kalorii

[...] powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej węglowodanów, całkowicie wyeliminowałem cukry i ograniczyłem tłuszcze, nie więcej niż 1900 kalorii dziennie. Czy taki sposób żywienia jest dobry, chciałem wyrzucić "całkowicie" węglowodany, ale podobno jak się coś ćwiczy to nie można tego robić, mam też strasznie [...]

[...] brzuszka) i chcialbym zgubić ten tłuszcz (redukcja) i nabrać masy mięśniowej. chodziłem już wcześniej kilka miechów ale bez diety , teraz wróciłem i ułożyłem sobie taką diete ale jeszcze zostało do wykorzystania troche kalorii z węgli , czy zostawić je tak jako forma redukcji ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26132f1f29764e189cd6c3b52cadb38e.png

[...] Wiem że cyferki to nie wszystko, dlatego też potrzebuje odpowiedzi na parę pytań: 1. Z jakich produktów dostarczać omega-6 ? 2. Czy twaróg przed treningiem to dobra opcja ? 3. Czy w dni nie treningowe spożywać mniej kalorii ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c24b4f4792842aeb11f2294b0c30578.png Zmieniony przez - pajdek84 w dniu 2015-01-19 21:57:19

[...] 300kcal = 2436 cel spadek 0,5 -1,0kg na tydzień Białka 1,8 x95kg = 171 1g białka to 4kalorie więc 684 kalorie z białka tłuszcze 1,0 95g 1g tłuszczu 9kalorii więc 855kalorii z tłuszczu Liczę węglowodany zapotrzebowanie - kalorie z bialka - kalorie z tluszczu wegle = 2436-684-855=897kcal z wegli wegle / 4 czyli 225g węgli [...]

[...] ze strony: darkthorn.republika (cały link do strony jest blokowany) wychodzi 2500 kcal. Według którego wyniku wyliczyć mikroskładniki skoro jest taka rozbieżność ? Fajny wydaje się ten kalkulator w Excelu wraz z kalulatorem kalorii i dziennikiem żywienia. Czy ktoś go stosował ? Zmieniony przez - zinstytucjolizowany w dniu 2015-01-20 00:18:02

[...] posiłków - każdego dnia sytuacja wygląda trochę inaczej, szczególnie obiad, podwieczorek, kolacja w zależności ile mam czasu. Od razu mówię, że nie chcę liczyć wszystkich kalorii, wart odżywczych w każdym posiłku tylko po prostu poznać parę przydatnych wskazówek odnośnie odżywiania tak aby trening przynosił pożądany efekt, z góry dzięki za [...]

[...] nie wiem do jakiej wagi, bo nie na liczbie mi tu zależy a po prostu na szczupłej sylwetce. Zaznacze od razu że odżywiam się zdrowo, bez jakiejś specjalnej diety i liczenia kalorii ale po prostu zdrowo. Dużo warzyw, bez mięsa bo jestem wegetarianką, dużo piję w ciągu dnia wody, herbat, 0 słodyczy, 0 fast foodów. Do tego prawie codziennie przez [...]

[...] po treningowy 150 G makaronu pełnoziarnistego 150 G piersi z kurczaka 351 kcal 42/40/2 Kolacja Tuńczyk w sosie własnym 130 G 10 G oliwy z oliwek 222 kcal 31/0/11 Łącznie 2074 kcal 158B/240w/56T Wszystko smażone na oliwie z oliwek więc tłuszczy wyjedzie jeszcze więcej o około te 20 g czyli kalorii ogółem bez warzyw powinno być około 2225 kcal.

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją diete na mase mięśniową, wydaje mi się, że jest trochę za dużo białka, a za mało węglowodanów oraz trochę za mało kalorii, bo obliczyłem, że powinno ich być około 2800, jak to najlepiej uzupełnić? Ważę 68kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2334c862a4364d36a6ea67a34639edfe.png

[...] dieta zmodyfikowana i teraz ma B120 W60 T30, gdzie przykładowy dzień rownież załączam poniżej - dieta_2015-01-22.png. No i na koniec właściwe pytanie - czy obecna ilośc kalorii nie jest już zbyt mała dla mnie i czy czasem nie mam zbyt dużo białka w diecie a za mało tłuszczy? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c720e16fb7e14d0ab104193b27a0c6a0.png [...]

[...] i brzuch nigdy nie były trenowane. Chciałbym w jakiś sposób wyrzeźbić się w tym miejscu. Dieta ? Zazwyczaj 3 posiłki dziennie - staram się jeść normalnie, nie liczę kalorii ale też nie objadam się. Ostatni posiłek zazwyczaj jem około 18-19. Fast foody i alkohol (zazwyczaj piwo) są z reguły w weekendy. Obstawiam, że to jest jeden z [...]

[...] kaptur, lydki + plywanie godzinne Zaznaczylem gdzie pracuje, ponieważ pracuję na produkcji wołowiny, gdzie sie raczej nie opierdzelam, a idzie tam wypalić sporo kalorii, dlatego tez tak ciezko bylo mi przytyć. 8h pracy na lini gdzie łapie się worki po 10-15kg co 5sekund jeden, stackuje skrzynki 25kilogramowe i ogl jak sie nie trenuje [...]

Witam sedecznie. Mam 192 cm wzrostu i 97 kg wagi. Wychodzi, że moje zapotrzebowanie jest na poziomie 3600kcal. Na masie jadlem 4000 kalorii. Zdecydowałem iść już na rzeźbę, bo zaczyna mnie powoli zalewać. Mógłby ktoś sprawdzić moją dietę? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04043a09b5df4ecdb014f5a457fb3ce1.png

Obecnie jestem w trakcie robienia masy, Shock+ Storm, masa idzie ładnie ale jednak czuje się troszkę za gruby tzn. nie przybieram jakoś szybko tłuszczu tylko przed przystąpieniem do cyklu masowego byłem już dosyć mocno spasiony. Nie chcę jeszcze zaczynać redukcji bo chcę dorzucić troszkę mięsa ale chcę troszkę zrzucić z pasa lub też chociaż [...]

[...] trzymam , staram sie jesc rzeczy pełnowartosciowe ale to roznie bywa , czasem jakis melanz czy cos . i tu moje pytanie czy jak bym wzial sie za ulozenie diety z wyliczeniem kalorii, Bialko, tluszcze i wegle, to moja klatka by sie powiekszyla, nabrala lepszych zarysów i zmienila troche kształt , to wyglada fatalnie na sile nie narzekam, bo jak [...]

Witam, najwyższy czas na zrobienie tygodnia wolnego po raz pierwszy od około 16 tygodni. Moje pytanie więc brzmi - czy w tym okresie (jednego tygodnia) nadal zjadać nadwyżkę kaloryczną potrzebną do tycia, czy zjadać tyle kalorii, żeby po prostu utrzymać masę? pozdrawiam

Witam, najwyższy czas na zrobienie tygodnia wolnego po raz pierwszy od około 16 tygodni. Moje pytanie więc brzmi - czy w tym okresie (jednego tygodnia) nadal zjadać nadwyżkę kaloryczną potrzebną do tycia, czy zjadać tyle kalorii, żeby po prostu utrzymać masę? pozdrawiam

[...] śmieszny raczej pomysł - nie chce wyglądać jak chudzinka. I teraz pytanie: Czy jeszcze do marca pociągnąć mocno na diecie (na mase) i potem coś tam działać ze zmniejszaniem kalorii, czy od razu diete na ujemny bilans kaloryczny. Jak skutecznie tracić tkankę tłuszczową a zarazem zwiększać swoją mase mięsniową (chodzi o diete, jaką ). Dodam [...]

[...] Nie wyrzucajmy jedzenia! Ziemniaki z obiadu nabiorą nowego wyrazu jak przesmażymy je lub upieczemy z odrobiną świeżych ziół. Pożywna porcja która zapewni nam spora dawkę kalorii, Proponował bym to danie jako szybki posiłek po treningowy, Ja zastosowałem go właśnie w takiej formie. [...]

[...] sylwetki) - Dlaczego tyjemy? - Rola uwarunkowań ewolucyjnych, - Geny a czynniki środowiskowe, - Pułapka bilansu energetycznego, czyli dlaczego kaloria nie jest równa kalorii? - „Jesteś tym co jesz” – czy aby na pewno? - Co “tuczy” bardziej, cukier czy tłuszcz? 3. Nadwaga i otyłość w ujęciu endokrynologicznym - Tkanka tłuszczowa – funkcje [...]