kalorii

Twój jadłospis to nawet tysiąca kalorii na oko nie ma. Głodówka. Ten spacer mnie frapuje - dajesz radę iść półtorej godziny w takim tempie i potem jeszcze zrobić prawdziwe interwały? Wiele osób ma problem z interwałami nawet bez takiego długiego aero przed.

silownia + futbol amerykanski i tylko 2200 kalorii? nie za malo troche? poza tym jaki podzial tego planu, tzn co w jakie dni? w cwiczeniach na nogi brak czegos na dwuglowe i lydki. w plecach zamienil bym 1 cwiczenie na podciaganie a mc robil jako 2 cwiczenie. sprawa kolejna. skoro cwiczysz futbol amerykanski nie masz tam jakiegos trenera, ktory [...]

wiem ze chcesz zrobic redukcje ale jestes duzym facetem i duzo cwiczysz. na pewno potrzebujesz wiele kalorii i skok na 2200 moze byc za duzy. oblicz sobie zapotrzebowanie i obetnij od tego na poczatek 400, jak nic nie da to obcinaj po 200. mozesz wyjsc na tym lepiej, nie bedzie takiego szoku dla organizmu. co do planu to ja nie widze sensu [...]

[...] oblicz tym sposobem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć ile Ci wyszło, bez ujmowania kalorii. Kolejna sprawa, nie przykuwaj uwagi na procentowy podział makro. Wydziel sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała białka, około 1-1,5g tłuszczy i reszta [...]

Bez odejmowania kalorii wyszło mi 2600. Rozumiem, że teraz powinienem od tego odjąć 300 kcal na początek i wyliczyć makro, czy zostało coś jeszcze do obliczenia? Zmieniony przez - Renif w dniu 2017-01-24 22:55:58

Zaczęłabym od tego 2600 na początek, 2 tygodnie poobserwuj obwody - zapisz, by mieć czarno na białym, ująć kalorii zawsze możesz.

[...] tydzien na popoludnie wiec i trningi mi inaczej wypadaja.co myslisz co 1 posilku jako przed trningowym potem mass gainer i 30min potem ryz z kuraczkiem.wszylo mi za malo kalorii i trichu za duzo bialka.jesli dodam trochu kalori to i bialko znowu podskoczy:(chyle czola dla osob ktore zrobily dietke pod siebie bo to ciezka sprawa. I POSILEK [...]

od poczatku zacznijmy cel na teraz to masa/rzezba? rowerek 2 godniny hmmmmmmm zalezy od intensywnosci aero jaknajbardziej wskazane. kluczem bedzie tutaj dieta... musisz wypracowac taka podaz kalorii ktora nie bedzie podlewala, a dasz rade zrobic na niej mieso.

[...] Prosiłbym o ocenę i poprawki co dołożyć:) Zapomniałem tam ująć, że o 11:00 (to jest posiłek po treningu na siłowni) wypijam 200ml kefiru, nie 100. Do tego jeszcze zjadam banana - zaraz po treningu. A pod wieczór jabłko :) także wychodzi ok. 3550 kalorii wydaje mi się, że jest za dużo białka i tłuszczu, a za mało węgli

O jakie efekty pytasz? biegi to wieksze zuzycie kalorii czyli wielszy ujemny bilans

[...] zakupił takiego gainera jak wspomniałem wyżej, np 6 kg, podbijając kalorie w ciągu dnia między posiłkami porcjami po 100 g - czy byłoby to właściwe i dało jakieś efekty ? Byłbym wtedy ok 800 kalorii dziennie do przodu. I czy tak jak też wspomniałem wyżej, mogę suplementować już kreatyne ? Czy da to taki bodziec do rozwoju mięśni w lepszy sposób ?

po to jest właśnie rozkład makro składników, układasz diete, waga stoi to dokładasz kalorii, albo widzisz że Cie za bardzo podlewa to ucinasz węgle albo dodajesz cardio, a takie liczenie na oko to o kant dupy rozbić

historie typu niejedzenie po 18 działają. Prosty powód: rezygnując z posiłku jesz mniej kalorii. Niestety jeżeli chcesz zachować mięśnie to do dupy z taką polityką

Chyba już więcej nie uda mi się wycisnąć kalorii. Jeśli wszystko będzie ok to od jutro stratuje z redukcją. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/069a960665b845089fb54cf8d532bf5e.png

Co do efektów diety to sam je zobaczysz i ocenisz po jakim czasie, a co do dzielenia obiadu na 2, no to teoretycznie niby nic, bo tyle samo zjesz kalorii a z drugiej strony przed treningiem dobrze jest zjeść "dużo i dobrze" by siła na treningu była :) A o której godzinie planujesz ćwiczyć?

Mam pytanie czy jest sens jeszcze obcinać kalorie, bo zjadam teraz 1800kcal. Waże około 67kg. Chcę ciągnąć redukcje do 5 października. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu po 1h. Mam jeszcze uciąć kalorii?

To znaczy że możemy dodawać 2x więcej kalorii? Raczej to działa w drugą stronę, powinniśmy dodawać jeszcze mniej :) A poza tym oni mówili o naturalach, i te 500kcal to tygodniowej puli to jest max, przez takie dodawanie 150-300kcal tylko niepotrzebnie się zalewamy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-27 15:59:57

Naucz się czytać. Dodajesz 500kcal do TYGODNIOWEGO BILANSU, a to równa się +~70kcal do DZIENNEGO BILANSU, kalorii dokładasz co tydzień

Ok, czyli ja nie umiem czytać, a ty dobrze piszesz, więc napisz mi w jaki sposób idąc tym sposobem tylko dodając mniej kalorii według ciebie człowiek się tylko zalewa?

To dorzucaj kalorii, dorzucaj ;pp