[...] moga byc w diecie i nawet musza - sciagnij sobie dzinnik posilkow , lub korzystaj z internetowych i bedziesz mogla wyliczyc kalorie, to co piszesz to bardzo mala ilosc kalorii. Jeszcze nie zaczelas a juz nie chcesz sie rozrosnac, w ogole to stawiaj na wieksza ilosc bailak reszta moze byc, ale generalnie liczy sie zdrowe odzywiania, posilki [...]
Nie odejmuj na poczatek kalorii. Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6 Niestety musisz się zmusić ... wstawaj wcześniej ;) Po co ci Tight Extreme??? Jesli czytałeś "Podstawy układania diety" to posiłki około-treningowe nie doczytałes :). Masz dostep do siłowni? Jakis trening rozruchowy by ci sie [...]
[...] posiłki + ew. owoc po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3300-3600 Kcal (w zależności od kalkulatora). Od tego odejmijmy te 10% - to mamy od 3000 do 3300 kalorii. Moja dieta i plan dnia od kilku dni wygląda tak: 9:30 - Pobudka 10:00 - Posiłek (Białko 33, Tłuszcz 24, Węglowodany 52,6, Kcal 537) jajecznica z 3 jajek płatki [...]
[...] żarłokiem" jeśli to tak moge nazwać. Wierzyć mi nie musisz, w sumie sam bym nie uwierzył pare miechów temu że takie coś może być :) Dobra dobra, nie obniżam żadnych kalorii :) Zmniejsze tylko te węgle i zamienie je tłuszczami ok ? Właśnie zastanawiam się nad tymi ćwiczeniami - proponujecie aeroby czy treningi na ciężarach? Bo w sumie [...]
a jakich efektów się spodziewasz po 8 tyg na tescu underze i w sumie winie tez.. niby 5kg na wadze skoczylo a kalorii nie mialem jakos ponad norme zylki jakies wyszly itp. szalu nie ma 8 tyg to krotki okres wiadomo w ciagu bylo fajnie pompa treningowa jak i po treningowa itd. po prostu jak jestes na bombie robisz szybszy progres ale na to trzeba [...]
Nie jest tak zle w swoim Nutrition for Newbies Thib jako zrodlo wegli do sporadycznej konsupcji dopuszcza whole wheat pasta A to moj uklon w strone mozliwosci wyzywienia ludzkosci. Czy wiesz ze ponad 60% kalorii spozywanych przez ludzkosc pochodzi tylko z 6 gatunkow zbóż A moj wszedl, odbij Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-07 14:42:15
[...] miesiecy wczesniej moze daj linka do czegoś świerzszego ? ale ja nie o tym autor sugeruje branie wszystkiego pod uwage to czemu bierze w zasadzie tylko konsumpcje tlenu i kalorii? konsumpcja tlenu jak dla mnie moze byc podwyzszona o ZERO a nadal fat mozna palic jakim mechanizmem? ano takim ze zmieniaja sie prefrencje spalania ktos kto robi [...]
[...] spalić, to organizm odłoży to w postaci tkanki tłuszczowej. Jesli dostarczymy organizmowi mniej pożywnienia niż potrzebuje zmusimy go do czerpania energi z zapasów. Tłuszcz jest właśnie tym elementem zapasowym, więc organizm w stanach zmniejszonej podaży kalorii sięgnie po zapasy z tłuszczu. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-07 13:59:00
[...] Ci idzie to na czym Ci najmniej zalezy wiesz czemu? bo tam sie nie targasz na ciezary zanim nie przyjdzie na nie wlasciwy czas niech bedzie nawet 4 tygodnie - to milion kalorii PÓŹNIEJ mysle ze tym razem wzrostu jeszcze nie zahamowales ale prosze zresetuj te ciezary na 15tkach ma byc 60% z 2-5tek na 810tkach ma byc 80% z 2-5tek 2-5tki [...]
[...] Jeśli niewiele zacznij od 3000 kcal... następnie z tygodnia na tydzień obcinaj kolejne 100 kcal. Najlepiej ucinaj je z ww. Postaraj się aby na kg masy ciała dostarczać 2,5 kg białka. Postaraj się aby 30 % kalorii pochodziło z tłuszczy. Reszta z ww. dodaj tłuszczy z: oliwy z oliwek ex.V , nasion /słonecznik, dynia/ orzechów, ryb, oleju lnianego
Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp. Odzywki nie zastapia [...]
Jestem początkujący w diecie ale postaram się tego jakoś doliczyć. W kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi około 3800 kalorii, Nie wiem jakim cudem mi wyszło że ta dieta przynosi mi 1400 kalorii ... coś mało. spać nie chodze tak wcześnie ale posiłek zjadam o 18-19 najpóźniej. Trenuję około 14-15 staram się dostosować godzine treningu aby były [...]
[...] w domu - opracowalem sobie indywidualny trening na podstawie ABS i po takim treningu wstaje zlany potem bardziej niz po treningu na silowni, bardziej mnie on meczy i na pewno spalam wiecej kalorii niz na silowni No i genetyka to druga sprawa Zmieniony przez - iluv w dniu 2010-01-07 11:59:30 Zmieniony przez - iluv w dniu 2010-01-07 12:01:32
po pierwsze ... nie wiesz pewnie jakie jaest Twoje zapotrzebowanie i do końca nie wiesz ile spozywasz kalorii... policz to! posiłek pierwszy nie ma praktycznie wogóle białka posiłek drugi : cała pierś posiłek trzeci: tylko białko - wypadało by dodać tu zdrowe tłuscze, pozatym serki twarogowe to dobre wyjście na ostatni posiłek dnia. Białko z tych [...]
By nabrać na masie potrzebna jest indywidualna nadwyżka kalorii. Warto też zadbać o odpowiednie odżywianie przed i po treningu więc po co jeść trzy posiłki po treningu jeśli np tak jak kolega kończymy go o 21 ? Wystarczy zjeść wg mnie jak już wspomniałem odpowiedni posiłek po treningowy i zarzucić coś przed snem. Jeśli zapotrzebowanie jest [...]
[...] jest główną przyczyną dlaczego zacząłem się kiedyś odchudzać - jak siadam to mam taką właśnie piękną opone. Same sadło... Sory że sie tak rozpisałem - znowu lektura tylko dla tych zainteresowanych losem "kretyna który zjada 20tys. kalorii na raz tylko po to żeby potem to zwrócić w :) " Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-01-07 00:12:49
marta jak najbardziej idź na siłownie i wykup karnet jeśli masz taką okazję to całkiem inny bodziec dla mięsni jeśli już się zdecydujesz poszperaj i zobacz jak inne dziewczyny ćwiczą w dzienikach i nie waż się codziennie bo to psychoza przecież zwiększaj ilość kalorii skoro waga stoi w miesjcu pozdr
mozesz dodac troche kalorii. A co do diety z pieczywa i twarogu, jak ktos ma dobry metabolizm moze uzyskiwac lepsze efekty majac niedopracowana diete poniewaz latwiej w niej jest podbic kaloryzcnosc, jeden cheat meal to pewno z 2 czyste posilki. Ja ja nie mialem diety to wazylem 105kg i na silce moglem siedziec 2godz, teraz mam diete i waze [...]
[...] suplementem podstawowym będzie krea-alkain,dobrej jakości WPI HMB,L-karnityna 3 gramy dziennie no i Glutamina. Musisz obserwować swój organizm czy spożywasz odpowiednią ilość kalorii czy ich spożywasz za mało? tak że dieta leży w twojej kwestii,te suplementy będą wstanie trzymać twoją masę mięśniową nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym!
Podstawy układania diety - start str 2.
