kalorii

Wlasnie mialem to napisac organizm broni sie przed „drastycznym” obcieciem kalorii i odklada sie w postaci tluszczu

I mam jeszcze pytanie, co gdy np nie zapełniam tej granicy tylko zjadłem powiedzmy 1800 kalorii, mam starać się dojść czy jak? jak nie możesz przejeść to stopniowo dokłądaj aklorii rozpędzając metabolizm, możesz kalorykę podbijać tłuszcami

Okej, mniej więcej rozumiem o co kaman. Więc jakie inne, bardzo kaloryczne produkty znacie? I dlaczego lepiej nie orzechy ziemne ? a swoje zapotrzebowanie znasz i ilość kalorii i makroskładników które dostarczasz organizmowi?

jezeli w składzie masz 100% owoca to jest to dobry produkt (przykłaadowo żurawina ma najczęściej 50% cukru), wysoka zawartosc weglowodanow jest dlatego ze przezsuszenie zmniejsza się masa całkowita, bo traci wodę czyli na 100g produktu finalnego jest więcej węglowodanów, tłuszczem zalewa nadmiar kalorii a nie jeden produkt

tłuszczem zalewa nadmiar kalorii a nie jeden produkt nie do konca, ale generalnie jest to prawda ;-)

2 tys kcal jest tylko w 3 posiłkach, cenowo wtedy to się przedstawia akceptowalnie :D przy 5 posiłkach i np 3 tys kalorii jest to juz troche ponad budżet

Każdy makaron ma tyle samo kalorii i makroskładników. Zawsze liczymy przed obróbką, a nie po niej.

stosowałeś refeedy ,czy tak ucinasz bez ustanku (i bez sensu) tych kalorii?

No bo kalorii masz mało i dlatego . Musisz dopracować dietę

[...] Poczytaj i poogladaj na temat rekompozycji, google, youtube bo tak się zjawisko jednoczesnego budowania mięśni i spalania tłuszczu nazywa. Ważne żeby bilans kalorii nie był na plus, może być w okolicy zera, może byc lekko poniżej. Możesz rozpisac ten trening w poszczególne dni,czy mam rozumiec że robisz 18 ćwiczeń na jednej sesji?

Nie pozostaje nic innego jak uzupełnienie kalorii tłuszczami. Aż nie chce się wierzyć, że przez cały dzień zjadasz tylko dwa worki ryżu a tu człowiek nie może się najeść 1,5kg pieczonych ziemniaków na posiłek ;-)

Nie ma się do czego przyczepić, pewnie bardziej chodziło o masło orzechowe, ale cos słodkiego od życia tez sie należy. Jak sie mieścisz w normie kalorii to spoko. A jak efekty bez diety? Widzisz jakies zmiany? Jesli dobrze wyliczone zapotrzebowanie to odejmij sobie od tego 200kcal I obserwuj co jest grane, sprawdzaj wage I obwody.

Jesli nie zadowala Cię rekompozycja to trzeba uciąć więcej kalorii, np 100kcal I obserwować. Jak nadal będzie za wolno schodzić to dalej ucinasz. Tak jak Anubis pisze, masło nic pożytecznego, jak nie jest konieczne to wywal. Jeśli lubisz split to możesz kontynuować, chociaż jakos bardzo nie widac tych 3 lat. |Możesz dac mięśniom nowy bodziec [...]

A ile kalorii do tej pory spożywałeś ?

trochę mało tych kalorii, po co wklepywać do excela, masz dziennik posiłków na swym profilu i sam Ci podliczy wszytsko https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Waga szła powoli w dół, jednak siła nie spadała, jakieś pół kilo na tydzień, dlatego chciałem dodać trochę tych kalorii

Trening MT 2 x tydzien nie jest to jakaś spora czestostliwość, jak odadasz 3 dni siłowe musisz jedynie zadbać o dobrą podaż kalorii by pokryś wydatki energetyczne

z dwóch tysięcy to nie ma co już ciąć kalorii, prędzej te 2600 sa prawidłową wartoscią

Da się, ale na pewno nie taką jak samą siłownią. Za duży wydatek energetyczny i za mało przerw regeneracyjnych. Tak jak Marcin pisze podstawa to zbilansowana dieta z odpowiednia ilościa kalorii. Ale na pewno warto spróbować.

[...] całkowita masą ciała, tłuszczu to Ci ona nie zmierzy. ;-) Mierz obwody i niech one będą Twoim wyznacznikiem efektów. Zapotrzebowanie kaloryczne proponowałbym zweryfikować. 1900 to trochę mało. Obwody faktycznie zmieniły się na lepsze, a co do kalorii to najpierw miałem 2150, ale jakoś nie byłem w stanie i tak tyle zjadać w ciągu dnia.