Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

Witam chcialbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie na redukcji.
Moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal
2700-500=2200kcal
Bialko 2.5×66=165g 165×4=660kcal
Tluszcze 0.2×2200=440kcal 440÷9=48g
Wegle 660+440=1100
2200-1100÷4=275g
Podsumowujac:
Bialka 165g
Tluszcze 48g
Wegle 275g
Dzieki wielkie za odp i drobne zmiany jesli zle obliczylem.

1. Nie tnij od razu 500kcal, zacznij od mniejszego deficytu.
2. 2,5g białka/kg masy ciała niekoniecznie będzie potrzebne, wystarczą okolice 2g.

ok dzieki ale chodzi mi o to czy jest to dobze obliczone? i czy nie jest wegli na redukcji? w przeliczeniu na procenty wychodzi mi 50%wegli

bialka 31% i tluszcze 19%

Daj sobie białka 2 g/kg tłuszcze 1g i reszta wegli

Czy prawidłowo obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, tego niestety nie wiemy. Wartość tę oblicza się w stosunku do danego organizmu, aktywności fizycznej, a tutaj niewiele wiemy na Twój temat. Warto w takiej sytuacji wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne jest ok, to tak jak koledzy sugerują 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Od zapotrzebowania kalorycznego odejmij 300 a nie 500 kcal.

białka daj 2g na kg masy ciała, nie tnij 500kcal, zacznij na początek od zera sprawdzisz czy trafiłeś z zapotrzbeowaniem, tłuszcz min. 1g na kg masy ciała

Nawiązując jeszcze do dalszego etapu układania rozpiski diety, zdecydowanie warto zaznajomić się z zaleceniami odnośnie do źródeł składników odżywczych (białka, tłuszcze i weglowdany). Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html