[...] rowerku stacjonarnym pięć dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku) a potem dwa dni przerwy to za dużo? bo mąż twierdzi że taki trening nic mi nie da i nie spale zbędnych kalorii. Zakupiłam do tego Trec - ClenBurexin ważę 61kg przy wzroście 162cm chciała bym schudnąć ok 6kg ile powinnam jeździć i jak często żeby uzyskać szybkie i widoczne [...]
[...] rozpiętki na maszynie po 20 powt. (średni ciężar) 4 serie rozciąganie na bramie (nie wiem jak to sie prof. nazywa) - mały ciężar 4 serie wyciskanie na skosie (sztanga) 40kg po 15 powt. na serie (b. powoli) Między seriami robiłem też brzuch. Potem bieganie... 2 min chodzenia, 30min biegania (tempo 10.3), 2 min chodzenia. 5.3km , 520 kalorii
[...] aktywności fizycznej: pływanie, sporty indywidualne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety :mocno ograniczająca ilość przyjmowanych kalorii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04db3edd7c324edaa6ef59105df66263.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c7deadd514f450ebcf3d2ea2a360041.JPG [...]
Wiek:22 Staz: od polowy 2008 Najbliższy cel sportowy: redukcja Planowana dieta zgodna z celem: carb cycling, Dobór kalorii i bwt, zostawie na chwile przed cyklem gdyż nie wiem jaka bedzie moja aktywnosc fizyczna. Diete zawsze opieram na miesię, jajkach , twarogu, platkach owsianych, makaronie durum itp. Same zdrowe i pełnowartosciowe produltu. [...]
Słuchaj jak dla nie redukcję powinieneś sobie wybić z głowy. Proponuję: - dietę na bilans około "zerowego" -> w dni treningowe lekko więcej kalorii, w dni nietreningowe odrobinę mniej. - trening całościowy jezeli masz czas 3 dni w tyg, jeżeli więcej to jakiś rozsądny podział typu push/pull - lekkie aero przed/po treningu w celu delikatnego impulsu [...]
Ovejko masz rację, chyba jednak zrobię te zdjecia, w sumie dobrze by było je chociaz miec tak dla siebie ;) Poniedziałek jakos pechowo mi się zaczął, auto nie odpaliło, mleko z pojemnika w torbie się wylało, rajstopy o brame zahaczone i potargane...tak jakbym miała z domu dziś nie wychodzić no ale w końcu dotarłam do pracy niemożliwie głodna z [...]
[...] owsiane z surowymi jajami? Jeśli tak - to zrezygnuj. I nie eliminuj żóltek bo są bardziej wartościowe niż białka jaj. Wywal masło orzechowe bo to syf nad syfami zazwyczaj kanapki po treningu też nie są najszczęśliwszym rozwiązaniem, ale od biedy OK. trudno co kowliek powiedzieć, czy to dieta na masę czy na redukcję - bo nie ma gramów i kalorii.
Jak dla mnie za dużo tych owoców w szkole. Daj więcej warzyw, przynajmniej około 200g do posiłków poza potreningowym.Kalorii z warzywa nie masz co wliczać. O której chodzisz spać? Po treningu zjadłbyś ten ryż biały z jakimś chudym mięsem, a twaróg już jako kolejny posiłek, uda się tak? Różne są wersje ale osobiście wolałbym nie biegać na czczo, [...]
[...] 3x max. Klasyczny Martwy Ciąg(MC) 5x5(ostra jazda na miesinie pleców, choc proboje robic jak najlepiej) Wspięcia łydek ze sztangą na karku 3x 20 Dieta 300-500 ujemnych kalorii(ssanie brzucha czasem - w piz*u \-) ) Fotki: Wszystko z 03.04.12r czyli DZISIAJ. Slajdy więc spokojnie przeglądajcie 3 fotki. [...]
[...] forsować kura z ryżęm w więcej niż np. 2,3 posiłkach na 5 bo jedzenie twoje jest bardzo ubogie, nie trzymaj się jednego utartego schemtu, i go nie forsuj, kombinuj patrz jak twoje ciało na to reaguje. Do każdego posiłku albo przynajmniej w większości warzywa obowiązkowo, i to dużo, kalorii nie mają a nic ci nie zawpeni takiego źródła witamin.
[...] skojarzonym „efektem kofeiny i stresu”. Odchudzanie. Kofeina sprzyja odchudzaniu. Naukowcy szwedzcy dowiedli, że kofeina zwiększa termogenezę, czyli proces, w którym nadmiar kalorii przetwarzany jest na energię cieplną, a nie tkankę tłuszczową. Wytrzymałość sportowców. Z badania naukowego opublikowanego w Journal of Applied Physiology wynika, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli wychodzi dieta : -500/600 kalorii. Z zapotrzebowania 3600/3900 do 3100/3200 Co o tym myślciie? Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-04 18:00:55
Witaj.:-) Najpierw dobrze by było gdybyś przeczytała regulamin... Regulamin Wrzuć zamieszczoną tam ankietę, zdjęcia sylwetki oraz twój jadłospis z uwzględnieniem kalorii i BTW. Możesz użyć kalkulatora na www.potreningu.pl Hasło i login ten sam co na te forum. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-04 17:54:57
[...] ma ktos pomysl na split 5x w tyg i prio na klatke i barki-moje najslabsze partie...wstepnie myslalem tak: pon nogi+brzuch wt klatka+barki sr wolne czw plecy pt klatka barki sob lapy no i jeszcze musze pas utrzymac w ryzach, fast foody itp wykluczone prawie w 100%, moze za duzo kalorii na starcie dalem bo jadlem pewnie z 4k kcal dziennie%-)
[...] zła w czasie odchudzania. Czy to prawda? Bo doszedłem do wniosku, że nie koniecznie. Laktoza jest cukrem (węglowodanem?) (tak jak ryż, kasza itp). Więc chyba tylko nadmiar kalorii może wpływać niekorzystnie. Pytam w kontekście jedzenia kefirów, maślanek itp. Czy te produkty są ok? Bo twaróg się czasami nudzi, tak samo inne produkty :-)) Nie [...]
[...] g białka 117 g tłuszczu 853 g węglowodanów to do tomq-mag tak aktualnie się odżywiam w ciągu doby od kanapek po kluchy herbaty itd tak żyję od około 5 msc i mam ciągle takie same menu z tego co mi wyliczył kalkulator kalorii do którego mi link podałeś... więc nie wiem myślicie żebym do tego co żre w ciągu doby dodał sobie np gainerka ? czy jak?
kgt__: cięzko jednoznacznei odpowiedzieć mi na Twoje pytanie. Zależy ile kalorii i w jakiej formie spożywasz przez cały dzień. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim tego dnia i za niedługo po nim idziesz spać, to raczej nie spożywałbym już ryżu, bazując jedynie niewielkiej ilości węgli (ok. 30-40g) w postaci carbo-NOX podanych wraz z [...]
Dziś już się dobrze czuję. Więc pora zrobić trening siłowy :-) W misce myślałam, że wyjdzie mi z dzisiejszego dnia co jadłam i będę jeść, więcej kalorii. A tu szok 1670 nie możliwe %-) No może, gdybym wliczyła te duże ilości warzyw co jem to zwiększyła by się ilość kcal :-) Trening: MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc [...]
kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA
