kalorii

jezeli chcesz by bylo to skuteczne musisz trzymac sie zalozen: - dostarczac/jesc MNIEJ kalorii niz dotychczas - zmienic stosunek zwiekszajac bialko kosztem weglowodanow - weglowodany spozywac tylko w okresach okolotreningowych/katabolicznych - wyeliminowac tluszcze nasycone i zastapic je zdrowymi tluszczami - diete opierac na pelnowartosciowym [...]

Tylko, że moja dieta to raczej dieta mż tak żeby bilans energetyczny był ujemny. Pisząc z tym, że bez żadnych odstępstw to chodziło właśnie o nie przekraczanie kalorii :) i tak zleciało trzy lata i 30 kg <3

dzieki wielkie za pomoc :) do 1 obiadu jem pastylke vigor complete ale zapomnialem napisac. mam jeszcze pytanie co do ilosci spozywanych kalorii. Przyznam, ze im wiecej czytam tym bardziej jestem zakrecony. Czy te ok 3070 kcal to nie za malo? 189 cm, 77kg pozdrawiam

Kalorii za dużo jak na taką aktywność i wagę. Musisz dodać więcej aktywności fizycznej albo zmniejszyć podaż.

Kolejnosc zmien - najpierw duze partie- nogi,plecy,klatka..Jest dobry- pocwicz kilka tygodni tak ,pozniej rozdziel na dwa zestawy stosowane naprzemiennie . Jak kalorycznosci w diecie brakuje to mozna pic oliwe- i zdrowa i ma duuuzo kalorii.

[...] podstawowa przemiana materii wynosi: 2246 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3180 kcal 15% białka: 477 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1749 kcal = 438 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g Czyli od której wartości mam odjąć ok 500 kalorii,żeby chudnąć : 2246 czy 3180???

z tego co czytałem o tej diecie to nie przekraczać 2g białka, 50g węgli dziennie i reszta tłuszcz tylko ile kalorii? Co do diety w tabeli to czasem kurczak zastąpię rybką jak mam (makrela wędzona) do jajecznicy jest pomidor, do około treningowych sałatka z warzyw. Dasz mi kilka wskazówek nad czym mam popracować? Zmieniony przez - fireseba w dniu [...]

2700kalorii Czyli jak do tej pory spożywałem -700 kalorii to teraz mam je zwiększyć? Liczyłem na szybką redukcję. Zmieniony przez - fireseba w dniu 2014-01-02 19:37:24

czyli dodać kilkaset kalorii aeroby i będzie leciało? Dieta dobra?

mało chyba tych kalorii, znajdź inny wzór albo w dzienniku vitalmaxa oblicz, też tam powinno to być

Czy zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone jest prawidłowo tego niestety nie wiemy. Jeżeli 2860 kalorii, które spożywasz do tej pory to Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można odjąć właśnie taką ilość. Zakładając, że będzie to dieta bazująca na węglowodanach, a nie na tłuszczach, to odejmujesz właśnie węglowodany. Białko jest na [...]

BMR - to podstawowa przemiana materii - tyle kalorii trzeba, żeby oddychać, żeby serce i inne organy pracowały. Czyli leżysz i oddychasz - potrzebujesz 2300 ;-) 1000 kcal to zabójstwo dla metabolizmu. Chłopie, masz 188 cm wzrostu, ja mam 167 i na 1700-1800 jestem głodna. Te 135 kg nie powstało w 2 miesiace i w 2 miesiace nie spadnie. To trzeba w [...]

Potliwośc nie jest wyznacznikiem dobrego, czy złego treningu. Ruch nie zaszkodzi, ale im więcej cwiczeń wielostawowych, tym większy wydatek energetyczny co przekłada się na ubytek tkanki tłuszcowej, przy zachownaiu odpowiedniej podaży kalorii. Nie wierzę, że ktoś schudnie ćwicząc biceps. Spalacze na tym etapie redukcji są całkowiecie zbędne.

to własnie dlatego Ci nie idzie redukcja bo skopałeś metabolizm ciągłym obcinaniem kalorii. Jeżeli nie psuje Ci tłuszczówka to spróbuj low carb - zobaczysz co z tego wyjdzie. Co do WPC to na trzy rozpisane posiłki masz go w dwóch - stąd moja sugestia . Pamiętaj że najlepsze jest pokarm naturalny a nie chemia

[...] 2500 kcal, po miesiącu obciąłem na 2200 i teraz też tyle jem, więc to nie może być od tego. Gdy waga nie spadała na 2500 musiałem coś zrobić a przecież najlepiej odjąć kalorii. Wydaje mi się, że jak zostawię kalorykę a dołożę cardio to znowu powinno się ruszyć. A co do WPC to tak jak pisałem wcześniej, to był taki wybryk natury, bo nie [...]

[...] skóry jest spowodowany zbyt drastyczna dieta oraz braku zdrowych tłuszczy wspomagajaych spalanie tłuszczu jak Oliva z oliwek,orzechy, tłuszcze ryb . przy diecie 1,5 tys kalorii chudniesz szybciej niż twój organizm potrafi zredukować skórę. możesz mieć potem spore problemy z ujędrnieniem i naciagnieciem skóry, lepiej gdybyś wyliczył sobie [...]

[...] warzyw, tylko dlatego żeby była przejrzysta. Spożywam pomidory, ogórki, czerwoną paprykę, cebulę, brokuły, czosnek czy kalafior, marchew itd. Oczywiście manipuluję nimi. Łącznie z warzywami wychodzi ok 2.3k kalorii dziennie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c4247e223ce406c8e7137bcec644b15.png Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-03-01 16:01:41

[...] + 50g sera wartosc=> 25ww/60b/1t 18h (300g)Jopgurt + Jajka-5białek wartosc=> 50ww/30b/5t 21h 1,5 puszki tuńczyka wartosc=> 0/40ww/1t Suma: 320ww/260b/28t*2650 kalorii wychodzi 320g w/w czyli około 3g na kg 260g białka mało czy dobrze to około 2,5g na kg w sumie bardzo zależy mi na redukcji masy tłuszczowej oczywiśćie . Moża dodać [...]

[...] 1.5-2g na kg masy http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 1-1.5g na kg masy http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. reszta kalorii http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html - Instrukcja do wstawienia diety. [...]

przekonanie zgodnie z którym tłuszczu powinno być minimum 1,2g na kg masy ciała jest nieuzasadnione. Zwłaszcza przy założeniu że białko dostarczamy 2g a węglowodanów 3g na kg masy ciała. Zgodnie z tym założeniem tłuszcz powinien stanowić 35% kalorii w diecie, co jest ilością sporą. Nie rozumiem skąd takie porady.