbyś podać konkretne przykłady tego białka?

Nic nie podjadałem :D a powiem mi ktoś ile powinienem spożywać kalorii?

Ok, super, wielkie dzięki ;) A co mniej-więcej można dać zamiast "czwórki", żeby te niedobory tłuszczu i kalorii nadgonić, ale nie psuć całego bilansu? A i czy z ćwiczeniami wszystko ok?

[...] ww zlozone (zlwaszcza zbozoa i stroczkowe) jak wpsomnialem ktory pokarm powodje problem to sprawa indywidualna - wiec to Ty musisz odpowiedziec co eliminowac ... co do kalorii sprobuj czesc ww zamienic na zdrowe tluszcze a czesc ww mozesz sprobowac zamienic np na owoce suszone - male, kaloryczne i z reguly dobrze trawione to oczywiscie [...]

[...] żeby tego zwiększonego limitu nie przekraczać. Planuję oczywiście aktywność fizyczną (min. 700-800 kcal w te dni). Moje szczęście, że nie przepadam za słodyczami. Najwięcej kalorii pójdzie z pierogów.... Poziom aktywnosci 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ed14c48f23f4a688478faf828d53577.JPG Poziom aktywnosci 3 [...]