Ja juz jestem tak przyzwyczajony , jak ba masie jadlem ok 5 tys kalorii , to czym wczesnie zjadlem tym lepiej , jakbym pozno zaczal jesc to bym nie wcisnął wszystkiego w siebie . No to ta trzustka non stop była na obrotach, dałeś jej popalić Ja się zawsze zastanawiam co z apetytem przecież takich ilości sama gęba odmawia nie wspomnę o zołądku, [...]
Wiesz jak czytam o takim rannym posiłku i żeby upchać w siebie w ciągu dnia jak najwięcej kalorii to widzę w wyobraźni te hodowle drobiu i wpychanie im żarcia przez lejki dla mnie jest najdelikatniej pisząc troszkę niezrozumiałe tym bardziej że później przed zawodami to się redukuje dla śmiesznej nagrody za wygraną i może satysfakcji jeżeli [...]
Wiesz jak czytam o takim rannym posiłku i żeby upchać w siebie w ciągu dnia jak najwięcej kalorii to widzę w wyobraźni te hodowle drobiu i wpychanie im żarcia przez lejki dla mnie jest najdelikatniej pisząc troszkę niezrozumiałe tym bardziej że później przed zawodami to się redukuje dla śmiesznej nagrody za wygraną i może satysfakcji jeżeli [...]
Tak jak Viki piszesz , mozna jest mniej objętościowe posilki i wcisnąć duzo wiecej kalorii. Ja niestety tak mam ze bez sniadania z domu nie wyjde , no chyba ze na badanie krwi ;-)
Trening kontynuuje , bo mi pasuje . Z dieta troche pozmieniam znaczy naprwno dodam kalorii i powoli mase bede robic . Zaloze nowy temat konkursowy napewno :-))
[...] czy nie lepiej byś pisał w dziale"trening w domowych warunkach"...wydawało mi się, że tam tez z pewnością można znaleźc kogoś kompetentnego. Widzisz najwięcej kalorii organizm spala i najwięcej hormonów anabolicznych wydziela dzięki takim ćwiczeniom jak przysiad i martwy ciąg-a tego na żadnej maszynie nie zrobisz, a nawet jeśli, to [...]
[...] diete glownie na weglach i sie dziwisz zawrotom glowy, tak samo twoja dieta to generalnie porazka pod względem kalorycznym, dla chlopa o 188cm wzrostu to po prostu za malo kalorii, tu kazdy odjedzie predzej czy pozniej . Twoj "wegetarianizm" = jem tylko dodatki. W ogole nie widac bys sie przykladal do diety nie ma w niej [...]
[...] są pewne wytyczne, ale nie trzeba się ich kurczowo trzymać). Tutaj oprócz proporcji b/t/w duże znaczenie ma jakość spożywanej żywności, ładunek glikemiczny pokarmów, rozkład kalorii i makroskładników na posiłki. Istotne jest też to jak mocno zaawansowane są nieprawidłowości metaboliczne. carrramba - przyczyn zajadó może być wiele, ale mogą im [...]
[...] zazwyczaj są one bardziej zasobne w składniki nieenergetyczne, a zarazem bardziej sycące. Produkty mocno przetwrzone, są dla odmiany najczęściej źrodłem jedynie „pustych kalorii”, a bazowanie na nich przy komponowaniu menu może wywołać lub pogłębić niedobory żywieniowe. Pomijam już fakt, że produkty mocno przetworzone są mniej sycące i mniej [...]
[...] chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]
[...] to za wiele nie nabudujesz. Wrzuć dietę według poprawek, bo ...warto skonsultować po Twoich wstawkach. Zalewanie to nie tylko, ablo wcale nie przyczyna wegli, bardziej skłoniłabym sie do tego, że to za dużo kalorii :) Co za różnica, czy dostarczę energie z białka, czy z węgli, czy z tłuszczy jej nadmiar będzie odłożony do tkanki tłuszczowej.
Tak regularny co do dnia, dlatego tak napisałam. Jutro postaram się spisać co dokładnie przez cały dzień zjadłam i ile kalorii i prześle na forum. Chciałbym abyście sprawdziły czy dobrze jem i wartościowo, czy może coś zmienić na coś innego.
Sprawdzę sobie jutro jeszcze pomiary, bo dzisiaj mam wagę 73,7, a wczoraj było 72,5, bo może nadmiar wody jakoś obniżył realność tych wyników. Ile odciąć? 100 kalorii? bo wydaje mi się, że tyle jest chyba całkiem w porządku
Około 3100 kalorii (patrzyłem na wagę to około 2700 waga się utrzymuje) Ogólnie jem cały czas to samo, także muszę mieć coś więcej tej nadwyżki, bo przy nawet 100 kaloriach więcej by mnie tak nie podlewało :/ Spróbuję odciąć 1 kromkę chleba i nie dodawać sobie oliwy z oliwek do makaronu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, tak godzinka, około 6 ćwiczeń po [...]
akurat okres po treningu - to ostatnie miejsce z którego wyrzucałbym węgle. Zalewa Cię bezsensowna dieta, niedopasowanie ilosci spozywanych kalorii, bialek, wegli i tluszczy, samobójczy brak warzyw i wcinanie masła orzechowego, które jesli spozywasz w klasycznym wydaniu sklepowym - to jesz fast food najniższej jakości. Zastanów się kolego nad [...]
Moje zdanie jest takie - jeśli chcesz NAPRAWDE budować mięśnie, bez tych bzdetów o równoczesnym budowaniu ich i odtłuszczaniu które nigdy nie działa, to minimalna ilość kalorii (oczywiście nie od razu, musisz powoli dochodzić do tej ilości) to 2000 kcal, a może się po pewnym czasie okazać że tak naprawdę wynosi ona 2500 kcal (gdy metabolizm [...]
[...] VVD/VTC. i tak sobie myślę że może obwodowy 3xtyg? co do diety to myślę o zwiększeniu liczby posiłków, coby jeść co 2,5godz. i przyciąć kalorie. I dbać o mniejsze spożycie kalorii w dni nietreningowe. I rzecz najważniejsza: czy podczas redukcji,jeśli mam trening po śniadaniu,to mogę na owo śniadanie jeść miód? mój zestaw śniadaniowy zawiera [...]
Ja chudłam na 2000-2200kc. Najpierw zaczynałam tak jak ty (dzieki Obliques, która mnie prowadziła cały czas), potem były modyfikacje w diecie, ciecie kalorii, a co nawajzniejszy HARD CORE training, który równiez dostałam od Obliques. Musisz przyspieszyc swoj metablizm, bo inaczej nie bedziesz chudła nawet na 500 kc. Beda modyfikacje w diecie, [...]
[...] gotowanej wolowiny TRENING III 50 g kaszy , wolowina gotowana 100 g, jabłko Iv 300 g dorsza, 250 g brokuł, 15 g pestek z dyni V ser półtłusty 100 g ogólnie :1666 kcal 140/79/98 wiem że mało kalorii ale cos mnie ostatnio brzuch boli zresztą urósł :/ nie wiem jak zwiększyc węgle jeśli po południu nie jemy mącznych hmmm no nic musi dziś byc tak :)
Krata na LATO 2021 wg rutkow
