kalorii

Może macie rację, podbijając o 100 kcal nigdy nie czułem różnicy w sytości. Gdy byłem na redukcji i czytałem "masujących", jak to nie mogą dojeść kalorii, to zawsze się dziwiłem, co oni mówią, jak można nie przejeść czystej michy, w sumie na masie to samo. Ja jedząc 250 g piersi z 900 g ziemniaków + warzywa lub kiszonki na obiad (teraz na masie), [...]

Siema Korektor Musze sie zgodzic z poprzednikiem ktory twierdz ze kalorii masz za malo Zdecydowanie!! Rozumie ze jestes endo i ciezko ci schodzic z zaleglego fatu(jak ja) ale wez pod uwage ze zamiast podwyzszac swoj metabolizm to go bedziesz jedynie zwalnial Mam dla Ciebie rade Przynajmniej w dni treningowe (silka) zapodaj co najmniej [...]

[...] w moich barkach,a tą partie mięśniowa mam bardzo oporna na rozwój. Dzisiaj moja kaloryczność będzie wynosiła: B: 240g T: 70g W: 150g 2200kcal Postaram się zwiększyć ilość kalorii z węglowodanów od przyszłego tygodnia ale zmniejszę spożycie tłuszczu. Weekend w szkole więc dieta może trochę podupaść ale postaram się aby do tego nie doszło.

[...] mieć za***ista rzeźbę muszę uciąć maxymalnie tłuszcze i zwiększać aeroby wtedy kostka na brzuchu pojawia się bardzo szybko.I jeśli zauważę że siła spada to podbije ilość kalorii z węglowodanów lub białka ale nie tłuszczu.Gdy redukowałem się 2 lata temu to zrezygnowałem całkowicie z tłuszczu i efekty były piorunujące, a w zeszłym roku [...]

[...] tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam przy tej pracy, no i jakies dobre witaminy, cos na poprawienie aktywnosci, motywacji itd. Najlepiej [...]

[...] tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam przy tej pracy, no i jakies dobre witaminy, cos na poprawienie aktywnosci, motywacji itd. Najlepiej [...]

Pierwszy cykl to tak naprawde moglbys ciagnac samego tescia tylko dac kalorii na plusie i efekty beda

Filozofi tutaj nie ma . Dodaj kalorii i tyle

Skoro według was te 2 kg w 3 tyg to normalny progres to po co z drugiej strony rady żeby dobić kalorii. Podzielone zdania. Fakt nie spodziewałem się 10 kg na plus ale jak czytam opinie ludzi to 80 procent z nich pisze jednak ze juz po dwóch tygodniach widzą spory progres siły i masy. Mowa tu o ludziach dla których jest to pierwszy cykl w życiu. A [...]

Dla jednego dobry wynik dla drugiego za slaby, jak narzekasz to dobij kalorii do konca cyklu i tyle, a nastepnym razem cykl masowy zaczynaj od 12+ tygodnii. Pozdrawiam.

Te wielkie "przyrosty" na mecie robia ludzie, ktorzy jedza ciastka na sniadanie i pizze na kolacje, jezeli nie dodales kalorii po wejsciu na mete to oczywiste ze nie spuchniesz niewiadomo ile.

[...] zacznij się odżywiać, nie tylko jeść. Kalorycznośc pod tytułem 1400-1500kcal...to odpada. Wylicz na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij na początek 300kcal. Przyjmij sobie 60-65g tłuszczu, 100-110g białka, a reszta węglowodany do nowej [...]

Kotlety sojowe mogą być na obiad? A do piersi z kurczaka, bądź ryby smażonej mogą być ziemniaki i ryż na zmianę? Czy tylko ryż? I kurde trudno dokładnie wyliczyć ile dane danie ma kalorii, wszystko trzeba ważyć co do grama?

te 50kcal w jedna czy druga wiele nie zmieni, z ~60g jedno jajko ma jak wieksze sa jakies to bedziesz widzial i mozesz wpisac z 65-70, jak sa male to analogicznie mniej ale nie ma sensu liczyc co do kalorii wszystkiego bo i tak nie jestes w stanie tego zrobic dokladnie + kazdy Twoj dzien wyglada inaczej i raz spalasz wiecej kcal a raz mniej

Za mało kalorii pokaż to cudo dla "dla początkujących" nie tylko rozkład partii

[...] - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie tenis, w zimie okazyjnie squash (okazyjnie = ok raz w tygodniu) Dieta: zwykłe w miare zdrowe odżywanie na stałym poziomie ok. 2k kalorii (na czas redukcji), ok 80-110 g białka dziennie. Jak zbije trochę tłuszcz i spadnę 4-5 kilo zamierzam więcej jeść Odżywki: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzęt [...]

[...] godzin ponad plan, na dziennej i nocnej zmianie. Niedospanie, średnia snu to jakieś 5 - 5,5 godziny na dobę. Nieregularne jedzenie, co prawda nie śmieciowe ale raz za dużo kalorii raz za mało i o różnych porach. Mimo tego treningi 4 x w tygodniu, może nie hardkorowe ale i nie łatwe, no i obowiązki w domowe oraz praca w ogrodzie. Dlatego uważam [...]

[...] pobudka wyjazd do hurtowni 11:30 powrót do chaty 12:00 Spać 16:30 Pobudka i zawieść towar do mojej firmy 18:00 do pracy na 12 h nocka... Ogólnie myślę, że zaniżona wartość kalorii będzie za dziś, a jutro DT. Pewnie siądę jutro na treningu, zobaczymy. walnę najwyżej sporego omleta na dzień dobry jutro. ]Głowa mnie boli chyba od tego snickersa [...]

Zamieniłam rolki na rowerek stacjonarny, i od jutra zaczynam biegac... Zoabczymy co to będzie. Nadal trzymam 1600 kalorii i odpoczywam w niedzielę :)

Sorki że jeden post pod drugim ale muszę się poprawić (ile muszę pochłaniać kalorii w tej diecie, i mniej więcej ile godzin dziennie muszę ćwiczyć na siłowni)