[...] sie na zdrowej sylwetce silownia, jogging, tenis - to jest aktualny/przyszly trend silownia oczywiscie maszyny i malo wolnych ciezarow - raczej miejsce do wypocenia paru kalorii niz standardowa ("nasza") mordownia z wyginajacymi sie od ciezaru sztangami za ciosem pojda suplementy, zawyzone ceny, brak tucznikow na etykietach, [...]
[...] niż w zeszłym tygodniu bez żadnego zastanawiania się. Była to moja pierwsza kreatyna, pierwszy raz także zażywałem zawarte w N2 aakg. UWAGA: Stosowałem, dietę, bardzo dużo kalorii, białek, węglowanów (b. dużo ). Trenowałem także regularnie i ciężko. Uważam że produkt jest naprawde godny polecenia, i gdyby wyszedł Nitrobolon III o takim samym [...]
[...] ale wliczony w makro, więc można przymknąć oko. Trzy dni treningowe, też za mną, trochę popozowałem, 2x cardio zrobiłem (z treningu na trening na airbike'u wykręcam więcej kalorii więc kondycja wraca). Do tego na nowym telefonie mam apkę do liczenia kroków i staram się utrzymać średnio koło 10 000 kroków dziennie. Tak jak pisałem ostatnio w [...]
Jakoś mało tych kalorii...liczyłeś zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-29 19:27:27
[...] posilku, wypisalam ci jakie sa źrodla. Białka na pewno nie mniej niż 120g na dzień, dokładny rozklad poda szefowa, zerknie tu jak pokazesz, ze ci zalezý: masz za malo kalorii dobij tluszczem do 1800kcal a nabialu ma nie byc, bo nie jestes cielatkiem by go tyle jesc Pobijasz rekordy w jedzeniu nabialu, wiec musisz sie nauczyc czerpac [...]
Bardzo się staram @@-) Dzisiejsza miska była chyba najbardziej zbliżona, jutrzejszą zmodyfikuję w ciągu dnia. Cały czas robi mi się dużo ww, mało białek, i niewystarczająco dużo kalorii :-)
[...] niższe IG) - to też zależy czy bardzo go rozgotowujesz? Ogólnie sporo kcal jest w okresie potreningowym (od zakończenia treningu do końca dnia masz 1,5 h) a dajesz tu ~` 50% kalorii. 40 g białka jest przyswajane w ciągu ~` 3 h (mam na myśli wchłanianie z jelita, i metabolizm w tkankach). Jasne, że jest okno anaboliczne, ale w okresie [...]
[...] tylko w potreningowym, w pozostałych posiłkach brązowy, ale jeśli nie możesz, to niech będzie biały, byle nie przekraczać ilości węgli na kg masy ciała. Pamiętaj o deficycie kalorii i może odrobinę obcinaj co tydzień, żeby wyjść w redukcji 0,5 - 1 kg utraty wagi na tydzień. Poza tym ładnie rozplanowane, czekaj na efekty Zmieniony przez - Sniv w [...]
Witam, Norton a ile to jest kalorii ?? bo jakos malo sie wydaje a liczyc mi sie nie chce :) . Naprawde to jakos nie wiele i rosles/rosniesz na tym ? A moze sie myle mowiac ze to niewiele ?? Pozdrawiam wszystkich
jak juz mowiles - to moze byc (w zaleznosci od ilosci zjadanych kalorii choc podejrzewam ze bedzie tego za duzo ) niezly sposob na budowanie MASY ...tylko jakiej.. a dieta to dieta - teraz tez masz diete - tylko niekt jej nie nazwal Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podbił np 2200 i obserwował ciało, bo boję się zmarnować moja ciężka ponad roczna pracę więc się boję odważyc, ale spróbuję podbić tylko o ile 2200? Zjadalem 1800-2000 kalorii to pobicie na 2100-2200 nie spowoduje pana zdaniem zalania? Bo jadę za tydz do rodziny i muszę podkręcić metabolizm i odstawić dietę na tydz- z powodu tego że [...]
Dzisiaj w ruch poszły nogi. Mimo śmiesznych ciężarów to co ujrzałem po treningu na moich nogach spowodowało wielki usmiech na gebie. Zdjęcie, nogi, pokazują ze trzeba ewidentnie dołożyć kalorii :) /SFD/2016/12/7/56420240947e48aead555d6de10e5c94.jpg
trochę boje się tych tłuszczów to nie od tluszczy sie tyje, a od nadmiaru kalorii, lecz nawet i w tej kwestii to weglowodany maja wiodaca role poza tym masz diete na mase, przy ktorej zlapiesz troche tluszczu oraz ogolnie przy takiej ilosci ww moze byc lekko wydety brzuch, wiec nie spodziewaj sie, ze dzieki niej zobaczysz kaloryfer za miesiac czy [...]
[...] to tak ma być, chyba że na oko to wstawiałeś bez wyliczen zapotrzebowania kalorycznego. Nie opieraj się na ile wązy tylko kup tą wage, bo to mogą nawet różniece być 300 kalorii na tym wszystkim na oko. 180 brązowego to chyba przesada, zmniejszyłbym ilość a dodał świeże owoce. makrele można zjęść smaczniej niż z warzywami z patelni
[...] Poczytaj i poogladaj na temat rekompozycji, google, youtube bo tak się zjawisko jednoczesnego budowania mięśni i spalania tłuszczu nazywa. Ważne żeby bilans kalorii nie był na plus, może być w okolicy zera, może byc lekko poniżej. Możesz rozpisac ten trening w poszczególne dni,czy mam rozumiec że robisz 18 ćwiczeń na jednej sesji?
[...] guarana: Silnie energetyzujący preparat, zawierający ekstrakt z guarany, który stymuluje układ nerwowy, zwiększa zdolność koncentracji, hamuje poczucie głodu, poprawia kondycję i wydolność ogólną organizmu. Zawarta w preparacie kofeina jest czynnikiem termogennnym, dzięki czemu pobudza przemianę materii oraz wpływa na szybsze spalanie kalorii
[...] insuliny. Pokrótce przypomnę tylko, że hormony tarczycy sterują naszą przemianą materii i skutecznie redukują nadmiar tłuszczu w organizmie a przy optymalnym dowozie kalorii nie będą miały katabolicznego wpływu na tkankę mięśniową. Niestety powyższe właściwości stały się pokusą do niekontrolowanego, bez wskazań i kontroli lekarskiej [...]
No kolego ja też dawno temu przytyłem od leków ale to w podstawówce jeszcze byłem. Nie ucinaj tak dużo kalorii. Węglowodanów więcej, tylko o niskim IG. Rób trening FBW np w poniedziałek, środę, piątek + bieg/rower/basen np wtorek, czwartek. Jak jesteś po lekach to przydałoby się oczyścić organizm. Saunę dodaj np w sobotę. Z supli możesz dodać [...]
PIERWSZE PRAWDZIWE MRP
