kalorii

[...] (nie robioną przeze mnie) lub jakąś szynką i warzywem (pomidor lub ogórek) obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) 1h przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu [...]

Witam Dieta kuleję to i klata nie będzie rosła. Więcej kalorii i jak najmniej przetworzonego jedzenia (parówki etc.). Jedz dużo i zdrowo Będę wpadał

[...] mniej. Ciężko teraz będzie cokolwiek zrobić, bo rzuciłeś od początku maksymalne siły, spalacz. Jedynym chyba sposobem, żeby to teraz ruszyć, to obcięcie 25-50g ww i dodanie kalorii z tłuszczu, żeby bilans nadal był na 2700. Ewentualnie teraz przechodź na carb cycling, ale stopniowo i powinno ruszyć. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-10 [...]

[...] kolejnosc wykonywanych cwiczen - w Twoim przypadku to 35 kg, które prawdopodobnie podnosisz od samego początku - brak zmian - zero efektów zadbaj o diete bo 64 kg przy 180 cm wzrostu nie daje zbyt wiele możliwości rozumiem, że młody masz jeszcze szybki metabolizm - jedz regularnie mniejsze posiłki, nie zapominaj o większej podaży białka i kalorii

Moim zdaniem dieta do wymiany: więcej kalorii, znacznie więcej tłuszczu, więcej białka i sporo mniej węglowodanów. Dołączam się do postulatu wywalenia musli i ciastek. Poczekaj na Szefowe, już one poprowadzą Cię do celu

[...] zdziałam. Treningi boksu są w pon, śr i w sobotę sparingi. No i teraz pytanie w jakie dni dać siłownię ? Mój cel się nie zmienia : Masa, wiem że wiążę się z tym zwiększenie kalorii, planuje kupić też jakieś białko i BCAA. I oprócz ustalenia dni treningowych, potrzebuje zmienić plan? Czy mogę dalej "próbować" robić masę tym planem. Z [...]

[...] nie wyliczysz go idealnie, to jasne, trzeba sprawdzac co jakis czas czy waga dziewczyny maleje, stoi w miescy, czy rosnie, i w zaleznosci od tego odejmowac/dodawac kalorii, obserwowac bez przesadyzmu, co 1-2 tygodnie z czasem stosowac kolejne z 10 wskazowek zywieniowych, stopniowo wdrażać je w życie: [...]

[...] Ci rygorystycznej diety, ogranicz do minimum słodycze, fastfoody, gazowane i słodzone napoje soki, wszytki chrupki i czipsy. Co masz jeść, jak już napisałem nie licz kalorii ani takich tam w tym wieku potrzebujesz energii do rozwoju, zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

Orbiter lepszy, więcej mięśni pracuj przez co spalasz więcej kalorii.

to tylko dodatek do śniadania które wygląda tak: - płatki owsiane góskie na zagotowanej wodzie - 15g rodzynków suszonych do płatków - szklanka mleka 2% i zastanawiam się czy dodanie WPC do mleka byłoby dobrym rozwiązaniem, bo chciałbym podbić kaloryczność śniadania - a to będzie ponad 100 dodatkowych kalorii.

przesiadywanie po nocach, czytaj brak snu, sprzyja otylosci im mniej snu, tym wiekszy apetyt w ciagu dnia i zjadamy wiecej kalorii. brak snu=brak regeneracji=miesnie nie rosna tyle w temacie snu

AEROBY 11.09.2011 Arc Cross Trainer 1h - (900 kalorii) Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-11 17:31:04

masz racje Esbe przytne jeszcze troszke kalorii;) teraz będę dalej się trzymał, 18 urdzoiny dziewczyny, ale mysle ze nie będzie mnie zmuszała do ejdzenia czegoś, a jak poprosi no to ok, ale bez szalenstw a potem dlugo nie ma żadnych okazji i dobrze

Witam a ja mam takie pytanie, mowi sie ze na poczatku ''przygody z silownia'' mozna jednoczesnie budowac miesnie i spalac tłuszcz.Tutaj powstaje moje pytanie czy rzeczywiscie poczatkujacy moga tak ''łatwo'' budowac miesnie i spalac tłuszcz jednoczenie? Według stronki scooby muscle zeby to osiagnac trzeba liczyc wszystko dokladnie co do kalorii:P

za duzo cwiczen,przejdz na FBW druga przyczyna to male ilosci kalorii musisz napisac ile wazysz,ile masz wzrostu nie podales w jakich ilosciach spozywasz te pokarmy

nie podnosisz kalorii?

[...] Przy czym jem ok. 100 g białka, ok. 140 g węgli i 50 g tłuszczy (większość tych zdrowych). Podejrzewam, że trzeba by dołożyć trochę węgli. Nie robiłem tego, bo jakoś głodny nie jestem. Ćwiczy mi się też zwykle dobrze (chociaż czasem może i trochę samopoczucie spada). W takim razie zastosuję się do stopniowego podkręcenia kalorii. Pozdrawiam.

Dodawaj teraz stopniowo kalorii aż dojdziesz do zerowego bilansu, najlepiej daj teraz kalorie na plus, żeby piec rozkręcić. 4tygodnie dodatniego bilansu i redukcja start, teraz delikatnie tniesz kalorie, najlepiej ww, po 25g ww tygodniowo, chyba że leci, to zostawiasz dopóki działa. Białko podbij do 1.8g/kg minimum.

"- Tuńczyk w oleju 100g " Zamień na tuńczyka w sosie własnym, tzw. na wodzie. Zdecydowanie tutaj za mało zdrowych tłuszczy. "Energia: 2099 kcal " Za mało kalorii. Coś źle musiałeś policzyć.

[...] czuję tutaj bicepsy Uginanie naprzemienne - ładnie, bez jakichkolwiek niespodzianek. Maszyna - dobicie Łydy - ogień Dieta: Suma dobowa: 3008.2 kcal 222.6 białka 105.4 tłuszczy 307.3 węglowodanów Jak widać nieco więcej kalorii. Jako, że waga lekko spadła postanowiłem trochę dodać do pieca. +300kcal w DT, +100kcal w DNT. suple: jak zawsze. pzdr.