kalorii

[...] aerobowy, po drugie jego efekt utrzymuje się znacznie dłużej (do kilku godzin) po jego zakończeniu. Wracając do pytania - jeśli celem jest spalenie jak największej ilości kalorii to każde przyspieszenie tempa zaowocuje zwiększonym zużyciem energii. Poczytaj o treningu interwałowym HIIT - to najefektywniejsza forma maksymalizacji liczby kalorii [...]

Ale problem jest taki, ze pokazuje ile kalorii pale na jednym treningu, i nie wiem co z nimi robić, czy uzupełniać czy co? Pytam się przyszłościowo, jak się odżywiać jeżeli np danego dnia spale tyle kalorii na rowerze, aby utrzymac sylwetkę w dobrej formie, i czy wtedy tez uczęszczać na siłownie, czy można jakimiś ćwiczeniami domowymi to utrzymać. [...]

Czyli tak jakby mam policzyć, ile podczas danego tygodnia na treningach spaliłem kalorii (np 7000) i dorzucić je do następnego tygodnia do diety? Czyli dieta + 1000 kalorii w odpowiednich procentach?

[...] zgodnie z efektami. To samo z treningiem. Chcesz efektu opracuj plan postepowania. Ilosc sklanikow w posilkach zalezy od ogolnego zalozenia, rano dajemy zawsze wiecej kalorii i wegli zlozonych, w ostatnim posilku mniej kalorii i wegli zlozonych (tak mozna w malej ilosci wegle zlozone dac w ostatnim) pozniejsze usuniecie je z tego posilku [...]

[...] (TEF) 2482 + TEF(6% z 2482 = 148) = 2754 + 275 = 2630 kcal kożystałam ze strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html możecie sprawdzić czy ja to dobrze policzyłam ?? bo wyszło bardzo duzo kalorii.. pytanie nr 5. ile odiac kalorii zeby efektywnie chudnac 500 ?

Określoną ilość kalorii, czyli ile? Jeżeli dostarczasz więcej kalorii niż spalasz to będziesz przybierał na wadze, a jeżeli mniej to waga spadnie. Podpowiem Ci, zobacz czy bardziej opłacalne będzie kupno hantli 2x20 kg.

Nie. Nie da się zrzucać tłuszczu i budować masy jednocześnie. Redukcja = mniej kalorii, masówka = więcej kalorii niż zapotrzebowanie. Nie dodawałbym teraz biegania, nie ma po co. Jak będziesz czuł, że się zalewasz, to wtedy dorzuć raz w tygodniu aeroby.

[...] sie twoj anabolizm przeciez na czysto tez zwieksza sie masa miesniowa co za tym idzie proporcje w diecie na cyklu nastepuje to poprostu szybciej z tad popularne zwiekszenie kalorii i gr. bialka na kg masy ciala nie ba szablonu ale wieksza ilosc bialka krzywdy ci nie zrobi a jedynie moze dac jeszcze wiekszy impuls na wzrost a jesli nie chcesz [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Charon poszukam tego badania Coś mi się kojarzy, że jest to typowe badanie w stylu niezbyt dokładnie liczonych kalorii, albo efekt był nieznaczny... większość zaleceń w stylu nie jedz węglowodanów po tej godzine... działa na zasadzie, że stosując się do tego jemy mniej i chudniemy, więc ma to ogromne znaczenie, gdy nie liczymy kalorii, te [...]

Rotacja fajnie działa jeśli chodzi o wrażliwość insulinową. Poza tym przy dużej liczbie kalorii i węglowodanów w DT, w dni bez treningu bebechy mi trochę odpoczywaly od zjadania dużych ilości węgli. Białko sobie trzymaj na tych 200 gramach. Kalorii masz już niemało jak na 66kg gościa więc czemu chcesz kombinować z rozkładem makro?

Nie liczylem kalorii, dopiero od 3 tygodni mniej wiecej udaje mi sie to wyliczyc. Tylko boje sie ze jak dodam jeszcze kalorii to sie zatluszcze :/

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baza8 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD [...]

Dokładnie j/w musisz mieć konkretną pulę kalorii i jej się trzymać a nie jak pewnie masz jakieś różnice w ciągu dni Plus minus 500 a może i więcej kalorii

[...] z artu knife 6. "Czy można połączyć siłę z redukcją? Jeśli uważasz, że samochód sportowy może jeździć z zaciągniętym hamulcem ręcznym to ... możesz. Na deficycie kalorii możesz robić co najwyżej spadki siły, nie siłę. Są to raczej sprzeczne kierunki. W specyficznych warunkach przy dodatnim bilansie kalorii można co najwyżej wspomóc [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanko, a właściwie to dwa. Czy jest to poprawny rozkład kalorii i gramów jeżeli chodzi o B/T/W : Węglowodany 55% 1688.37kcal = 422.09gram Białko 15%% 460.46kcal = 115.12gram Tluszcz 30% 920.93kcal = 230.23gram Jak widać muszę zjadać 115g białka, wiec jeżeli w 100g piersi znajduje się 21g [...]

oczywiscie ze za duzo kalorii. nie popelniaj tego bledu co ja na pierwszej masówce. na poczatku masówki przy 65kg jadlem wiecej niz pod koniec masówki - 84kg - twoje zapotrzebowanie to waga x 24 x 1.3 = okolo 2000. 1.3 będąc współczynnikiem intensywnosci treningu (2-3x tygodniu siłka). wiec co najmniej o 1000 zawyżyłeś ilosc kalorii. masuj z głową

[...] dżemor przychodzi i pół słoika się wysypuję na twarożek, mieszam to widelcem i robię z tego taką ciapkę, naprawdę smaczne. A dżemor jest nie dobry czy coś? Miałem mało kalorii, więc postanowiłem czymś takim mniej więcej uzupełnić. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, od 2 tygodni stosuję mniej więcej "porządną dietę" jak i również "porządny [...]

obliczylo ze potrzebujesz 3100 kalorii zeby wage utrzymac. ulozyles diete w ktorej jest 800 kalorii mniej. zgadnij czy przytyjesz. skorzystaj z tego kalkulatora i jeszcze raz ułoz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a slodyczy unikamy, raz kiedys mozna wszamac ale nie codziennie

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]