Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy tego typu odżywianie będzie dla Ciebie dobre pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Kalorii na równo jest głodowo mało. Dla kobiety ok, ale nie dla mężczyzny. Nawet pijąc dodatkowo odżywkę białkową. Sugeruję zacząć od początku. Wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj: [...]
Nie cierpię smaku koncerniakowego lagera, więc czy z alko czy bez, nie wypiję :P Na te wszystkie radlery to mi też szkoda kasy i kalorii, za to Karmi chętnie wypiję, to klasyczne jest jak bardziej szlachetna cola ;)
[...] się za siebie i chciałbym zapytać Czy to ma sens dla osoby początkującej dodam jeszcze że brzuch robię codziennie z przerwą co 4 dni , 26 lat 186 cm /83 kg dieta 3.600 kalorii ,do dyspozycji Hantle CEL nabranie masy mięśniowej, dopiero za miesiąc mogę udać się na siłkę. Suplementacja monohydrat kreatyny 5 gram dziennie oraz Devil Mass jak [...]
Jak jestes po redukcji to jedynie co sie oplaca teraz dodac to kalorii i objetosci treningowej ;). Efekty cie milo zaskocza. Jak dojdziesz do momentu zastoju, dodaj kolejny srodek np dece czy npp. Teraz bym nic nie dodawal. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-07-25 10:57:04
Cześć! Powinieneś podać swoją aktualną wagę, tak aby wiedzieć ile teraz Twój organizm potrzebuje kalorii aby nie przybrać ani nie schudnąć i wtedy dopiero odjąć kalorie aby być na deficycie kalorycznym. Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie skorzystaj ze wzoru dostępnego tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]
[...] Wzór by to zrobić znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy będziesz miał wyliczone zerowe zapotrzebowanie, to aby schudnąć będziesz musiał odjąć kalorii i zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] sposobu odżywiania. Jak może wyglądać przerywany post? Mamy zatem: 5 dni normalnego odżywiania, po których przychodzą 2 dni postu (bardzo niewielka ilość dozwolonych kalorii) 16 godzin postu (wliczając w to sen) i 8 godzin okna odżywiania - to chyba obecnie najczęściej spotykany sposób odżywiania, w ramach przerywanych postów, w świecie [...]
[...] ,przysiadów gdzieś 30.Dodam,że mam bardzo szybką regenerację mięśni.I czasem robię te 2 serie lub 3,4 i coś pójdzie ale nie zawsze.Jadlem za mało więc zwiększyłem liczbę kalorii.Diety jakiejś konkretnej nie trzymam ale jest w miarę zdrowa np. kurczak ze sklepu z ziemniakami sałatka. Moje pytanie co mogę zrobić lub zmienic żeby wyjść ze [...]
[...] jak to opisałeś. Skoro przez jakiś czas jadłeś trochę mniej, czy więcej, to w kolejne dni warto wyrównać te straty i jeść więcej/mniej. Nie ma potrzeby trzymania się ilości kalorii i składników odżywczych co do dnia, czy tym bardziej co do jednego posiłku. Z drugiej strony warto pamiętać o tym, że miałeś dość spore problemy z układem pokarmowym. [...]
Dodam też, że nie zawsze warto ucinać kalorie, czasem lepiej podkręcić cardio. Lub też wprowadzić rotację kalorii w dni treningowe czy nietreningowe. Tak jak wspominałem u mnie to wygląda 2000kcal gdy nie trenuje (same cardio 60min), w dni treningowe 2300kcal, a w dzień nóg 2500kcal z wysokimi węglami i obciętymi tłuszczami w ciągu dnia. Każdy [...]
[...] pociąg. Spokojnie można sobie takie coś zrobić i wliczyć w makro. W dzień treningowy gdzie mam 2300kcal robie sobie na śniadanie 4 jajka, keczup z mniejsza iloscia kalorii oraz jakieś warzywka, na obiad ziemniaki w przyprawach, mielony indyk oraz warzywka, przed treningiem jem kaszkę manną z izolatem czekoladowym, borówki, sos karmelowy [...]
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
[...] piersiową pod okiem trenera personalnego i jeszcze bardziej uwydatnić brzuch. Wiem, że do tego potrzebne jest zbudowanie masy, jednak obawiam się, że im więcej będę spożywał kalorii tym bardziej zatracę się w wypracowanych już efektach. Boje się, że znów zaleję się tłuszczem, który przysłoni brzuch. Stąd moje pytanie do Państwa- jaką dietę [...]
[...] się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne jest ok, to tak jak koledzy sugerują 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Od zapotrzebowania kalorycznego odejmij 300 a nie 500 kcal.
[...] budować dobrej jakości mięśnie, co w zasadzie obserwowaliśmy do tej pory po zmianach obwodów ciała w kolejnych pomiarach. Tak jak więc piszesz, po okresie strategicznego roztrenowania, można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300 i obserwować wpływ tego na obwody ciała. W zależności od ich zmian, ewentualnie korygować ich ilość.
Czy po takim tygodniowym "resecie" dietetycznym dobrym pomysłem będzie zwiekszenie kalorii do 3500kcal i obserwować czy tłuszcz bedzie spadał, jeśli nie to wtedy obetnę? Czy lepiej spiąć tyłek i zostawić 3000kcal bez zmian i cisnąć dalej ?
[...] zawierają mniej węglowodanów. Wielu osobom dużo łatwiej zerwać z pociągiem do słodyczy, jeśli całkowicie wyeliminują słodkie produkty. Pełne mleko Pełne mleko ma więcej kalorii i tłuszczu, dlatego lepiej sięgnąć po opcje niskotłuszczowe, które i tak dostarczą Ci takiej samej ilości wapnia, szczególnie jeśli zależy Ci na zachowaniu zgrabnej [...]
[...] kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Twoje obliczenia są błędne. 1800 kalorii to głodówka. Dopiero jak prawidłowo obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne można będzie wrzucić kilka przykładowych dni diety.
DT MissInvincible
